Измени свой мозг – изменится и возраст!
Шрифт:
4. Немедленно прекратите делать все, что вредит мозгу.
5. Не откладывая, начните программу оздоровления мозга.
6. Мозг могут изменить черепно-мозговые травмы прошлого: от падения на детской площадке в возрасте 5 лет до сотрясения мозга на школьных состязаниях или в автоаварии. Вспомните свою историю травм головы начиная с детства: наблюдались ли после травмы любые изменения в настроении или поведении? Запишите их.
7. Если вас беспокоит поведение, эмоции или память, десять раз спросите себя, не было ли в прошлом травм головного мозга.
8. Беспокойство,
9. Исследуя мозг бывших игроков НФЛ, мы удивились, увидев у многих сниженную активность в мозжечке. Он расположен в задней части мозга и является центром координации. Лучшие занятия для развития мозжечка – это танцы, настольный теннис, жонглирование, каллиграфия и чистописание.
10. Если ваш ребенок собирается заниматься контактным видом спорта, изучите, какие меры безопасности приняты в его школе. Ведь 75 % травм головного мозга происходит во время таких тренировок. Уменьшить количество травм будет возможно, если школы ограничат отработку ударов по мячу головой и примут меры по защите головы игроков. Благодаря публикации таких исследований, как наше, все больше школ стремится обеспечить безопасность мозга игроков во время спортивных соревнований.
11. Многие люди, занимавшиеся в молодости спортом, оставив тренировки, начинают полнеть, поскольку их мышечная масса замещается жиром. Избыточный вес уже сам по себе приводит к когнитивным ухудшениям. Помните: по мере увеличения массы тела уменьшается масса мозга. Здоровая программа нормализации веса поможет работе мозга.
12. Ожирение часто сопровождается сонным апноэ. Поскольку оно увеличивает риски развития деменции, апноэ необходимо лечить. Справиться с апноэ можно, если сбросить вес и обратиться к специалисту по сну.
13. К счастью, обратить вспять процесс старения мозга и залечить полученные ранее (даже десятилетия назад) травмы можно с помощью программы оздоровления мозга!
14. Основы реабилитации мозга после травм: оптимальное питание, тренировки (особенно упражнения на координацию движений), нормализация веса (если нужно) и пищевые добавки (рыбий жир и др.).
15. Многие из моих пациентов решили пройти ГБКТ, которая улучшает приток крови к мозгу. Если вы перенесли травмы головы, возможно, вы захотите попробовать этот метод гипербарической оксигенации, доступный сегодня во многих городах.
16. Терапия нейрологической обратной связью (neurofeedback), где используют электроды, оценивающие электрическую активность мозга, с большим успехом помогает пациентам управлять работой своего мозга и изменять ритм мозговых волн.
17. В реабилитации мозга помогут упражнения из «Круглосуточного спортзала для мозга».
18. Восстановить или улучшить когнитивные навыки помогают и пищевые добавки. Это гинкго билоба и винпоцетин для улучшения кровообращения, ацетил-L-карнитин и гуперзин – для увеличения количества нейромедиатора ацетилхолина, фосфатидилсерин – чтобы помочь мембранам нервных клеток; и NAC и альфа-липоевая кислота – в качестве антиоксидантов.
19. Даже если раньше вы плохо обращались со своим мозгом, программа оздоровления поможет вернуть функции мозга на прежний уровень.
20. Если вы хотите полностью компенсировать травмы головного мозга, начните прямо сейчас!
Глава 9
ИСТОРИЯ ДВУХ РИКОВ
Оздоравливать свой мозг лучше в компании
Когда человек занимается своим здоровьем, улучшается и здоровье его друзей.
Рик Кортес – графический дизайнер, благодаря которому мои телешоу выглядят так красиво. Мы знакомы много лет. Рику 31 год, он очень талантливый, много работающий и приятный в общении парень. С тех пор как мы познакомились, в течение семи или восьми лет его масса тела все увеличивалась, пока не достигла 158,7 кг. Я советовал ему взяться за здоровье, но все было без толку. Затем, через несколько недель после моей последней передачи, мне пришло письмо:
Доктор Амен!
С тех пор, как мы записали ваше последнее шоу, в моей жизни случились перемены. За 5 или 6 недель с момента записи я сбросил 13 кг и продолжаю стройнеть. На момент записи передачи во мне было почти 160 кг. Главным продуктом моего питания были большие порции фастфуда. Несмотря на то что я ел очень много, у меня все время случались приступы голода. Мне нравилось ощущение эйфории, которое наступало после ужина из двух чизбургеров с мороженым на десерт.
Я честно не ожидал, что жизнь изменится после вашей программы. Я слишком хорошо знал себя: импульсивный, силы воли и выносливости нет. Но вскоре после записи вашей программы мой коллега Марко решил последовать одному из предложенных вами решений: «Влияйте на других, чтобы они стали стройнее, умнее и счастливее». Он спросил, можно ли ему предложить мне свою помощь в том, чтобы создать здоровый образ жизни в соответствии с изложенными вами принципами. Он показал мне фотографии его друга, который потерял больше веса, чем я даже надеялся (68 кг), – до и после изменений. И сказал, что секретом успеха была смена образа жизни, а не полуголодная диета.
Этого оказалось достаточно. Внезапно перемены перестали казаться невозможными – я знаю, что смогу сбросить лишний вес. Приблизительно через год я буду в своем идеальном размере. Но я никуда не спешу – я прекрасно провожу время по дороге к стройности.
Спасибо за то, что вдохновили моего коллегу.
Когда я в последний раз видел Рика, он сбросил уже 44 кг! Марко был человеком, который умеет радоваться успехам других, поэтому после записи той передачи он встретил Рика в коридоре и сказал: «Эй, и мне, и тебе не помешает немного похудеть. Как насчет того, чтобы попробовать этот совет Амена про то, чтобы помогать друг другу?» Рик ничего не терял (кроме 68 кг лишнего веса), поэтому согласился. «У меня появился друг, с которым я каждый день связывался, чтобы сообщить о своих достижениях, иногда всего на 2–3 минуты. Но это сыграло огромную роль в поддержании моей мотивации».
Он находится уже на полпути к желаемому весу, и это не только помогло ему выглядеть моложе, но и создало ауру уверенности в себе. Меня вдохновляет этот эффект цепной реакции, когда один друг ободряет другого, а тот – третьего. Кто-то потерял 68 кг и вдохновил Марко. Марко предложил свою помощь Рику, и теперь они оба в выигрыше. Сейчас Рик своим примером вдохновляет членов своей семьи, коллег и всех, кто читает здесь его историю. Невозможно измениться в вакууме. Мы нуждаемся друг в друге.