Как начать бегать?
Шрифт:
Сейчас в России все только начинается. Отношение и внимание к спорту меняется.
Я сейчас здесь получил очень хороший резонанс. Я работаю с Федерацией Триатлона. Как и в Америке в свое время, там у меня тоже все началось с триатлона. Там ко мне приехал старший тренер юниорской сборной Cyle Sage. Он приехал ко мне в 1993 году, мы жили где-то на окраине, я работал чернорабочим, потому что никому не нужны были мои степени, английский я знал плохо. Только мог читать, как все советские ученые: читать мы умели, а говорить нет. Моя жена была переводчицей, кандидат филологических наук, она мне переводила. Он мне говорит, меня рекомендовал Боб Бимон. Это вообще другая история. Боб Бимон был почетный директор полу марафона в Майми а Cyle Sage был его директор и приехал проводить этот полу марафон. Кайл бывший пловец, а вот бег в триатлоне не получался. Он плавал здорово, просто великолепно, он плыл из 16 минут. Это в триатлоне блестяще. Велосипед у него был хороший, а бег ну просто, как американцы говорят sucks (отстой). Бимон ему говорит: «у меня есть телефон одного парня из России, он тебе поможет». Cyle Sage приезжает ко мне
Получается, что любое тело, любого размера может бегать.
Да. Любое тело может использовать гравитацию. Либо для того, чтобы бежать, либо для того, чтобы тормозить. Это ваш выбор. Большинство людей тормозит.
Получается, что эти все разговоры о том, что если я не кениец и не родился на среднегорье, то мне нечего делать в длинном беге?
Это ерунда. Надо вернуться в историю. А кто тогда такой Паво Нурми? Что он черный был, из Африки? Или Затопек? Затопек бежал идеальным «позным» методом. У него только лицо его с гримасами знаменитыми смущало и маскировало его правильный бег. Все считали, что у него странный бег. Никакой у него не странный бег, он бегал идеально, perfect. Просто никто не понимал, что он бегал «позно». Посмотрите теперь его пленки уже вот по-новому и вы поймете. Я просмотрел его записи тысячу раз. Я взял всех лучших бегунов мира и смотрел их. Он бежал идеально. Он сам до этого дошел. Никто «не знал» «позного» метода. Все сами дошли до него интуитивно, все бегали им. Понимаете, дойти самому до этого, дано только исключительным людям. «Позным» методом сейчас в мире мало кто бегает.
В спринте только Усейн Болт бежит «позно». Один только, а все остальные, кто сзади него бегут плохо с этой точки зрения. Поэтому он выигрывает у них. Не потому что он сильнее, физически. Ничего подобного. У него самая низкая частота бега. Но, он падает лучше всех. И возвращается в позу лучше всех. И тоже самое с кенийцами. Лучшие кенийцы делают «позный» метод. Но только не знают об этом, а остальные бегают плохо. У них просто мотивация колоссальная, по сравнению с европейцами и американцами. Для них это жизнь и смерть. Он выиграл соревнование, он живет хорошо. А европеец выиграл, не выиграл, он все равно живет неплохо. Если бы вас поставили в такие условия, вы бы забегали. Уверяю вас. Это все миф, который существует. Гравитация, никому не сделала исключение и все физиологические функции, которые были у нас, они развивались под действием гравитации и больше ничего. Вот, все говорят, высота имеет значение, кенийцы тренируются на высоте. Только вот, спортсмен слез с высоты, месяц прошел и все, адаптация на равнине сделала свое дело. Эффект прошел. Это только там работает. Все эфиопы, все кенийцы, которые бегают на высоте, они имеют точно такую же адаптацию, как и европейцы. Они спустились, и через месяц они такие же, как все. Физиология ничему не позволяет держаться “вечно“. Ничего вечного нет, даже любовь не вечна. Кенийцы и эфиопы бегут не потому, что они живут в среднегорье. У нас чуваши живут в Чебоксарах, они же не живут в среднегорье, но есть Валя Егорова - Олимпийский чемпион в марафоне. Есть гравитация и она действует на всех одинаково, никому не отдает предпочтение.
