Как начать бегать?
Шрифт:
Многие отмечают, что после каждой пробежки появляется ощущение внутренней силы и в то же время эффект релаксации, расслабления, легкости. Женщины делятся друг с другом впечатлениями и положительными эмоциями от бега, вовлекая тем самым своих подруг и знакомых и, таким образом, число бегающих женщин растет.
Ваш метод предоставил возможность заниматься бегом людям разных возрастов и разного телосложения. С какими еще мифами о беге Вам пришлось бороться на протяжении Вашей карьеры?
Я очень счастлив, что разрушен
По утверждению ученых, люди в древности преодолевали огромные расстояния на своих двоих.
Мы приспособлены к бегу на длинные дистанции и если использовать метод перерывов на ходьбу, то усталость не наступит быстро. Практически любой, даже не тренированный и в настоящий момент, находящийся в не лучшей физической форме может финишировать на полу-марафоне и марафоне, преодолевая дистанцию с перерывами на ходьбу. В США 99 % тех, кто готовился по методу Гэлловея, финишировали на дистанции. Эта цифра включает огромный процент тех, кто пробежал первый марафон в жизни. А самое лучшее то, что после преодоления столь длинных дистанций по методу бег-ходьба-бег, бегуны чувствуют себя бодро весь остаток дня.
Что вы считаете самым большим преимуществом от занятий бегом, особенно от подготовки к полу-марафону и марафону?
Сила человеческого духа, преодолевающая любые препятствия, всегда поражала меня. Каждый день я слышу потрясающие истории о людях, которые преодолели свои болезни и стали марафонцами. Бег помог им открыть в себе необыкновенный потенциал. Бег активирует что-то внутри нас, он открывают для нас ту внутреннюю силу, о существовании которой внутри нас, мы даже не подозревали.
Хайле Гебреселассие.
В этом интервью Хайле отвечает на те вопросы, которые интересны простым любителям бега. Например, что есть перед марафоном, а что после. Как подготовиться к личному рекорду. Что дает бег обычным людям, не стремящимся к рекордам?
Если бы у вас был только один шанс участвовать в марафоне, какой бы марафон Вы выбрали?
Берлин. Это мой любимый марафон, там очень быстрая трасса, а я люблю бегать быстрые марафоны. Только там это возможно.
Почему Вы все время улыбаетесь? О чем Вы думаете?
Я действительно так много улыбаюсь? Я не знал. Я родился с таким характером.
Может с возрастом стану серьезнее.
Из всех ваших соревнований и стартов, какие были самыми запоминающимися?
Олимпийский финал на 10,000 метров в Сиднее, где мы бились с Полом Тергатом на последних метрах (тогда Гебреселассие выиграл 9 сотых секунды у Тергата). Для меня это был лучший старт и лучшее соревнование. Это очень важная победа для меня. На последних 100 метрах никто не мог предсказать, кто выиграет.
Каким моментом в Вашей жизни вы гордитесь больше всего?
Именно этими событиями в Сиднее. Это победа была самая трудная и важная, так как на тот момент у меня, кроме всего прочего, была травма Ахилла.
Какой бы Вы совет дали начинающим бегунам для улучшения скоростных способностей?
Иногда любители бегают один день, а затем не бегают из-за усталости. Но главное в беге - регулярность. Это ключ. Также начинающие бегуны думают, что могут сразу бегать быстро. Но нужно иметь терпение, особенно если вы готовитесь на длинную дистанцию.
Если бы Вам надо было дать один совет для начинающих бегунов, готовящихся к марафону, что бы Вы посоветовали?
Дисциплина. То, что я имею в виду, касается не только бега, но и всей жизни. Здесь важно все: режим отдыха, сна, приема еды и воды.
Какую тренировку Вы считаете самой продуктивной в Вашем графике подготовки к марафону, благодаря которому Вы побили мировой рекорд?
Длинные темповые тренировки. Моя длинная темповая тренировка длится три с половиной часа. Я бегу ее на скорости 19-20 км/ч.
Как Вы думаете, сможет ли кто-нибудь преодолеть барьер в 2 часа на марафоне?
Да, конечно! Но я не рассчитываю увидеть это в ближайшие 20-25 лет. 20 лет ушло на то, чтобы улучшить мировой рекорд в марафоне на 4 минуты. Это связано не столько с качествами спортсменов. Также на это влияют развитее технологий в обуви, материалах.
Какая самая эффективная тренировка на скорость в рамках подготовки к марафону?
На трэке я всегда отрабатываю интервалы по 800 м за 2:45. Делаю 10-15 интервалов. Перерывы на отдых между интервалами - 2 минуты.
Что Вы едите на завтрак перед марафоном?
Хлеб с земляничным джемом и чай. Я кладу больше сахара в чай, это дает мне энергию, но никогда не добавляю молоко, так как в молоке содержится протеин, а он плохо переваривается. Очень важно употреблять именно углеводы.
Какой Ваш главный секрет в питании?
Потребление воды.
Ваше тело должно быстро восстанавливаться после бега, и только вода в этом помогает. Любая пища требует воду для быстрого усвоения в организме.
Как вы питаетесь во время марафона? Что дает вам топливо?
Я каждые 5 км употребляю спортивные напитки, также пью спортивный напиток перед стартом.
Что Вы больше всего любите есть после долгой пробежки?
Суп - либо куриный, либо картофельный или морковный. Это мои любимые блюда, не только из-за вкуса, но и потому, что жидкая еда быстрее восстанавливает энергию.
Перед стартом изучаете ли вы трассу? Принимаете ли Вы во внимание тактику Ваших будущих соперников?