Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений
Шрифт:
2. Ошибка в предсказании судьбы. Нужно спросить его, может быть он на моей стороне.
3. А вдруг он против? Он может сказать, что моих способностей хватает только на кухне.
3. Объяснить ему, что я буду стараться и что его мнение не конечная инстанция.
4. Мы почти обанкротились, нам нужны деньги.
4. До сегодняшнего дня мы жили и не голодали.
5. Только устроившись на работу, я смогу купить детям
5. Я могу купить одежду позже. А пока научиться довольствоваться тем, что есть. Не в одежде счастье, а в самоуважении.
6. У многих моих друзей есть работа, и они станут свысока смотреть на меня из-за моих бесплодных попыток.
6. Они не все наняты на работу. А кто нанят, тот помнит время поисков. И пока еще ни в чем не проявилась их недоброжелательность ко мне.
123
Что раньше?
Я уверен, что читатель до сих пор не понял, откуда исходят побуждения. Что раньше происходит, побуждения или действия?
Если кто-то скажет «побуждение», то сделает отличный логический выбор, но, к сожалению, окажется не прав. Первым приходит действие.
Те, кто часто включается в работу с промедлением, могут путать очередность побуждения и действия. Они бессмысленно ожидают, пока появится желание работать. Так как они не чувствуют настроения трудиться, то дела автоматически откладываются.
Их ошибка в том, что они верят, побуждения приходят первыми и ведут к активности и успеху. Но обычно все происходит наоборот.
Например, первый черновик этой главы был написан с большим трудом. Он получился такой блинный и скучный, что человек, действительно отказывающийся от любой активности, никогда не смог бы прочитать его. Исправление его для меня было, как плавание с камнем на шее. Когда подошел день, который я отвел для корректирования, то вынужден был заставлять себя приступить к работе. Мои побуждения были равны одному проценту, а желание избежать — девяноста девяти. Что за адский труд! После того, как я включился в работу, я загорелся азартом и дело пошло легко. Написание книги стало забавой. Итак:
Когда человек медлит, упускает время, у него появляется побуждение к спячке. Или больной может решить: «Я не в настроении». Хорошо, но кто ему сказал, что он должен быть в настроении? Ожидание его может занять вечность.
Следующая таблица поможет вспомнить различные виды активизирующих технологий и выбрать полезные.
Таблица 5.11. Краткий обзор методов активизации
Симптомы
Методы
Цель метода
– ----------------
Вы чувствуете себя неорганизованным. Вам нечего делать. В выходные вам одиноко и скучно.
Ежедневный распорядок деятельности.
Составьте почасовой план деятельности и определите уровень пользы и удовольствий. Фактически любое дело улучшит ваше самочувствие по сравнению с постельным настроением.
– ----------------
Вы медлите, так как задания кажутся слишком сложными, а результат слишком низким.
«Антипромедлитель».
Вы подвергаете анализу свои отрицательные предсказания.
– ----------------
Вы предпочитаете бездеятельность.
Ежедневная запись дисфункциональных мыслей.
Вы выявляете нелогичные мысли, парализующие вас. Побуждение следует за действием, а не наоборот.
– ----------------
Когда вы одиноки — любое действие кажется бессмысленным.
Метод позитивных прогнозов.
Составьте план действий. Запишите прогнозируемое удовлетворение. Сравните испытанное удовлетворение от дел, сделанных совместно и в одиночку.
– ----------------
Вы оправдываете свою бездеятельность.
«Но» — не опровержение.
Каждому «но» вы даете реальное опровержение.
– ----------------
Вы думаете, что любое ваше действие — бессмысленно.
Искусство самоодобрения.
Запишите мысли, где вы невысоко себя ставите. Оцените их. Определите вид когнитивного нарушения. Составьте список сделанного за день.
– ----------------
Вы думаете о делах, как о нависшем над вами монстре.
ЗМКП и ЗПКП
Сопоставьте задания, мешающие и помогающие когнитивному процессу.
– ----------------
Вас подавляет объем предстоящей работы.
«Курочка по зернышку клюет».
Разбейте задание по частям и выполняйте их отдельно.
– ----------------
Вы ощущаете себя виноватым, угнетенным, должным, заваленным обязанностями.
«Хочу, но не должен».
Вы составляете список преимуществ и недостатков деятельности таким образом, что мотивация начинает основываться на нежелании, а не на обязанности.
– ----------------
Кто-то придирается и помыкает вами. Вы обижаетесь и отказываетесь от любой работы.
«Первый закон Ньютона».
Вы соглашаетесь с ними и настойчиво напоминаете, что сами в состоянии думать.
– ----------------
Вы испытываете трудности в борьбе с привычками, например, курение.