Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации

Разумовская Елена Александровна

Упражнение 11

Это упражнение учит концентрироваться на одной проблеме и погружаться в нее. Возьмите в руки любой предмет (когда вы потренируетесь, вы сможете выполнять упражнение с любыми объектами по памяти, а на первоначальной стадии, на наш взгляд, зрительный и тактильный контакт с предметом помогает «углублению в проблему»). Рассмотрите его внимательно, сосредоточьтесь и попытайтесь описать его как можно глубже и подробнее, включая подробности изготовления, материалы, историю предмета и пр. Старайтесь не отвлекаться на ассоциации, которые в вашей памяти вызывает данный предмет.

Данное упражнение основано на технике концентрации внимания,

разработанной профессором Берлинского университета Ф. Лезером: нужно составлять (устно или письменно) очень подробное описание какой-нибудь картины, замечая малейшие детали и нюансы.

Упражнение 12

Учитесь концентрировать внимание на простейших бытовых действиях. Выполняя каждый раз какую-нибудь повседневную работу по дому (подметание полов, мытье окон и посуды, пришивание пуговицы и т. д.), делайте это сосредоточенно, не отвлекаясь на посторонние мысли. Вы заметите, что любое действие делится на составные части – рабочие циклы (взмахи веником, прокалывание иглой ткани). Старайтесь избегать лишних движений, тем самым сокращая время работы и добиваясь лучших результатов. Упражнение научит вас внимательно анализировать любую задачу, вычленять важнейшее из нее и отдаваться этому без остатка.

Упражнение 13

Возьмите в руки или положите на стол небольшой предмет и концентрируйте внимание на нем в течение 5 минут.

Не отвлекайтесь и сосредотачивайтесь только на выбранном вами предмете. При отвлечении внимания вновь возвращайтесь к упражнению, но при этом считайте, сколько раз вы отвлеклись. Этот подсчет поможет вам осознать результаты тренировок: через какое-то время таких моментов будет значительно меньше. Если вы заведете журнал тренировок, заносите туда также и причину, из-за которой концентрация нарушилась. Это поможет сделать выводы о том, что больше всего вас отвлекает, чего нужно избегать при сосредоточенной работе.

Упражнение 14

Аналогичное упражнение можно выполнять где угодно, например в автомобильной пробке или очереди. Выберите для себя фокус концентрации – любой предмет в округе. Сфокусируйте на нем взгляд и внимание на 2–3 минуты. Не отвлекайтесь, внимательно и тщательно изучайте объект. По истечении положенного времени закройте глаза. Перед ними еще некоторое время будет стоять объект внимания, а затем отвлекитесь и расслабьтесь.

Тест на концентрацию внима ния и степень сосредоточенности «Кривая внимания»

Возьмите чистый лист бумаги и карандаш. Сосредоточьтесь и проведите на нем прямую линию. Не отвлекайтесь на посторонние факторы: ваша задача – провести прямую линию. Любое непроизвольное переключение внимания отмечайте на ней зубцом. Когда линия «уткнется» в конец листа, начните рисовать снова. В результате вы получите кривую своего внимания в данный момент времени.

Тест на внимание «Скорость переключения»

После выполнения упражнений возьмите себе за правило проходить этот тест. Для этого выберите небольшого размера предмет (карандаш, ластик блокнот и т. д.). Скомандуйте себе «Внимание!» и посмотрите на него. Некоторое время ваше внимание будет переключаться на новый объект. В результате предмет словно «проявится» в ваших глазах, станет четче и ярче. Обязательно похвалите себя за усилие. Результаты теста фиксируйте в журнале. Через неделю регулярных тренировок ответьте на вопрос: «Сократилось ли время переключения внимания и сосредоточения?».

Тренировка устойчивости внимания

Устойчивость –

еще одна важная характеристика внимания. Ведь если оно неустойчивое и «скачет» с объекта на объект, настоящее сосредоточение невозможно. А без устойчивости внимания практически невозможно достичь высоких результатов в любом виде деятельности.

Интересно, что психологи установили: колебания внимания проявляются даже в состоянии сосредоточенности.

В прошлом разделе мы с вами познакомились с упражнениями, главной целью которых была концентрация на простейших предметах и объектах. Вы помните, как трудно было вам настроиться на сосредоточение: все постоянное и примитивное однообразно, а значит, вызывает скуку и заставляет внимание искать более интересные объекты наблюдения. Вы сохраняли концентрацию лишь волевым усилием. Первым законом устойчивости внимания является постоянное усложнение задачи, что активизирует резервные возможности мозга и позволяет длительное время оставаться сосредоточенным на актуальной (или просто интересной лично для вас) задаче.

Упражнения для тренировки устойчивости внимания

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся отрывок любого текста и карандаш или ручка. Вы должны очень внимательно читать текст, соблюдая при этом определенные условия. Перед выполнением упражнения четко сформулируйте их для себя: например, вы должны вычеркнуть из текста все мягкие знаки. Сосредоточьтесь и приступайте. Закончив, немного передохните и проверьте себя, отмечая все ошибки и пропуски. Выполняйте упражнение с разными буквами.

Существующие варианты этого нехитрого упражнения позволят вам тренировать не только устойчивость внимания, но и его распределение (о тренировке этого речь пойдет ниже). Для этого следует немного усложнить себе задачу: например, вычеркивать буквы «р», «з» и «ы». Или же букву «м» вычеркивать, «а» – подчеркивать, а знаки препинания обводить кружком. Вариантов может быть множество.

Данное упражнение можно также выполнять на время.

Упражнение 2

Выберите на свой вкус любое слово, достаточно длинное. А теперь засеките время (например, 15 минут) и составляйте различные слова из букв, входящих в данное слово. Это упражнение заставляет сосредоточиться и не отвлекаться в течение отрезка времени, а также позволяет существенно увеличить ваш словарный запас. Кроме того, играть таким образом можно и вдвоем.

Упражнение 3

Удерживать внимание на выполнении однообразных действий очень трудно. В связи с этим предлагаем вам следующий вариант тренировки. Возьмите лист бумаги и напишите на нем несколько любых многозначных чисел одно под другим. Теперь засеките время (не более 2–3 минут) и сложите их столбиком между собой, а затем проверьте себя повторным пересчетом.

Это упражнение можно усложнить, подключая способность внимания к распределению: выполняйте для этого с числами разные действия. Например, первые 2 складывайте, из результата вычитайте 3-е число, затем умножайте и т. д.

Упражнение 4

Теперь научимся читать один и тот же текст несколько раз. Иногда этот навык необходим при заучивании материала наизусть (например, стихотворения) или других целей. Чтобы чтение не наскучило, каждый раз ставьте перед собой новую цель (ознакомление, логика доказательств и т. д.). Это упражнение научит вас долгое время концентрироваться на одном и том же текстовом материале и подходить к одной проблеме с разных точек зрения.