Как дожить до 120 лет по системе Поль Брэгга
Шрифт:
1. Упражнения улучшат циркуляцию крови, обогатят ваш организм кислородом. Вы почувствуете прилив энергии.
2. С выполнением упражнений придет освобождение от нервного напряжения, стрессов. Напряжение локализуется в наименее подвижных частях тела, прежде всего в спине, позвоночнике, шее. Упражнения растянут эти части тела, восстановят их юношескую гибкость. Вы почувствуете расслабление и облегчение.
3. Упражнения помогут преодолеть хроническую усталость, являющуюся следствием недостаточной циркуляции крови в головном мозгу. Они принесут обогащенную кислородом кровь в этот жизненно
4. Упражнения успокаивают нервы. Ничто не может успокоить нервы лучше, чем 30 минут энергичных занятий. Они способствуют крепкому ночному сну, который очень важен для сохранения спокойствия и безмятежности.
5. Упражнения помогают улучшить самоконтроль над эмоциями, укрепляют нервы и способствуют сохранению самообладания, которое может служить признаком здоровой нервной системы и здорового состояния ума.
Какие упражнения выбрать?
Брэгг считал, что необходимо полноценно развивать и поддерживать в активном состоянии все 640 мускулов нашего тела. Ведь если какая-то мышца постоянно не получает нагрузки, то в конце концов она просто атрофируется. Кроме упражнений для позвоночника, телу нужны и другие, развивающие мышцы рук или ног, пресса и т. д.
Одно из самых замечательных упражнений – это ходьба. Для этого занятия не требуется дополнительного оборудования и снаряжения, разве что кроссовки. Темп ходьбы, степень нагрузки можно подобрать индивидуально. Ходить можно энергично, делая руками плавательные движения, можно выполнять ходьбу размеренно, прогуливаясь. И в первом, и во втором случае вы тренируете свое тело. Вы делаете равномерные глубокие вдохи, насыщаете свою кровь кислородом, стимулируете процессы очищения организма, напитываете его живительной энергией.
Другое замечательное упражнение, которое особо рекомендовал Брэгг, – плавание. Не менее полезным он считал теннис, бадминтон, даже работу по озеленению двора, потому что это тоже упражнение для мускулов. Можно заниматься любым видом спорта, какой вам нравится. Все это очень полезно для тела. Но нельзя никогда забывать о позвоночнике, о том, что его необходимо поддерживать в эластичном состоянии, поэтому 20–30 минут в день он советовал отводить для дыхательных упражнений и упражнений на растягивание.
Обычно вполне достаточно комплекса для позвоночника, но иногда требуются специальные упражнения. Вот некоторые из них.
Лягте на спину и медленно поднимите обе ноги в вертикальное положение. Удерживайте их в этом положении в течение нескольких секунд, затем медленно опускайте, пока не почувствуете, что коснулись пятками пола. Не отдыхая, начните снова медленно поднимать ноги в вертикальное положение. Выполняйте это упражнение медленно, с каждым разом увеличивая число повторений, доведя до 30 раз.
Лягте на спину, согните колени, руки заложите за голову. Не отталкиваясь руками, напрягите пресс и начните медленно садиться. Вернитесь
Лягте на кровать (или на пол), упритесь ногами в стену так, чтобы ваши ягодицы находились практически у самой стены. Поглаживайте ладонями ноги от лодыжек вниз к основанию бедер. Такие массирующие движения хорошо разгоняют застоявшуюся кровь и улучшают кровообращение. Упражнение снимает боль в ногах и лодыжках, а также отеки при варикозном расширении вен. После массажа отдохните 20–30 минут с закрытыми глазами. Можно подремать.
Правильное дыхание
Брэгг считал, что физические упражнения невозможно правильно выполнять, если вы при этом неправильно дышите. Ведь при неправильном дыхании люди страдают от кислородного голодания. А при кислородном голодании возникают проблемы со здоровьем.
По мнению Брэгга, сердце и легкие особенно чувствительны к нервному истощению и нервному напряжению. Малейшее волнение приводит к учащению сердечного ритма и дыхания. Страх и печаль оказывают на сердце и легкие депрессивное воздействие, последствия которого могут быть весьма серьезными.
Сердце и легкие можно считать главными органами человеческого тела. От них зависит жизнь человека в большей мере, чем от других органов. Когда сердце перестает биться, смерть наступает через несколько минут. А сердце перестает биться, если прекращается подача к нему кислорода.
Кровь является потоком жизни, и ее надо содержать в чистоте. Эта функция возлагается на сердце и легкие. С каждым дыханием животворный кислород насыщает кровь, а углекислый газ выводится из нее. Вот почему так важно, чтобы мы дышали правильно.
Есть два способа дыхания – грудное и диафрагмальное.
Грудное дыхание является результатом движений реберной части туловища, особенно верхней части грудной клетки. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а во время выдоха сжимается. Такая форма дыхания, особенно когда вдох и выдох делаются до предела, является прекрасным упражнением, развивающим грудную клетку и полезным во многих отношениях. Грудное дыхание естественно применяется человеком, когда он делает какое-то усилие. Оно может приобретать форму усиленного дыхания, подобно тому, как форсированная воздушная тяга обеспечивает повышение давления пара, вырабатываемого паровым котлом.
Диафрагмальное дыхание, которое иногда называют брюшным, по своему действию отличается от грудного дыхания. При вдохе живот раздувается, а при выдохе сокращается.
Нужно понимать, что воздух не поступает в брюшную полость при дыхании – это невозможно. Диафрагма представляет собой широкую мышцу, которая отделяет сердце и легкие от органов, находящихся в брюшной полости. Когда эта мышца сокращается, двигаясь вниз, происходит всасывание воздуха в легкие, то есть вдох. Когда диафрагма поднимается, воздух вытесняется из легких, происходит выдох.