Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации

Разумовская Елена Александровна

Эмоциональный настрой – штука тонкая. Он абсолютно индивидуален и зависит от слишком многих факторов, чтобы можно было говорить о каких-либо единых для всех рецептах. Дело осложняется тем, что среди них есть не только субъективные, которые легко (или не очень, но возможно) устранить усилием воли (лень, отсутствие интереса и пр.). К такого рода факторам относятся и объективные, не зависящие от вашей воли (погода, действительная нехватка времени и т. д.). С последним можно бороться, освоив основы планирования своего дня: в воскресенье вечером на каком-нибудь клочке бумаги набросайте список дел, которые вы собираетесь выполнить на следующей неделе. Затем проанализируйте его: наверняка есть дела неотложные, а есть те, которые сделать хочется, но не нужно. Распределите все, что собираетесь сделать по дням недели, учитывая график работы и возможности. Внутри каждого дня дела располагайте

по степени неотложности, то есть самые-самые – на первом месте. Сделайте небольшой недельный «календарь». Чем нагляднее и ярче он будет, тем проще вам будет в нем ориентироваться и веселее работать с ним. Итак, план работы на неделю готов. Естественно, он нуждается в ежедневной корректировке, поскольку реальная жизнь каждый день подкидывает новые условия, которые ломают наши задумки. Наглядный план позволит вам быстро это сделать. Теперь остается лишь придерживаться своего «календаря» и не позволять отклониться от намеченного курса. А это дело воли и характера.

С погодой борьба невозможна. А это очень серьезный в наше время фактор, когда метеочувствительность стала едва ли не модной. Плохая погода негативно влияет на настроение и самочувствие. Хорошая физическая форма позволит справиться со вторым. А хандра исчезает, как только вы начинаете заниматься любимым или просто интересным для вас делом. Иногда же вы чувствуете, что вы не в форме и интеллектуальная работа не идет. Тогда необходимо немного отвлечься и проветриться: сходить на 15–20-минутную прогулку, принять бодрящий прохладный душ, выпить освежающий (но безалкогольный) напиток. Очень хорошо успокоению и сосредоточению способствует стакан прохладной воды, выпитый медленно, мелкими глотками. Это придаст вам сил и снимет легкую усталость. Прекрасно помогают массаж и йога, но об этом мы поговорим позднее.

Еще одним объективным фактором, мешающим сосредоточиться в процессе работы, является незнание элементарных, базовых для понимания нового материала вещей. Вы читаете, например, текст на иностранном языке, готовясь к экзамену, или статью в научном журнале и не можете заставить себя сосредоточиться. Прочитайте непонятный абзац медленно еще раз: если нужное состояние внимания не достигнуто, подумайте – почему? Если человек не понимает смысла, он не может заставить себя сосредоточиться на материале, а значит, время, ушедшее на чтение, тратится зря. Причины непонимания могут быть следующими. Во-первых, возможно, вы просто не знаете каких-то базовых понятий, идей или концепций, поэтому общее содержание ускользает от вас. Тогда вам нужно потратить время на подготовительную работу: понять все, что вы упустили раньше, и лишь потом браться за сложный материал. Во-вторых, возможно, вам просто непонятны отдельные слова из текста статьи. С этим справиться тоже несложно. Возьмите себе за правило: не оставлять ни единого слова в прочитанном или услышанном непонятным. Сразу беритесь за словарь, выписывайте значения незнакомых слов, делайте комментарии к прочитанному на полях текста.

Есть еще одна хитрость, помогающая вникнуть в трудно написанный текст. А таких кстати, сегодня все больше и больше: ведь для многих ученых слово «научный» означает «непонятный, написанный с использованием множества иноязычных слов и специальных терминов». В таком случае, даже если вы прекрасно разбираетесь в материале и знаете значение всех слов, входящих в текст, по отдельности, смысл целого текста от вас словно ускользает. Здесь вам поможет хитрый, но очень простой прием. Разбейте текст на блоки (например, на абзацы или даже на предложения) и выделите непонятные места. Теперь прочитайте непонятный кусок еще раз внимательно и изложите письменно его содержание своими словами. Не правда ли, стало гораздо понятнее?

Тренировка концентрации внимания

На необходимую, но не слишком интересную работу мы всегда затрачиваем много сил, ведь львиная их доля уходит просто на то, чтобы не отвлекаться от малопривлекательного для нас занятия. Как же заставить себя сконцентрироваться? В первую очередь нужно понять, что именно вас отвлекает от работы. О просто нежелании работать мы уже говорили; нужно заинтересовать себя процессом или хотя бы результатом деятельности. Есть одно прекрасное средство – бонус. Современный человек – существо изнеженное, аскеза и самоотречение редко для кого являются сегодня жизненным кредо, поэтому попытайтесь продумать для себя систему «пряников»: «Когда я выполню сегодняшнюю норму работы, я завалюсь на диван и почитаю, наконец, книжку, которую купил уже давно». Или: «Напишу еще 20 страниц текста – и на воздух, к друзьям, поболтать, повеселиться». Эта система достаточно проста и очень часто

срабатывает: ведь труд должен приносить радость и не быть в тягость; иначе желание работать пропадает.

