Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

Ворган Джиджи

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ТЕРАПИИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ПЕРЕСТРОИТЬ ЛИЧНОСТЬ

• Когнитивно-поведенческая терапия (cognitive behavioral therapy);

• Ментальные практики (mindfulness intervention);

• Психоанализ / психодинамическая терапия (psychodynamic therapy);

• Психофармакологическое лечение (psychopharmacological treatment);

• Обучение методам релаксации (relaxation training);

• Тренинги по искусству общения (social skill training);

• Поддерживающая психотерапия (supportive psychotherapy).

Поскольку виды терапии в разных исследованиях

варьировались, учёным из Илинойсского университета пришлось разработать критерий оценки результатов, который позволил бы им сравнить все полученные данные и составить на их основе статистику. Для этого они ввели такую статистическую единицу, как величина эффекта (effect size). Это число от 0 до 1, которое соответствует степени эффективности лечения и позволяет сравнить эффективность таких методов, как лечение в группе, лечение эффектом плацебо или отсутствие всякого лечения. Величина эффекта, равная значению от 0,2 и ниже, считается небольшой; от 0,3 до 0,5 – средней; от 0,6 и более – высокой.

Проанализировав таким способом результаты своих изысканий, учёные сделали важный вывод: как клинические (в том числе сеансы у психотерапевта), так и неклинические, самостоятельные методы лечения (вроде приложений по когнитивно-поведенческой терапии или медитации) дали высокие результаты за относительно короткое время. Также выяснилось, что изменения в характере пациента оставались стабильными даже через год и более после окончания терапии.

Вид терапии при корректировке личных качеств, как выяснилось, не имел решающего значения. Поддерживающая, психодинамическая и когнитивно-поведенческая терапии показали примерно одинаковые результаты, а госпитализация и психофармакологическое лечение имели несколько меньшую величину эффекта, но разница была незначительной. Точно так же на результаты никак не влияло, лечились ли участники эксперимента от депрессии, тревожного расстройства или же никогда не страдали ничем подобным: всем людям, которые принимали участие в исследованиях, удалось что-то в себе изменить.

Какие-то аспекты личности оказались более чувствительными к лечению: так, наиболее заметных перемен удалось добиться относительно эмоциональной стабильности, за которой в порядке уменьшения величины эффекта следовала экстраверсия, отзывчивость, добросовестность и открытость.

КАК СКОРО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ?

Профессор Робертс и его коллеги установили, что слишком кратких периодов терапии будет недостаточно: характер пациента невозможно изменить за час, день или даже за неделю. Так что среди данных для метаанализа были в том числе и результаты терапии, длившейся по многу месяцев.

Чтобы выяснить, через какое время терапия действительно окажет положительное влияние на личность пациента, учёные сопоставили величину эффекта и длительность лечения. Так было сделано ещё одно удивительное открытие: наиболее серьёзных перемен практически всегда удавалось добиться через месяц после начала терапии. Затем степень изменений постепенно снижалась.

Повысить степень перемен дополнительным лечением не удалось, однако результаты, достигнутые за 30 дней, оставались стабильными даже много после окончания эксперимента. На графике ниже показана зависимость повышения эмоциональной стабильности от длительности лечения в неделях:

Итак,

вывод предельно ясен и прост: мы действительно можем изменить свои личностные характеристики, если захотим, и значительных перемен можно добиться всего лишь за месяц. Для этого также совсем не обязательно прибегать к профессиональной помощи, поскольку некоторые виды самостоятельной терапии оказались не менее эффективными.

Наши личные качества влияют на нашу жизнь

Некоторые люди легко принимают себя и свою жизнь такими, какие они есть. Они не хотят ничего менять, а собственный характер – в особенности. Однако много и тех, кто убеждён, что какая-то конкретная особенность их личности (а может быть, и несколько) не позволяет им двигаться вперёд, развиваться и негативно влияет на их отношения, карьеру и в целом на удовлетворённость жизнью. Если вы из тех, кто мечтает кардинально измениться, есть хороший повод приступить к делу. У учёных есть убедительные доказательства того, что личность человека во многом предопределяет наиболее важные моменты его жизни, такие как, например, здоровье, успех в отношениях или финансовая независимость.

Личностные качества могут влиять и на продолжительность жизни. Доказано, что общительные и дружелюбные экстраверты живут дольше интровертов. А нервные и тревожные люди в среднем имеют меньшую продолжительность жизни, чем эмоционально стабильные. Английские учёные доказали, что среди невротиков риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний очень высок. Исполнительные и добросовестные люди живут несколько дольше тех, кто менее ответствененно подходит к своей жизни, и неудивительно, что те, кто любит рисковать, проживают более насыщенную жизнь, хотя продолжительность её среди таких людей в среднем несколько короче.

Тип личности также влияет на мозг и связан с различными возрастными заболеваниями. Одно из таких заболеваний, беспокоящее абсолютно всех стареющих людей, – это склероз, который впоследствии может перерасти в деменцию. Известно, что здоровый образ жизни – занятия спортом, правильное питание, отсутствие поводов к стрессу и активная социальная жизнь – может снизить риск заболевания деменцией, но на это влияет ещё и характер человека. Учёные из Каролинского университета в Стокгольме, (Швеция) провели эксперимент, в ходе которого на протяжении шести лет наблюдали 500 пожилых людей, не страдавших деменцией на момент начала исследования. Результаты эксперимента показали, что сочетание таких личных черт, как высокая эмоциональная стабильность и экстраверсия, сводят к минимуму риск не только деменции, но и многих психических расстройств, например, депрессий, фобий и различных зависимостей. Замкнутые и необщительные люди, даже будучи эмоционально стабильными, гораздо более подвержены снижению когнитивных способностей с возрастом.

На некоторые аспекты нашей жизни может сильно повлиять и высокая степень добросовестности. Согласно результатам исследования Национального института по изучению старения в США, опубликованным в Journal of Economic Psychology, добросовестность и исполнительность играют решающую роль в построении успешной карьеры. Другие исследования связывают степень добросовестности с уровнем дохода, вне зависимости от рабочей сферы. Также эта черта характера влияет на то, насколько долгим и крепким будет брак.