Интеллектуальный метод: Перестать курить табак
Шрифт:
Фундамент реализации: правильно поставленная цель
Мотивация есть. Но прежде, чем приступить к реализации замысла, необходимо создать прочный фундамент для реализации, которым должна стать правильно поставленная цель.
Процесс курения как целое
Чтобы правильно определить необходимую цель, впервые рассмотрим сам процесс курения как целое. Объемное видение вопроса позволяет сразу увидеть множество путей (в том собственных) для его решения. Убираешь из этого карточного домика лишь одну карту, сразу рушится все сооружение. Это — отлично. Кроме того, через данную схему можно сразу увидеть, как работают многие рекомендации — как перестать курить табак.
Аспектом координации (причиной, главным злом) в этом вопросе является никотиновая зависимость. Никотиновая зависимость появляется после выкуривания только одной сигареты (для этого не нужна пачка, неделя, месяц, годы) и полностью пропадает через некоторое время, после того, как вы перестаете курить.
Аспект организации (фундамент и основа, без которой целое существовать не может). В основе курения для лиц, которые испытывают никотиновую зависимость, находится приобретение, доступность табака. Есть табак в доступности — вы курите, нет табака в доступности — вы не курите. И никотиновая зависимость пропадает.
Аспект функционирования. Очень люблю анекдот: ”Многие спрашивают, как мне удалось бросить курить. Невероятно, но я просто перестал вставлять сигареты в рот и поджигать их. Это сработало!» Если вы испытываете никотиновую зависимость и курите, в этом случае вы приобретаете табак, вставляете сигареты в рот и поджигаете их.
Аспект обратной связи (что вы приобретаете из окружающего мира). Единственный плюс курения, который знает лично автор — это отпугивание в тайге комаров. И даже этот плюс сомнительный, потому что вместе с никотиновым насыщением вы приобретаете очень длинный список негативных последствий, болезней и социального осуждения, описанный с точки зрения психологической суггестии в главе «стандартный комплект мотиваций».
Как вы сами видите, таким образом можно сразу подойти к решению проблемы курения табака множеством различных, но равно эффективных способов. Очень многие методы по борьбе с курением основаны на резком увеличении негативной информации о вреде курения, чтобы произошел качественный прорыв и мгновенный отказ от курения (работа через аспект обратной связи). Это работает не хуже, чем любые другие методы, лично автор данной методики не любит действия «через минус». Есть вероятность слишком проникнуться показанным или прочитанным и создать этим себе уже другую проблему. Многие авторы (автор методики не исключение) советуют и следуют рассказанному чуть выше анекдоту. Перестаешь засовывать сигареты в рот и поджигать, проходит зависимость (работа через аспект функционирования). Можно и через аспект организации эффективно сработать — карманы зашить, зажигалки убрать с глаз долой, обходить за три квартала табачные киоски. Нет табака, нет курения, нет зависимости. Любой из способов или комбинированный из нескольких аспектов комплекс мер приведет к тому же результату. Некоторые шаманы не менее восьмидесятого уровня квалификации работают непосредственно через аспект координации, двумя с половиной магическими пассами убирая никотиновую зависимость. Лично «таких» не знаю, собственный опыт найти такие варианты — отрицательный, и бизнес шарлатанский на этом мощный построен. Потому что решение внешне самое простое и не требует усилий от самого человека. Наша практическая работа, уже происходящая на основании предыдущего материала, связана как раз с активизацией собственных усилий, структурированием собственного пространства сознания. И мне кажется, тем выше ценность последующей победы, когда есть возможность сказать «я это сделал!» Не так ли, друзья?
Правильно поставленная цель
Давайте проведем еще одну необходимую для нашего сознания практическую работу с помощью творческого воображения. На некоторое время (предложу 20–30 минут) отправимся в интеллектуальное путешествие на далекий тропический остров. Все хорошо, море, пальмы, противоположный пол в наличии, здоровыми золотыми слитками дети разбивают упавшие с пальм кокосы. Все у Вас хорошо, только нет табака, и нет его на острове в принципе. И дороги с острова нет. Напишите, пожалуйста, вольное сочинение на пол–листа на тему: «я умираю в жутких муках за __ дней потому, что закончился табак“.
