Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

Нэнси Зи

Вам определенно требуются некоторые дыхательные навыки, чтобы снять напряжение и рассеять комок в груди. Находясь в автомобильной пробке, вы не можете выйти и прогуляться. Я советую вам поэкспериментировать с мысленным образом "снятие напряжения". Во время его выполнения оставайтесь бдительны и уделяйте внимание ситуации на дороге.

Мыслеобраз " Снятие напряжения"

Сядьте, слегка наклонившись вперед так, чтобы между спинкой сиденья и вашей спиной оставалось некоторое пространство.

Встряхните тело

из стороны в сторону, начиная с плеч и оканчивая нижней частью. Пусть ваше туловище, особенно живот, растрясется, подобно куску желе. Делайте это несколько секунд, расслабляя суставы и мышцы.

Выпятите и втяните живот несколько раз, чтобы размять мышцы в этой области.

Ослабьте хватку рук на руле, но продолжайте следить за дорогой.

Втяните живот и выдохните весь воздух, а затем вдохните, выпячивая живот. Пусть ваш живот работает как воздушный шарик, который надувается воздухом и сдувается без него. Сделайте так несколько раз.

Расслабьтесь и перенесите внимание на стесняющее ощущение в груди. Представьте, что это порция вашего любимого мороженого.

Когда вы выдыхаете, втягивая живот, и вдыхаете, выпячивая его, представляйте, что поток теплого воздуха овевает мороженое, и оно тает.

Пусть растаявшее мороженое стечет вниз, в центр вашего живота и впитается туда. Встряхните тело и расслабьте позвоночник, чтобы помочь потоку воздуха.

Через несколько минут выполнения этого мыслеобраза вы почувствуете себя более расслабленным. Комок в груди растает, и вы почувствуете себя в приподнятом настроении. Вы может даже начать тихонько напевать свою любимую мелодию. Вы можете обнаружить, что стали петь лучше после того, как воспользовались своим новоприобретенным, простым умением глубоко дышать.

34. Много раз я чувствовал потребность в очистке легких, особенно после долгого сидения в автомобильной пробке и вдыхания выхлопных газов.

Это действительно прекрасная идея — когда-нибудь почистить каждый уголок ваших легких. Это можно делать не только после вдыхания загрязненного воздуха; каждый случай, когда вы чувствуете себя усталым и издерганным, является подходящим моментом для того, чтобы освежить свои легкие. Перед тем как выполнять Целевое Упражнение, ознакомьтесь с рисунками и соответствующими им открытыми гласными звуками.

Произношение любой комбинации гласных или согласных звуков совершенно по-своему влияет на разные части нашего тела, особенно на легкие. Для того чтобы произнести какой-нибудь звук, требуется специфическая комбинация мышечных и нервных усилий. Чтобы детально разобраться в этом процессе, нужно написать еще одну книгу. Но сейчас позвольте мне предложить следующее упражнение.

Очень важно, чтобы вы не перегружали себя этим упражнением. Вы можете остановиться в любом месте и продолжить после перерыва на отдых.

Целевое упражнение к вопросу 34

1. Сядьте или лягте на спину и удобно расположите руки по сторонам.

2. Произнесите па-те-па-те… с коротким вдохом перед каждым звуком и резким выдохом при произнесении звука. «Выстреливайте» каждый звук посредством втягивания нижней части живота. Между звуками делайте быстрый вдох, выпячивая живот. Следуйте такому образцу: па (вдох) — те (вдох) — па (вдох) — те (вдох). На каждом вдохе расширяйте свой живот. Этот процесс очень прост. Мы будем называть эти два стаккато слога маневром. Предыдущая последовательность представляет собой два маневра, связанных вместе.

Поупражняйтесь с маневром, повторив его несколько раз.

3. Сделайте длинный вдох, а затем произнесите маневр, а после него — та-та-та-та-та-та-та-та-та-та. Прогибайте брюшную стенку вовнутрь, а с каждым слогом та — наружу, не делая ни одного вдоха. Произнесите этот слог 10–15 раз, пока весь воздух не израсходуется. Мы будем называть эту серию звуков "выстреливанием гласной «а». Во время произношения маневра (па-те) и последующего выстреливания гласной «а» (та-та-та…) визуализируйте участок, показанный на рис. 87. Сверяйтесь с указаниями по произношению, прилагаемыми к рисунку 87. Отдохните несколько секунд, дышите свободно. Когда вы продолжите, сверяйтесь с указаниями возле каждого рисунка. Чтобы придать звучанию гласных звуков взрывной характер, добавляйте к ним согласную "т".

4. Сделайте вдох, а затем произнесите маневр и выстреливание гласной «е» (те-те-те…). При этом визуализируйте участок, показанный на рис. 88. На этом шаге вы отметите повторение е.

5. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной «и» (ти-ти-ти). При этом визуализируйте участок, показанный на рис. 89.

6. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной «о» (то-то-то). При этом визуализируйте участок, показанный на рис. 90.

7. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной «у», визуализируя рис. 91.

8. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной «хю», визуализируя рис. 92.

9. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной «хё», визуализируя рис. 93.

10. Дышите глубоко и расслабьтесь! Положите ладони на живот и наблюдайте за пульсациями энергии. Если после первых минут наблюдения вам захочется переместить ладони на другое место, сделайте это.

Позвольте вашим инстинктам указывать вам, какое место нуждается в том, чтобы ваши ладони принесли ему облегчение и успокоение.

Хорошо, если у вас найдется время для отдыха после этого упражнения. Это упражнение поможет вам заснуть вечером или снова погрузиться в сон после того, как вы проснулись ночью. Поэкспериментируйте с ним.

35. Долгие годы я страдал оттого, что не мог заснуть вечером. Я перепробовал разные способы — даже считал овечек, — но ничего не помогало. Если у меня на утро назначена важная встреча, я принимаю снотворное или транквилизаторы, но делаю это с неохотой. Я слышал, что усовершенствование моей дыхательной техники решит эту проблему. Есть ли какие-нибудь шансы на это?