«Позный» метод не означает, что не надо тренироваться?
Это средство борьбы с гравитацией?
Не надо бороться с гравитацией. «Позный» метод - это установление дружеских отношений с гравитацией, а не борьбы с ней.
Работать все равно придется?
Конечно! Работа - это основное. Преодоление энтропии идет только через структуризацию. Все заключается в том, насколько мы хорошо структурируем все и направляем энергию. «Позный» метод и сама «поза» - это просто структурный элемент, структуризации энергии и перевода ее на более высокий уровень функциональности. Той же самой энергии, которая одинакова для вас, для него, для меня, для всех остальных. Только «поза» - это более высокий уровень негоэнтропии, говоря языком термодинамики. Так что о том, что «не надо работать» я никогда не говорил этого. Мне не приписывайте. За этим стоит огромная работа, причем очень интеллектуальная работа, требующая восприятия, высокого уровня восприятия, которого люди, к сожалению, не имеют. Мы даже не воспитываем в себе восприятие, мы не развиваем это качество. Мы развиваем что угодно. Только в сферах искусства, скажем в танцах, в музыке, там существует необходимость развития восприятия. Потому, что там все построено на восприятии. Играть на скрипке невозможно без развитого восприятия. А вот, бегать люди, думают, что можно. Взять, засунуть в уши плеер и перестать воспринимать свое тело. Как труп бежит. Автоматически что-то выполняет, и он думает, что тренируется.
Нет, так просто легче бежать. Музыку слушаешь и бежишь себе.
В психологии существует такое. «Диссоциация» называется. Метод диссоциации. Это полный бред, а не метод. Что вы хотите диссоциироваться от себя самого?
Да, потому что тренировка - это, как правило, преодоление самого себя, борьба с гравитацией со своим телом.
Бороться со своим телом? Тело - самый лучший помощник. Никого нет лучше вашего тела в этом смысле. Только нужно дать ему возможность помогать вам. Вы должны помочь своему телу помочь вам. И для этого существует «позный» метод. «Поза» как раз осуществляет структурную организацию направленности энергии вашего тела. Это ваше взаимодействие с природой. Взаимопонимание, а не борьба. Борьба - это советский опыт. Строительство - это не борьба, это созидание. Борьба - это разрушение.
Давайте рассмотрим типичного любителя бега, начинающего. Вот ему или ей 35-45 лет, он решил начать бегать. Для здоровья, контроля над весом. Но его так сказать «захватило», он хочет результаты, хочет бегать больше. А ведь еще семья, работа. И вот начинается: перетренировка, травмы, усталость. И что? Ради чего все это было? Разочарование.
Ко мне приходили любители. Бегали Чикагский марафон из 5 часов, а через полгода уже - 4 часа. Я уже отошел от работы с любителями, так как обучаю тренеров. Иногда скучаю по работе с такими людьми. Какие проблемы существуют у любителей? Первая проблема - это восприятие. Я все время объясняю, что вот люди думают о том, чтобы пробежать марафон. А это не правильно, они сразу куда-то далеко пытаются посмотреть. А марафон начинается с одного шага, которые они не умеют делать. Был такой философ Лао Дзы. Он говорил: «путешествие в 1000 миль начинается с одного шага». Люди не понимают этого, что нужно научиться сделать один шаг. Люди бросаются в это море, еще не понимая таких простых вещей и ощущений как, например, моя стопа. Когда говоришь: «где ваша стопа?» Они показывают на ногу. Они путают ногу со стопой. Сейчас я вам покажу, что это такое. Закройте глаза.
Я закрываю глаза, Д-р Романов кладет мне на руку пальцы и спрашивает, сколько пальцев я чувствую? Я отвечаю: три. На самом деле - два.
Вот видите, вы не воспринимаете свое тело. Вы ощущаете, но не воспринимаете.
А как это исправить?
