Как играть в баскетбол
Шрифт:
На игроков, обладающих феноменальной прыгучестью, смотреть одно удовольствие. Это красивое зрелище. Однако прыгучесть баскетболисту нужна не только для того, чтобы забивать мяч в кольцо сверху, она нужна, чтобы выполнить бросок, а это – основной элемент атаки. Бросок в прыжке в современном баскетболе крайне важен, здесь можно говорить о тех «снайперах», которые набирали очки, выбрасывая мяч в прыжке в кольцо. Первый баскетболист, умеющий такое, – наш легендарный соотечественник Сергей Белов. Мне повезло, что я тренировался с ним в одной команде ЦСКА. С неизменным удивлением и уважением я отмечал, что Сергей Белов всегда приходил на тренировку раньше других, он разминался в зале со штангой, подкачивая ноги, потому что тогда не было тренажеров. Ноги Сергея должны
Важна прыгучесть и в защите. Если ты хорошо прыгаешь, то за счет этого прыжка раньше успеваешь на подбор. Ты забираешь мяч, отскочивший от кольца в более высокой точке, чем твой соперник. Особенно важно для высокорослых игроков в баскетболе умение прыгать с двух ног. Первый прыжок должен получиться на максимальную высоту, для игрока ростом 205 сантиметров и выше отпрыгивать от пола нужно минимум на 45 сантиметров. Важное умение для спортсмена – так называемая серийная прыгучесть. Бывает так, что мячик после первого отскока от кольца не достался никому: в борьбе соперники задели его, отбили, и он снова полетел вверх; бывают случаи, когда подбор забирает игрок, который просто выпрыгивает в третий и четвертый раз, проявляя настойчивость.
Серийная прыгучесть – это умение прыгать максимально высоко и сериями по 2-3-4 раза. Такое умение отличало звезду баскетбола НБА, Дэниса Родмана. Это было что-то потрясающее! У Дэниса Родмана было прозвище «Червяк», потому что у него была необыкновенная способность пролезать под кольцо соперника, для того чтобы побороться за отскок. Родман мог выпрыгнуть и четыре и пять раз, а если было нужно – и шесть раз. При этом он не был результативным игроком, его среднее достижение на протяжении карьеры составляло 4–5 очков, но Родман при росте 203 сантиметра и амплуа легкого форварда 4 раза подряд становился лучшим в самой сильной лиге мира по подборам: он подбирал мячи по 14,5 раза в среднем за матч. Это фантастический результат, которым не мог похвастаться даже великий Уилт Чемберлен. Главным качеством Родмана в борьбе за отскок, что под своим, что под чужим щитом, была серийная прыгучесть.
Наконец, хочется сказать о еще одном важном физическом качестве баскетболиста – координации движений. Мои товарищи, работающие тренерами в спортивной гимнастике и в прыжках в воду, где координация движений – основополагающее физическое качество, рассказывали, что это качество легче всего развивать у детей дошкольного возраста, то есть с 4 до 6 лет. Если ребенка не научили чему-то к 6 годам, то потом это сделать достаточно сложно. В баскетбол дети приходят, когда им уже исполнилось 6 лет, а иногда и еще позже. Проверять координацию движений будущего спортсмена в баскетболе не принято, но все-таки перед записью в баскетбольную секцию ребенка просят прямо на мате показать кувырок вперед и кувырок назад – это характеристика того, как ребенок выполняет сложные движения.
Баскетбол – очень технически сложный вид спорта, выполнение многих элементов требует хорошей координации, потому что даже простой технический элемент «два шага с последующим броском из-под кольца» требует серьезных навыков. В этом элементе задействованы практически все группы мышц человеческого тела. Это очень сложно – заставить себя выпрыгивать, напрягая мышцы ног из последних сил, отрываясь на 60 сантиметров от пола, а кистью бросающей руки выполнять захлестывающее движение, как тренеры говорят, «с нежностью к мячу». Любой может выполнить такое движение и бросить куда-нибудь далеко камень, а бросить баскетбольный мяч с определенной траекторией мягко и точно в кольцо – для этого нужно много тренироваться. Нужно учиться развивать особую, баскетбольную координацию движений.
Невероятную, потрясающую координацию движений демонстрировал Майкл Джордан,
Перечислив все необходимые баскетболисту физические качества, мне бы хотелось подвести определенный итог: баскетбол – игра многоборцев. В легкой атлетике есть программа десятиборье, где работают потрясающие люди, обладающие всеми перечисленными и многими другими физическими качествами. Так, баскетбол сродни десятиборью, этот вид спорта требует от атлета сочетания множества качеств. Великими баскетболистами становятся только те, кто этими качествами обладает, а звездами становятся те, кто эти качества умеет поддерживать в тонусе и развивать. Майкл Джордан был, без сомнения, многоборцем: быстрым, прыгучим, физически сильным, выносливым, фантастически скоординированным и обладал феноменальной скоростью мышления на площадке. Именно поэтому Майкл Джордан – шестикратный чемпион НБА и лучший баскетболист всех времен и народов.
Техника баскетбола
Для того чтобы читатель, не слишком разбирающийся в игре, представлял себе, что такое техника баскетбола, необходимо объяснить, что это понятие включает два важных компонента: выполнение главных технических элементов с мячом и правильное исполнение всех передвижений на площадке при игре в атаке и при игре в обороне. Техника владения мячом начинается с того, что спортсмен-баскетболист должен уметь правильно держать его в руках. Правильное расположение пальцев на мяче – это первое, что тренер на первом занятии объясняет юному баскетболисту (рисунок 1).
Сегодня начинающим гораздо проще: маленькие дети приходят в баскетбольную секцию и получают в руки мячи, специально разработанные для их возраста. С 7 до 10 лет дети играют в баскетбол маленькими и легкими мячами и отрабатывают все технические элементы на них. Любая тренировка начинается с того, что тренер просит ребенка взять в обе руки лежащий перед ними на площадке баскетбольный мяч. Я видел много вариантов, как маленькие баскетболисты берут этот мяч и что с ним делают – вплоть до того, что сразу прячут его под мышку. В это момент тренер объясняет, как правильно располагать пальцы на мяче. (На рисунке видно, как располагаются пальцы на мяче.) Я хочу обратить внимание на одну деталь: баскетбольный мяч, не важно – детский или тот, которым играют профессионалы, имеет через равные промежутки черные поперечные полоски – подушечки пальцев обеих рук необходимо располагать именно на них. В таком положении удобнее отдавать передачу, подкручивая мяч в ту или иную сторону, и удобнее выполнять бросок, особенно штрафной. Правильный захват мяча надо тренировать с самого детства, чтобы рука привыкла автоматически располагаться таким образом на мяче во время матча.
Рисунок 1
Многие думают, что после того, как тренер объяснил, как правильно держать мяч, ребенка ведут к кольцу и начинают учить его забивать голы – ничего подобного! Сначала нужно научиться ловить и передавать мяч – это основополагающие элементы баскетбола. Если игрок не может поймать мяч двумя руками – а это самый надежный способ, ему нечего делать на баскетбольной площадке, будь он хоть трехметрового роста!