Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях
Шрифт:
К тому времени как вы закончите занятие, непременно удостоверьтесь, что каждую глубокую асану вы сопроводили контрпозой. Некоторые подходящие контрпозы из арсенала ян-йоги предложены в конце главы 3.
Между позами обязательно давайте телу небольшую передышку, особенно если асана была очень глубокой. Уважайте желания своего тела и не спешите со следующей асаной, если тело просит об отдыхе.
Завершающие асаны: скручивание
В финале янских комплексов йоги обычно отводится значительный отрезок времени, чтобы остыть после разогрева. В инь-йоге такой необходимости не возникает, потому что вы не разогреваетесь.
Скручивание позвоночника можно направлять выше или ниже, в зависимости от того, какой участок тела у вас был больше задействован во время тренировки – он больше и нуждается в расслаблении. Если поднять согнутые колени выше к подмышкам, это заставит позвоночник согнуться сильнее и скручивание придется на его верхнюю часть. Если колени направить в сторону, это поможет распрямить позвоночник и равномерно распределит скручивание по всей его длине. Если направить колени вниз, то позвоночник слегка выгнется дугой и скручивание будет направлено на область поясницы и солнечного сплетения.
Скручивание позвоночника можно выполнять в разных позах: и сидя, и лежа. Это не единственный способ завершить занятие, но он хорош тем, что отменно восстанавливает равновесие нервной системы и позволяет разжать и расслабить остаточные очаги напряжения.
Нюансы инь-йоги
Есть люди, у которых одна сторона тела более раскрепощена и открыта, чем другая. Гуру йоги советуют начинать асану именно с той стороны, которая легче раскрепощается, потому что это облегчит вам вхождение в асану. Более закрытая сторона удивится новым ощущениям, но последует за открытой. Конечно, не все знают свое тело настолько, чтобы определить, с какой стороны начинать, но понимание приходит с опытом. Главное – постарайтесь, чтобы нагрузка в итоге была равномерной. Не запутайтесь и не проделывайте одно и то же упражнение дважды на одну сторону, иначе дело может закончиться хромотой – бывает и такое. Занимайтесь осознанно, чтобы не перепутать, какую сторону вы уже упражняли, и не сделать упражнение дважды на левую сторону и ни одного раза на правую. Если все-таки путаетесь, поставьте себе за правило всегда начинать с одной и той же стороны. Левшам при занятиях йогой рекомендуется начинать с левой, правшам – с правой стороны.
Если у вас мало времени, лучше сделайте меньше асан, но пробудьте в каждой подольше. Это предпочтительнее и гораздо полезнее, чем бегло выполнить много асан, подолгу не задерживаясь ни в одной. Иньские асаны в принципе рассчитаны на спокойное и неторопливое исполнение, поэтому спешка и стремление успеть побольше противоречат ключевым положениям инь-йоги. При нехватке времени будьте внимательны и особенно позаботьтесь о том, чтобы не скомкать выход из асаны – это распространенная ошибка! Между тем последние несколько вдохов-выдохов в асане принципиально важны и несут наибольшую пользу. Помните, что, торопясь или резко выходя из асан, вы нарушаете принципы инь-йоги и ваши занятия утрачивают смысл. Особенно склонны торопиться люди, у которых преобладает энергия ян. Им и нужно очень внимательно вести себя во время кратких тренировок. Если у вас совсем нет времени, а позаниматься необходимо, выберите только одну асану и проделайте ее как следует. В таком случае рекомендуется асана Бабочка.
Обращайте внимание на то, сколько времени вы потратили на занятие и как распределяете это время. Вступительная медитация и вводные позы могут занять до 15 % общего времени, а на завершающие позы, включая Шавасану, у вас уйдет еще 15 % общего времени занятия. Следовательно, на ключевые асаны, из которых состоит комплекс, займут 70 % занятия. Погружаясь в поток асан, отслеживайте время, занимайтесь осознанно и внимательно. Не комкайте завершение занятия за счет того, что увлеклись асанами в середине потока. Особого внимания заслуживает Шавасана – поза, которая завершает поток.
Как заканчивать занятие
Как уже было сказано, при занятиях инь-йогой не требуется остывать после потока асан, однако необходимо вернуться к вашему обычному состоянию. Закончив последнюю позу, нужно отдохнуть и затем перейти в обычный мир. Этот период отдыха называется Шавасана.
Любое упражнение состоит из двух частей: сначала нагрузка, а затем разгрузка для тела. В большинстве методик львиная доля внимания уделяется тому, как дать телу нагрузку. В Шавасане основное внимание уделяется тому, как расслабить тело после потока асан. Шавасану ни в коем случае нельзя пропускать, это огромная ошибка, которую часто совершают неопытные новички и те, кто занимается самостоятельно. Нельзя и сокращать ее, торопиться. Лучше пожертвуйте какими-то асанами из основного комплекса, но Шавасану выполните неторопливо и осознанно.
Не все формы отдыха воздействуют на организм одинаково. Согласно данным медицинских исследований, Шавасана гораздо эффективнее снимает стресс и напряжение, чем если просто лежать или сидеть неподвижно и спокойно. Шавасана представляет собой активную форму расслабления. Звучит противоречиво? Но так оно и есть. Доказано, что Шавасана – это лучшая форма отдыха. Не пренебрегайте ею, заканчивая комплекс упражнений!
По окончании занятия вы должны ощущать гармоничное равновесие. После Шавасаны или даже перед ней рекомендуется выполнить небольшое дыхательное упражнение из области пранаямы. Сразу по окончании Шавасаны вы заметите, что погрузились в особое, измененное состояние сознания, глубоко иньское по своей сути. Выполняя дыхательное упражнение и осознанно направляя собственное дыхание в разные части тела, вы уравновесите инь и ян в организме и пробудитесь. Для этой цели хорошо подходит «Нади шодхана», попеременное дыхание ноздрями – как и Шавасана, оно будет подробно описано чуть дальше.
Заключительная медитация
Расслабившись и сбалансировав инь и ян, вы, возможно, захотите завершить занятие медитацией. Она будет зеркальным отражением вводной медитации и позволит вам еще раз напомнить себе о намерении, с которым вы приступали к занятию. Снова мысленно пройдитесь по организму и сравните свои ощущения с теми, которые испытывали в начале занятия. Просто отметьте все изменения, не оценивая их и не оценивая занятие как удачное или неудачное.
Занятие также можно завершить заключительным жестом. Скажем, можно сложить ладони как в молитве, но не смыкая их плотно, а оставив между ними зазор, символизирующий пространство в вашем сердце. Можно поклониться в пол. Также рекомендуется произнести или пропеть краткую молитву. Лучше всего сказать «Ом» или формулу «Лока самаста скахино бхаванту». Можно также просто сказать «Намасте», то есть «Благодарю», всем учителям, которые встречались вам в жизни и направляли верной дорогой.
Конец ознакомительного фрагмента.