Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях
Шрифт:
Самые древние формы даосских упражнений были разработаны благодаря длительным наблюдениям за животными в естественной среде обитания. Все животные движутся естественно, непосредственно и в гармонии с Дао. Если копировать их движения, то можно обрести ту же связь с Дао, которая им присуща. Особенно даосы ценили за движения пять животных: тигра и дракона, воплощавших соответственно ян и инь, а также цаплю, леопарда и змею. Тигр ценился за крепкие кости, леопард за гибкие сухожилия, дракон – за способность растягивать хребет, змея – за гибкость, а цапля – за способность сохранять внутреннюю энергию. Разумеется, даосы внимательно наблюдали не только за этими животными, но и за другими, в частности
Именно наблюдения за обезьяной вдохновили более поздних даосов. На рубеже XIX–XX веков некий узник, отбывавший восемь лет одиночного заключения за убийство, проводил время, наблюдая за обезьянами из окошка своей камеры. Он годами изучал их движения и сочетал с теми формами боевых искусств, которые освоил еще ребенком. Отбыв срок и выйдя на свободу, он начал преподавать новый вид боевых искусств и назвал его «Обезьянье кун-фу». Со временем его учение достигло Гонконга, где это искусство усвоил ученик по имени Чо Чат Линг. В 1970-е годы Линг переехал в Калифорнию, и даосские познания об истоках инь-йоги стали доступны заинтересованным американцам. Так появилась целая плеяда наставников: Паули Зинк, затем Пол Грилли, Сара Пауэрс и другие. Как видите, развитие инь-йоги было непрерывным, и каждый последующий наставник обогащал ее своими разработками, пока она не приобрела современный вид, основанный на многовековых традициях.
Глава 2. Практика инь-йоги
Как именно заниматься йогой – это гораздо важнее, чем собственно предмет занятий. К сожалению, практикующие йогу часто принимают неправильные, искаженные, зажатые позы, даже не задумываясь о том, вредят им такие занятия или помогают. Они слушаются в основном голоса самолюбия, а самолюбие требует хорошо выглядеть в глазах окружающих. Между тем йога никогда не была спортом, связанным с соревнованием и нацеленным на победу. Это внутренняя практика, в которой следует оглядываться только на себя. Йога изначально была разработана, чтобы добиться осознанности, отказа от привязанностей, спокойствия и умиротворения. В йоге не используют тело, чтобы принять ту или иную позу, а используют позу, чтобы она облекла тело. При условии, что вы занимаетесь правильно, йога обеспечит вам множество физических благ и в то же время подарит душевное равновесие и озарения, которыми так дорожили йоги древности. Все, что нужно, – это заниматься осознанно, внимательно и со сформированным намерением.
В следующих разделах речь пойдет о том, как именно заниматься инь-йогой. После этого вы будете готовы перейти непосредственно к позам-асанам, чаще всего используемым в инь-йоге. В ней, в отличие от других, более активных разновидностей йоги, поз не так уж много – максимум тридцать, за исключением вариаций на тему. Вы познакомитесь с самыми распространенными и доступными позами и получите подробные разъяснения, как их выполнять; о каждой позе будет рассказано, какие у нее существуют вариации, нюансы и противопоказания.
Затем мы изучим несколько «потоков», которые представляют собой соединение асан в логическую последовательность, то есть в целостный комплекс упражнений, объединенный какой-то целью или задачей, которую упражняющийся ставит перед собой. Представленными в книге асанами инь-йога не ограничивается, точно так же, как и возможных комплексов упражнений существует гораздо больше. В книге приводятся лишь самые основные и востребованные. Хотя, как правило, инь-йога в основном нацелена на работу с нижней половиной тела, ее методы можно применять к любым частям тела. Поэтому мы вкратце рассмотрим упражнения инь-йоги, подходящие для верхней части тела. Отдельный раздел в книге посвящен особым условиям: в частности, инь-йоге с поправкой на беременность, с учетом травмированных или больных коленей и проблем с поясницей.
Еще раз повторим важное предупреждение! Прежде чем приступить к занятиям инь-йогой, убедитесь, что они для вас безопасны. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или любым медицинским специалистом, прежде чем пробовать какие бы то ни было йоговские практики. Указания, приведенные в этой книге, не могут служить заменой медицинским советам. Хотя при составлении книги мы старались подбирать максимально доступные и щадящие упражнения, мы не берем на себя ответственность за какие бы то ни было побочные эффекты, которые йога может оказать на вас. В случае, если вы не уверены, что какое-то из упражнений или практик вам подходит, или если плохо себя почувствовали, обратитесь к врачу. Пожалуйста, обязательно читайте раздел «Противопоказания», который сопровождает каждую асану, причем читайте до того, как попробовать ее выполнить, – так вы поймете, стоит ли вам пытаться ее освоить. Имейте в виду: книга составлена таким образом, что каждое упражнение имеет варианты, делающие его более доступным для выполнения. Читайте внимательно, занимайтесь внимательно!
Прежде всего, разберем вопрос о том, в каком помещении лучше всего заниматься йогой. В старинных трактатах к помещению для занятий предъявлялась уйма требований: писали, что оно должно быть небольшим, в нем не должно быть огня, воды и камней; не слишком низкий, но и не слишком высокий потолок, никаких ниш, дыр, грязи, насекомых, а стены хорошо вымазаны наилучшей глиной; и, сверх того, помещение должно находиться в стране, в которой царит справедливость и властвуют мудрые правители.
Все это, конечно, прекрасно, но имеет мало отношения к современным жилищам. Искать место, где царит справедливость, нужды нет: она царит повсеместно. Мы живем – и занимаемся йогой – в домах, где есть стенные ниши, где нет глинобитных стен, а по соседству течет из крана вода. Так стоит ли воспринимать указания древних наставников буквально? Например, в индийских трактатах часто встречается совет заниматься йогой с самого раннего утра. Но он объясняется климатическими условиями, ведь в Индии очень жарко. В самом ли деле утро – лучшее время для йоги в наш век вентиляторов и кондиционеров, да еще и в климате, зачастую далеком от индийского? Давайте изучим этот вопрос.
Когда лучше заниматься йогой
Когда вам удобно! Единого универсального ответа не существует. Инь-йогой можно заниматься в самое разное время суток. Все зависит от того, чего вы стремитесь добиться и какие цели перед собой ставите. Словом, все сводится к намерению, и его нужно четко для себя сформулировать.
Заниматься инь-йогой можно…
• …когда ваши мышцы расслаблены (тогда они не будут перетягивать на себя нагрузку с более глубоких тканей);
• …рано утром (когда мышцы скорее всего расслаблены);
• …вечером перед сном (чтобы успокоить сознание на сон грядущий);
• …перед активной янской практикой (опять-таки, прежде чем мышцы разогреются);
• …весной или летом (чтобы уравновесить янское время года);
• …когда жизнь становится слишком бурной, спешной и суетной (инь-йога поможет уравновесить янскую энергию в вашей жизни);
• …после длительного путешествия (любое путешествие подчинено энергии ян, даже если вы всю дорогу сидите, путешествие – янский, активный процесс).