Поговорим немного еще о двух важных для концентрации внимания вещах: окружающей обстановке и индивидуальном рабочем ритме. Рекомендуем понаблюдать за собой и своей работоспособностью в течение хотя бы недели (чем дольше период наблюдения, тем точнее выводы). Результаты занесите в таблицу (табл. 2).

Ученые доказали, что в течение суток есть несколько моментов, на которые приходятся пики рабочей активности человеческого организма: 5, 11, 16, 20 и 24 часа. Но при этом работать с одинаковым напряжением всех интеллектуальных сил каждые 3–4 часа просто невозможно, поэтому рабочая активность – понятие индивидуальное. Заносите в соответствующую графу таблицы все, что вам кажется важным с этой точки зрения, поэкспериментируйте с личным графиком интеллектуальной работы. Например, вы встали очень рано, но прекрасно работали 2–3 часа, выполнив дневную норму. А к вечеру вы не можете себя заставить даже просто подойти к компьютеру. Или наоборот: только к 10–11 часам вечера в вас просыпается жажда творчества, а руки тянутся к клавиатуре. Понятия индивидуального жизненного ритма – «жаворонок» и «сова» – помогут вам определить, когда и на какие часы суток приходятся ваши личные пики активности.

Таблица 2

Индивидуальная карта рабочего состояния

Рабочая обстановка – это вообще вещь очень личная, практически интимная. Для большинства людей существует неприкосновенное и «непроницаемое» для всех других пространство. Специалисты по эргономике считают, что прекрасно организует работу и задает нормальный ритм то рабочее место, где есть все необходимое и ничего лишнего. И правда, большой помехой вниманию служат различные посторонние отвлечения, которые не имеют отношения к виду деятельности. Это мысли и чувства, яркие предметы, а также элементарные физиологические нужды организма (голод, жажда и пр.). Их вы должны устранить в первую очередь. Поставьте рядом с собой чашку сока или воды, положите шоколадку: это поможет вам утолить жажду и голод, не отрываясь от работы. Шоколад, кроме того, придаст вам сил и стимулирует клетки мозга к работе.

Сложность в сохранении внимания и сосредоточенности заключается в том, чтобы не допускать в мозг мысли, чувства и проблемы, которые не имеют отношения к работе. Таким образом, сосредоточение – это фильтр, который отсеивает все ненужное. Уберите со стола все предметы, которые вызывают приятные или негативные воспоминания и мысли. Иногда этого простого действия достаточно, чтобы укрепить фильтр внимания.

А теперь – наблюдайте и заносите результаты в таблицу. Что вам мешает работать, а что помогает? Осмотрите свое рабочее место дома. Может быть, творческий беспорядок на столе вам не помеха, поскольку вы прекрасно знаете, где и что лежит. А вот интересную книгу или диск в яркой обложке с новыми фильмами или играми лучше убрать подальше. Имея их постоянно в поле зрения, вы будете мыслями возвращаться к ним.

Или другая ситуация: руки не доходят убрать лишние бумаги и книги, монитор компьютера запылился, беспорядок на рабочем столе раздражает вас, ведь вы привыкли, что все лежит на своих местах, а на столе нет ничего ненужного для работы в настоящий момент. Тогда проще будет потратить 1–1,5 часа на уборку, чтобы потом не потерять несколько часов за бесплодными попытками сосредоточиться.

Рабочее место и обстановка должны быть комфортными для вас. Сюда входят освещение (возможно, вы не можете работать при свете электрической лампы), комфортное (не для отдыха, а для работы) кресло, температура в комнате: трудно сосредоточиться в жаре или в холоде. Помещение должно быть проветрено: о необходимом для работы мозга кислороде говорилось уже неоднократно.

Еще одной составляющей рабочей обстановки является звуковой фон. Существует распространенное мнение, что любые звуки во время работы отвлекают. Это не так. В помещении с очень хорошей звукоизоляцией работать трудно: ухо лишено привычных звуков, и тогда мозг поневоле цепляется за любую мелочь, которая заполняет эту акустическую пустоту. Прекрасным фоном для работы будут привычные шумы улицы, доносящиеся через открытое окно; сосредоточению помогают и звуки природы. Даже если у вас нет возможности работать в комнате с окнами, распахнутыми в сад, можно поставить диск, который создаст комфортную атмосферу вокруг вас и необходимый настрой. Помните: работа должна приносить удовольствие, а не служить фактором для раздражения и недовольства!