Как начать бегать?
Шрифт:
Для тех, кто хочет «сбросить лишнее» я советую начать с простой пробежки длительностью не менее 40 мин, по возможности 3-5 раз в неделю, после 40 мин бега в любом темпе и скорости начинается расщепление жиров, далее можно увеличивать постепенно частоту пробежек или скорость, не стоит делать большого акцента на километраже. За час до пробежки старайтесь не «наедаться». Такие регулярные 40-минутные пробежки - уже большой шаг в борьбе с лишним весом, появляется приятная усталость, тонус в мышцах и здоровый аппетит, плюс ко всему хорошее настроение. Ешьте домашнюю пищу, не требующую сложной готовки, придерживайтесь сбалансированного разнообразного питания.
3) Что Вы едите утром перед стартом? Что пьете во время марафона? Есть ли секретный напиток, который для Вас подают на дистанции?
Утром перед стартом ем кашу, черный чай с сахаром, хлеб с сыром - в принципе и все. Секретного напитка не придумали пока (смеется), все как у всех. По ходу дистанции, в моих 6-ти бутылочках, размешан с водой обычный порошковый спортивный напиток (продается в любом спортивном магазине), насыщенный калориями и витаминами, на второй половине иногда чуть послаще, когда происходит расход глюкозы, и начинает хотеться «сладенького».
4) У Вас феноменальная тактика преодоления дистанции. Где Вы черпаете терпение и спокойствие, когда соперницы резко уходят вперед в первой половине дистанции? Как Вам удается рассчитать силы и в итоге придти первой, увеличив скорость именно во второй половине трассы?
Вера в себя и свои силы, а также опыт многолетних тренировок, наверное, и дают мне спокойствие, терпение также вырабатывалось годами, без этих двух составляющих в спорте никуда. У каждого спортсмена своя тактика, узнать ее заранее невозможно, но в моих силах контролировать расстановку соперников по ходу дистанции и в нужный момент «сделать ход конем». Грамотная расстановка сил по ходу дистанции - это результат тщательного изучения особенностей трассы, погодных условий, и в зависимости от всего этого правильно подобранные тренировки. Запас скорости, с ее увеличением во второй половине марафона, у меня остался с прошлых лет бега на 1500 - 5000 м. Но даже и сейчас, обязательно работаю над тем, чтобы сохранить спринтерскую скорость и развивать ее в рамках марафона, стараюсь всегда вторую половину своих тренировок пробежать на 2-3 секунды быстрее (на километр).
5) Делаете ли Вы в дополнение к беговым тренировкам какие-то силовые упражнения?
Во время подготовки к марафону силовых тренировок не делаю, заменяю их гимнастикой, ОФП. В периодах между сезонами делаю силовые упражнения на пресс и укрепление спины. Мое особое силовое упражнение на спокойствие - это вышивание (смеется).
6) Несколько наших бегунов - постоянных читателей собираются бежать Чикаго в этом году. Вы очень хорошо знаете эту трассу, посоветуйте, как построить бег. На что обратить внимание?
Каждый раз приезжая в Чикаго, приятно удивляюсь и радуюсь большому количеству не только болельщиков по ходу дистанции, но и самих участников из России, здорово «бежится» когда слышишь, как тебя поддерживают: «Лиля давай!». Хочу посоветовать читателям-участникам Чикаго: спокойно начать первую половину дистанции, «вбежаться», «войти в ритм», трасса ровная, с небольшим количеством поворотов, спокойное начало и увеличение скорости во второй половине, надеюсь, поможет вам установить новый личный рекорд.
7) Какие кроссовки предпочитаете? Что, по вашему мнению, важно учитывать при выборе беговой обуви?
Выбор беговой обуви в наше время настолько велик, что даже самому придирчивому бегуну есть из чего выбрать, выбирать стоит исходя из особенностей постановки стопы, предпочтений по мягкости кроссовок, толщине пяточной части, степени амортизации. Из того спектра моделей, что предлагает мой спонсор, я предпочитаю AIR ZOOM MARATHONER, всем остальным моделям. Идеальная для меня толщина подошвы и поддержка стопы.8)Планируете ли Вы участие в Олимпиаде в Лондоне?
Я выступала на 2-х Олимпиадах на 5000 м, в Афинах в 2004 году и Пекине в 2008, заняла 13 и 6 места, что для меня по сей день является большим достижением. Одна из моих приоритетных целей совершенно точно - отобраться в национальную команду на Олимпиаду в Лондоне на марафонскую дистанцию, и не просто поучаствовать, а вернуться «не с пустыми руками», к чему очень готовлюсь и тренируюсь, и, надеюсь, Олимпийские боги будут ко мне благосклонны.
Мы будем болеть за Вас и желаем Вам только победы в Чикаго.
Большое, большое спасибо Вам за поддержку и веру в мои силы.
Саори Хасимото. Японские бегуньи на московских стартах.
В прошедшем сезоне в Москве на двух крупных стартах японские бегуньи показали очень высокие результаты. В чем секрет их подготовки?
Обсуждаем это с госпожой Саори Хасимото (4-е место на ММММ 2011).
Весной на полу-марафоне в Москве увидев на третьем месте японку, да еще и 1967 года рождения, удивились все. Даже судьи. Сендо Мотомо пробежала за 1:33,19. Это прямо скажем не средний результат для любительского женского бега. Судьи долго сверяли показания и, наконец, все признали, японка заняла призовое место на Московском Международном Полу марафоне. Ну что же, подумали мы, случаются приятные неожиданности. С госпожой Мотомо нам не удалось поговорить. Тихо, скромно, она просто исчезла с финиша, даже не получив приз. Возможно, она даже не поняла, что заняла третье место. Возможно, она не ожидала, что 1:33 - это подиум.
Вот другой крупный старт. Московский Международный Марафон Мира 2011. И опять среди женщин на четвертом месте прибегает Саори Хасимото, 1972 года рождения, японка. Время: 2:58,19. А ведь японок в Москве не так много. В основном, это супруги работников иностранных представительств и посольства. Это вряд ли бывшие спортсмены. В чем же секрет такой великолепной физической формы?
Нам удалось связаться с госпожой Хасимото. Оказалось, что она живет в Москве с апреля 2011 года. Она не говорит ни по-русски, ни по-английски. При помощи нашего активного блогера Александра Зорина, который проделал огромную работу по переводу наших вопросов на японский язык и переводу ответов госпожи Хасимото на русский язык, мы представляем вам это небольшое, но, на наш взгляд, очень интересное интервью. Благодарим Саори Хасимото, за то, что она откровенно поделилась с нами своим опытом в беге и огромное спасибо Александру Зорину, за то, что из Японии вел переписку с госпожой Хасимото и подготовил для нас этот материал.