Спасибо, что произвели эту практическую работу. Без практических работ, последовательно указанных в тексте метода, мы не так далеко продвинемся к запланированному результату. Ощущения от подобного сочинения могут быть личными и крайне разнообразными, но очевидно, что после нескольких дней легкого недомогания и повышенной раздражительности вы смиритесь с объективной реальностью и, возможно, злобно распинав ногами несколько кокосов, вернетесь к совершенно нормальной жизни. Вы тем более не умирали от недомогания до того, как начали курить табак. Проблема не в отсутствии возможности перестать курить табак, она естественно решается в случае его отсутствия.
Правильно сформулированная цель звучит следующим образом: перестать курить табак при его продолжающейся доступности, на период всей моей жизни.
Мы не в силах оградить себя от доступности табака (спасибо государствам, в случаях, когда они работают над данными ограничениями законодательно). Значит, нам придется научиться жить при его продолжающейся доступности. Это тем более легко и возможно, когда исчезает зависимость.
Второй фактор успеха не менее важен. В коучинге (современном методе консалтинга и тренинга), успешном управлении проектами одним из базовых принципов является сравнительная проверка долгосрочности мотивации и долгосрочности проекта. Мотивация по достижению поставленной цели проекта не должна угаснуть на всем его протяжении. Не менее базовым принципом дальнейшего успеха проекта является явное определение срока проекта перед началом его реализации. В предыдущих главах мы уже обсуждали, что текущая возрастная мотивация может иссякнуть, а кратковременное желание по самоутверждению за счет отказа от табака — быстро потерять свою привлекательность. Изначальное отсутствие четкой постановки цели во времени теми, кто перестает курить, является одним из мощных факторов, играющих на руку табачным концернам. Которые и рады тому, что через некоторое время после отказа многие люди вновь начинают курить табак.
Реализация замысла: Работа по его воплощению
После четкого определения цели, время приступить к непосредственной реализации замысла. Определю нашу следующую задачу следующим образом: обеспечить себе максимальный эмоциональный и физический комфорт в период отвыкания от курения табака.
Преодоление эмоционального дискомфорта
Эмоциональный, психологический дискомфорт часто пугает в период отвыкания намного больше физического. И, если у вас есть возможность на период отвыкания снизить количество эмоциональных стрессов — это замечательно. Позволит облегчить отвыкание. Предлагаю всерьез задуматься над тем, чтобы хотя бы в период отвыкания на 1–2 недели облегчить себе обычный рабочий эмоциональный стресс. Также эмоциональная сфера подвластна управлению. Существуют различные как древние, так и современные методики релаксации и/или управления эмоциональной сферой. Прежде всего, это Методика дифференцированных функциональных состояний (ДФС, «Огненный цветок»), некоторые направления йоги, методики, преподаваемые в театральных студиях. Можно стабильно и долгосрочно повысить свой уровень стрессоустойчивости. Приводить упражнения, связанные с эмоциональной сферой из данных методик, автор считает некорректным, так как они связаны с умениями заражать и заряжаться эмоциями, и обычно осваиваются путем прямой передачи через квалифицированных инструкторов и групповой резонанс.
Курят люди обоих полов, различного возраста, достатка и профессий, люди, работающие на авральной работе (как автор данной методики) и люди, который месяц изнывающие от скуки и однообразия. Помните, свобода от зависимости нужна не «от», а «для», для успеха в реализации замысла пространство Вашей жизни после отказа от курения табака должно будет быть наполнено деятельностью и событиями. Если же обратиться к общей сути эмоциональных стрессов, то она такая: превосходство действительности над ожиданиями вызывает положительные эмоции, несоответствие действительности ожиданиям вызывает отрицательные эмоции. В обоих случаях рука курильщика тянется за сигаретой, так как происходит эмоциональное волнение. Вам придется научиться подавлять это желание в период отвыкания, дальше станет легче. Периодически все нервничают и испытывают стресс. Это нормально. Помните, что мы решаем только одну проблему — перестать курить табак.
Безусловно, не все люди обладают возможностью даже минимизировать эмоциональные стрессы в период отвыкания путем отпуска или отвлечения от повседневных дел, да и затем абсолютно все не могут бесконечно бежать от проблем и напряжения, которые являются частью современной жизни. Что делать в долгосрочной перспективе, кроме освоения методов саморегуляции эмоциональной сферы? (Кстати, на уровне физического тела за диапазон эмоционального волнения отвечает диафрагма, учитесь чаще ее расслаблять в свободные периоды времени). Не курить же! Автор методики видит следующий важный аспект в отношении эмоциональной сферы для реализации долгосрочной задачи перестать курить табак.