Исцеляйся сам. Что делать, когда все болит и ничего не помогает

Божьев Евгений

Можно расслабить мышцы задней поверхности шеи и по-другому. Надо лечь на спину, согнув шею и упершись головой в стену. Только помните, что давить не надо, просто голова как бы лежит на стене. Тоже полежать в таком положении две минуты (см. рис. 7).

Рисунок 7

2. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ БОКОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ. Сядьте удобно, откинувшись на спинку стула. Наклоните голову к плечу. Одноименную руку положите на темя и противоположный висок

как можно дальше, стараясь, чтобы она лежала сама, чтобы не надо было ее держать. Вторая рука свободно висит вдоль тела. Полностью расслабьтесь. Напоминаю, что рука на голову не давит, а просто лежит на ней. Сидите так две минуты (см. рис. 8).

Рисунок 8

Повторите с другой стороны. Это упражнение также можно делать, используя вместо руки стену. Просто надо лечь косо по отношению к стене, чтобы голова отгибалась стеной в сторону.

3. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ. Сядьте удобно, откинувшись на спинку стула. Поверните голову вполоборота. Наклоните ее назад и в ту же сторону. Одноименную руку положите на темя и противоположную лобно-височную область. Полностью расслабьтесь. Рука на голову не давит, а просто лежит на ней. Сидите так две минуты (см. рис. 9).

Повторите с другой стороны.

Рисунок 9

Расслабление грудных мышц

Для расслабления грудных мышц их надо растягивать непрерывно в течение двух минут. Удобнее всего для этого использовать дверной проем. Для этого надо подойти к открытой двери, встать за полметра от нее, поднять прямые руки вверх и в стороны под углом в 45 градусов и провиснуть в открытом дверном проеме. Растяжка выполняется статически в течение двух минут. Руки в локтях не сгибайте (см. рис. 10).

Рисунок 10

Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. Для этого таз надо отставить назад. При неправильном выполнении может появиться боль в пояснице.

Расслабление органов живота

Все проблемы в животе всегда реализуются, несмотря на причины их возникновения, через напряжение брюшины – оболочки, окружающей органы брюшной полости и выстилающей всю брюшную полость.

Через брюшину к органам подходят приводящие артерии и отводящие вены и лимфатические сосуды, нервы. Болевые рецепторы находятся именно в брюшине. Поэтому чаще всего боль в животе связана с напряжением именно брюшины.

Брюшина непрерывна и не только окутывает все органы брюшной полости, но и выстилает саму брюшную полость. И сходится вся она в одном месте, откуда в нее и проникают артерии – область на задней стенке брюшной полости на уровне пупа.

Чтобы расслабить брюшину, достаточно надавить большим пальцем руки в пупок до появления боли, и подержать это давление до тех пор, пока боль не пройдет (см. рис. 11).

Рисунок 11

Брюшина

расслабится, боль уйдет, восстановится полноценное кровоснабжение органов и отток от них. Вместо пальца вполне допустимо использовать какие-то предметы, близкие по форме.

Боль в животе после поднятия тяжестей, то, что называется «сорвал живот» или «сорвал пупок» – это как раз и есть напряжение брюшины. Оно может нарушать перистальтику, венозный отток из таза и из спинно-мозгового канала, вызывать геморрой и боли в животе и пояснице. А убирается достаточно легко расслаблением брюшины.

Расслабление мышц ног и таза

Как мы помним, для того, чтобы убрать боль, надо просто растянуть мышцу, которая болит и подержать ее в растянутом состоянии две минуты. Не следует путать растяжение и напряжение. При растяжении мышца должна быть расслаблена.

Все боли, которые возникают в ноге или тазовом поясе – мышечные. Это надо принять за аксиому. Разговоры о «защемлении» седалищного нерва или спинномозгового корешка – полная чушь и не имеют ничего общего с действительностью. В этом вы можете сами легко убедиться, сняв боль с помощью приведенных ниже растяжек.

Принцип простой – где болит, там находится напряжение. Значит, там и надо растягивать.

1. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Стоя на здоровой ноге, больную сгибаем в колене, берем соответствующей рукой за голеностопный сустав и оттягиваем коленку назад, разгибая в тазобедренном суставе, растягивая переднюю поверхность бедра больной ноги. Непрерывно держим растяжение 2–3 минуты, затем медленно отпускаем ногу (см. рис. 12).

Рисунок 12

Помогает при боли по передней поверхности бедра или в колене, при артрозах коленных суставов. Сами артрозы коленных суставов боли не дают! Боль в коленном суставе, как и артроз, всегда является следствием перенапряжения мышц передней поверхности бедра.

2. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Стоя на здоровой ноге, выпрямленную больную ногу кладем на стул или на табурет. Максимально наклоняемся к больной ноге, создавая растяжение по задней поверхности бедра. Непрерывно держим растяжение 2–3 минуты, затем медленно снимаем ногу со стула (см. рис. 13).

Рисунок 13

Помогает при боли по задней поверхности бедра. Часто эту боль связывают с ущемлением седалищного нерва – ишиасом. На самом деле нерв здесь совсем ни при чем. Это же упражнение помогает при отеке внутри капсулы коленного сустава (избытке жидкости внутри сустава).

3. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ГОЛЕНИ. Подойдите к стене. Поставьте стопу больной ноги к стене так, чтобы подошва оказалась на стене, а пятка на полу. Притяните бедро ноги и таз максимально близко к стене, растянув икроножную мышцу. Непрерывно держите растяжение в течение 2–3 минут, затем медленно уберите ногу (см. рис. 14).