Вот надо развивать восприятие. Вот так люди живут. Они ощущают, что вот там где-то стопа, но они ее не воспринимают, вот там где-то колено, там где-то еще что-то. Они не воспринимают это. Когда я говорю своим ученикам: ребята забудьте об этих длинных дистанциях. Через три месяца вы будете бегать длинные дистанции. Я вам даю мое слово. Я начинаю учить бегать, и они бегают по 10, 20 метров. Не больше. Всю тренировку пробегают так. Там никаких километров нет. Они начинают с ума сходить. А как же километраж? Как же наша аэробная система? Они даже не понимают, что аэробная система, или дыхательная, так называемый VO2 max - это генетически данный нам фактор. Там ничего нельзя изменить. Либо вам это дано, либо нет. Там нечего развивать. Через три месяца тренировок, вы достигнете пика своего VO2 max. А после этого будет плато. То, что вы дальше развиваете, не имеет ничего общего с аэробными системами. Вот это люди не понимают. Они пытаются развить то, что они не могут развить даже потенциально. А как мы бежим быстрее? Изменяется восприятие. Оказывается с одними и теми же функциональными системами, которые мы не можем развить дальше генетически предопределённого уровня, мы можем существенно лучше тренироваться и выступать в соревнованиях.
Например, у меня есть данные мировой рекордсменки в марафоне Полы Рэдклифф. Ее физиологические данные за 12 лет показывают, что у нее в 18 лет был определенный VO2 max, он был 74, вот он колебался у нее вокруг этого уровня через все годы, до лучших ее стартов. Ничего не изменилось с 18 лет. Я знаю ее персонально, так как 5 лет провел в Англии, тренировал сборную по триатлону. А штаб-квартира Легкой Атлетики и триатлона в Англии в одном месте. Она приходила в наши лаборатории. Я ее очень уважаю, но она проиграла самые важные старты. Свои лучшие результаты, она бежала «позным» методом. Об этом мне сказали в Англии коллеги, знавшиеее массажиста Хартмана, которого я познакомил с «позным» методом еще в 1994 году в Гейсвилле в штате Флорида. Он с ней работал очень долго. Это конечно могут быть просто и догадки. Но они не лишены основания, так как я лично обучал Хартмана. Ногами она делала все великолепно. Также как великолепно бежал Затопек.
Скажите, а вот все эти истории про упражнения Затопека, когда описывается, что он белье ногами стирал? Это помогало ему?
Нет. Это такая же история как упражнения Уоллеса Джорджа. 100-аппс. У меня есть эта книга. Это такой же миф, как и про тарахумарцев, мексиканских индейцев, живущих в отдаленном районе Copper Kenyan. Крис Макдугал очень профессионально их описал. Макдугал был один из моих учеников, которых я обучал Позному методу. Он приехал ко мне, когда его книга вот-вот должна была выйти, и брал у меня одно из последних интервью.
Он упоминает Вас в книге.
Да, он жил 3 дня в Майами, приехал учиться бегать. Он бегал со страданием, тарахумары его, естественно, ничему не научили по технике бега. Он договорился с нами и жил у нас три дня. Он дотошный журналист. Очень высококлассный. Очень уважаю его профессионализм. Он, конечно, немножко болеет нарциссизмом, но он как журналист великолепен. Он безусловный талант. Он сидел со мной с утра до вечера. Очень усидчивый. Я его обучал. Он уже в первый же день мне сказал, что если бы приехал ко мне раньше, то книга звучала бы по-другому, сейчас уже ничего нельзя изменить. Я его научил бегать. Он остался благодарен мне, и во всех статьях он меня всегда очень дружественно упоминал. И он, кстати, раскопал этот 100-апс. Я уже знал об этом Джордже Уолласе. Потому что у меня есть книга очень старая “walking & running”. Уоллас Джордж описал свои 100-апс в 1874 году. Он написал, что он делал эти упражнение. Это упражнение, есть по сути своей, на высокое поднимание коленей. Джордж был талант. Это был талант невероятной силы. Такой как Харп Эллиот, Рон Кларк. Джордж был гигант. Эти упражнения не имели никакого отношения ни к его технике, ни к бегу, он дал им «картбланш», посвятив им целый кусок в своей книге. Крис Макдугал нашел ее и прибежал с этой сенсацией. Джордж бежал не потому, что сделал 100-апс, а потому, что он Джордж.