Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней
Шрифт:
Проанализируйте свои чувства. Тревога, чувство вины и прочие неприятные эмоции зачастую лишь способствуют развитию непродуктивных моделей поведения и препятствуют избавлению от старых привычек. Чтобы этого избежать, свои чувства нужно как следует проанализировать и понять. Помочь это сделать может как саморефлексия, так и доверительный разговор с близким человеком или визит к психоаналитику.
Обеспечьте себе внешнюю поддержку. Исследования показывают, что поддержка окружающих – это ключ к успешной корректировке поведения. Вероятность успеха заметно повысится, если проводить время с единомышленниками,
Ставьте перед собой реалистичные цели. Иногда люди ставят перед собой слишком уж грандиозные цели. Разбейте ваш наполеоновский план на небольшие задачи и выполняйте их постепенно: никто не завоёвывает мир за один вечер.
Будьте готовы к срывам. Нужно всегда напоминать себе, что отклонения от общего курса – вещь обычная. Будьте к ним готовы и не воспринимайте их как провал. Лучше считайте это незначительным и временным препятствием, которое вы вскоре легко преодолеете и вновь станете контролировать ситуацию.
Измените подход при необходимости. Как бы вы ни старались, в какой-то момент вам может показаться, что всё вновь идёт по-старому. И тогда нужно не испугаться, а просто остановиться, пересмотреть свои цели и мотивировки и, возможно, выбрать другую стратегию, разработать новый план действий.
Эта книга поможет вам разобраться в себе, поставить чёткие цели и выработать стратегии их достижения. Твёрдо решить измениться, чётко определить конечную цель и следовать разработанному плану – вот формула успеха многих моих пациентов, которые в итоге достигли желаемого и наконец стали теми, кем хотели стать.
Глава 3
Проанализировать себя и поставить цель
Кто же я такая вообще? Ах, это величайшая из головоломок!
Согласно научным исследованиям, наш характер влияет практически на все остальные аспекты нашей жизни: физическое и психическое здоровье, отношения с окружающими, успехи в образовании, финансовую стабильность, продолжительность жизни. Для большинства из нас важно изменить себя не просто так, а ради достижения какой-то конкретной цели: мы хотим измениться, чтобы жить лучше. И прежде чем начинать меняться, следует чётко определить, зачем мы это делаем.
Постановка цели
Знание собственной натуры, честная рефлексия жизненно необходимы для успешной корректировки характера. Когда я помогаю своим пациентам поставить цель, мы обычно начинаем писать картину будущего крупными мазками. Как только у нас появляется примерный список целей, мы уточняем их и разрабатываем план для их достижения.
Начать можно с ответов на следующие вопросы:
• Каким человеком вы хотели бы стать?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Какое впечатление вы бы хотели производить на других людей?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Какой образ жизни
_________________________________________
_________________________________________
________________________________________
• Чем вы увлечены?
_________________________________________
_________________________________________
• Если бы вы встретили джинна, который готов исполнить одно ваше желание, что бы вы у него попросили?
_________________________________________
_________________________________________
Ответы на эти вопросы помогут вам определить цели общего характера, такие как: улучшить климат в отношениях, достичь финансовой стабильности, начать вести здоровый образ жизни и т. д. Для того чтобы точнее и чётче определить желаемый результат, подумайте над следующими более определёнными целями, которые часто ставят перед собой другие люди.
• Карьера. Уважение, автономия; меньше часов на работе; укрепление лидерских позиций.
• Финансы. Больший доход; экономия, меньше необдуманных трат; более тщательное планирование расходов.
• Психологическая стабильность. Больше радости; меньше страха; более высокая самооценка; больше внимания; меньше чувства вины; меньше тревоги; управление гневом.
• Личностный рост. Эмпатия; более высокие результаты в интеллектуальной деятельности; креативность и творческий подход; упорство; щедрость и доброе отношения к людям; развитый художественный вкус; духовность; стрессоустойчивость.
• Отношения. Больше друзей; более тесные связи с близкими; больше общения с семьёй.
• Здоровье и самочувствие. Меньше боли; больше энергии; больше силы и выносливости; меньше лекарств; больше заботы о своём здоровье.
• Образ жизни и привычки. Бросить курить; больше спать; меньше алкоголя; адекватный тайм-менеджмент; здоровое питание; больше физических упражнений; меньше неоправданных рисков.
• Внешность. Сбросить вес; ухаживать за собой; иметь хорошую физическую форму.
• Окружающая среда. Меньше суеты; больше чистого воздуха; больше покоя дома; меньше времени за рулём.
Заполните таблицу, в каждом случае уточняя, если это необходимо, что именно вы хотели бы изменить или чего достичь в каждой сфере.
Теперь, когда с целями мы немного определились, вернитесь к ним и пронумеруйте в зависимости от степени важности. Если правильно расставить приоритеты, вы не будете пытаться сделать всё и сразу, но сначала сфокусируетесь на тех чертах вашего характера, которые нужно скорректировать в первую очередь.