Как дожить до 120 лет по системе Поль Брэгга
Шрифт:
• разрабатывая закостеневшие суставы, не применяйте чрезмерных усилий;
• соизмеряйте нагрузки со своими физическими возможностями;
• не пытайтесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений.
«Я долгие годы анализировал действие этих упражнений на состояние позвоночника, – писал Брэгг. – Мне пришлось наблюдать сотни людей. Теперь их, идущих по проторенной мной дороге, тысячи. Все они добились поразительных успехов. Добьетесь успеха и вы. Благотворные результаты появляются уже после нескольких недель, а иногда и дней систематических занятий».
Что дают упражнения для позвоночника
Система упражнений
Не ждите чуда. За один день нельзя исправить то, что вы портили годами. И не прекращайте выполнять упражнения, даже когда почувствуете, что стали себя чувствовать гораздо лучше. Если вы уж взялись за собственный позвоночник, то теперь ваша задача – постоянно поддерживать его в рабочей форме. Брэгг гарантировал, что у занимающихся по его системе сразу же появляется желание двигаться, стремление к активной жизни. Это стремление будет выливаться не только в движения, но и в отношения с людьми. Расшевелив позвоночник, вы тем самым сможете «расшевелить» и даже полностью изменить свою жизнь.
Рассчитывайте свои силы
Брэгг предупреждал, что выполнение комплекса оздоровительных упражнений не отнимает много времени и не вызывает усталости, однако нужно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. То, что не будет тяжелым и изнурительным для двадцатилетнего юноши, может оказаться изматывающим испытанием для пятидесятилетней женщины, не привыкшей к движению. И очень важно научиться рассчитать свою силу, ни в коем случае не переутомляться. Особенно внимательным следует быть в первую неделю занятий: упражнения нужно делать довольно медленно, внимательно прислушиваясь к своему телу. Если появится боль или усталость, отдохните. Пройдет совсем немного времени, и вы почувствуете, как крепнут мышцы и повышается работоспособность.
Кроме того, нужно помнить еще и такую особенность укрепления мышц: после первых упражнений может возникнуть боль в мышцах, но это не должно вас остановить. Это «правильная боль», она показывает, что мышцы стали расти. Не прерывайте занятий. Буквально через пару дней боль исчезнет. Мышцы станут сильнее, а вы – выносливее. Оценив результаты своих тренировок, вы испытаете удовлетворение.
Пять основных упражнений для позвоночника
Эти упражнения имеют внешнее сходство, тем не менее они сильно отличаются друг от друга по характеру действия. Необходимо выполнить все пять упражнений. Выполнять их можно одно за другим либо с отдыхом после любого упражнения.
Это упражнение превосходно воздействует на нервы головы, глазных мышц, желудка и кишечника. Следовательно, выполняя даже только это упражнение, вы предупредите головную боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
Лягте на живот лицом вниз. (Опираясь на кисти рук и стопы, примите положение «упор лежа».) Теперь приподнимите таз. Спину выгните дугой. Обратите внимание: тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз поднят выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти распрямлены.
Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть выпрямлены. Это придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко запрокиньте ее назад.
Упражнение выполняйте медленно. Опускайте таз как можно ниже, а потом поднимайте его как можно выше, выгнув вверх спину. Итак: опустите, поднимите, снова опустите. При выполнении упражнения происходит расслабление позвоночника. Так что, если вы делаете упражнение правильно, сразу же испытаете облегчение.
Это упражнение не рекомендуется выполнять людям, имеющим проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника, так как в этих отделах происходит переразгибание, что может вредно сказаться на самочувствии. Также не рекомендуется выполнять его людям с повышенным артериальным давлением. Но если начинать выполнение с малой амплитуды движения, постепенно увеличивая ее, то можно добиться неплохого эффекта. Например, начинать движение не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая раскачивающую тело амплитуду. Каждый должен начинать выполнять упражнение соответственно своему физическому здоровью. Людям, страдающим избыточным весом, также рекомендуется начинать выполнять упражнение очень аккуратно, чтобы не повредить лучезапястные суставы, на которые приходится основная нагрузка при удержании массы тела.
Это упражнение предназначено преимущественно для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Если ваше заболевание почек или печени связано с расстройством нервной системы, вы обязательно получите облегчение. Апатичная печень и затвердевшие, одряхлевшие почки в результате регулярных занятий опять станут хорошо функционировать.
Исходное положение такое же, как и для упражнения № 1.
Лягте на живот лицом вниз. Из этой позиции поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги выпрямлены. Поверните таз как можно сильнее влево и опустите левый бок как можно ниже. Затем поверните таз вправо и опустите правый бок. Руки и ноги не сгибайте. Движение выполняйте медленно. Думайте, как хорошо вы растягиваете позвоночник.
В этом упражнении происходит скрутка позвоночника по оси, что способствует растяжению и разминанию связочного аппарата позвоночника.
Сначала у вас может ничего не получиться, а упражнение покажется крайне утомительным. Так и должно быть. Выполняйте его понемногу. Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Через какое-то время вы заметите, что движения даются вам гораздо легче. И не потому, что укрепляются мышцы, а потому, что укрепляется нервная система. Имейте в виду, это упражнение так и останется для вас достаточно трудным, требующим напряжения сил.
В этом упражнении позвоночный столб совершенно расслаблен. Идет воздействие на каждый нервный центр. Улучшается состояние тазовой области. Усиливаются мышцы, наиболее значимые для поддержания позвоночника в вытянутом состоянии. Стимулируется рост межпозвонковых хрящей.