Как начать бегать?
Шрифт:
Во втором исследовании участвовало 7 спортсменов. Как и в первый раз, их попросили проехать на время два раз. Первый раз им давали ложные позитивные сведения об их выступлении, а в другой раз им давали ложные негативные сведения.
Во втором исследовании спортсменов попросили также оценить свое эмоциональное состояние.
Интересно, что во втором исследовании не было разницы во времени прохождения дистанции. Была отмечена только разница в психологическом состоянии. Уровень сахара в крови был выше во время заезда, где давалась позитивная информация, в то время как потребление кислорода и уровень лактата в крови были выше в заезде, где давалась негативная информация. Эмоции спортсменов также были различны. Во время заезда, когда давалась негативная информация, велосипедисты отмечали повышение уровня неуверенности,
Это значит, что зная о таком эффекте, вы можете использовать несколько уловок, чтобы оставаться позитивными не только во время соревнования, но и в тренировочном процесса, таким образом, работая на улучшение результата и с помощью психологии в том числе.
Вот эти трюки:
1. Ожидайте худшего.Сюрприз? Ожидать худшего? Это не звучит как рецепт позитивного отношения к соревнованию. На самом деле это так. Исследования Карла Фостера из Университета Висконсин - Лакросс показали, что спортсмены в целом чувствуют себя лучше во время соревнования, если они заранее настраиваются на более тяжелое преодоление дистанции. А вот если спортсмен, вопреки здравому смыслу думает, что все будет легко, то неожиданные проблемы и страдание во время соревнования приводят к панике. Всегда перед соревнованием готовьтесь к тяжелой работе, это поможет вам сохранить контроль над собой в самый трудный момент.
2. Выберите себе второстепенные цели.
Большинство из нас стартует на соревновании, имея в голове только самый лучший сценарий. Это нормально, но этот лучший сценарий не должен быть единственным. Вы никогда не знаете, как будет работать ваше тело в данный конкретный день. Вы можете все делать правильно, но все равно отставать от своих высоких ожиданий, просто потому что сегодня «не ваш» день.
Обычно на первой пятерке после старта в марафоне, например, становится ясно, как все идет, по лучшему или по худшему сценарию. Когда на первых километрах после старта, вы понимаете, что что-то идет не так и что-то не получается, можно впасть в отчаяние. Но, если ваши цели были разбиты на варианты, будет легче остаться в норме и продолжать борьбу.
3. Не хмурьтесь.
Когда бегунам трудно во время марафона, вы это видите у них на лицах. Специалист из Кентского университета Самуэль Маркора выяснил, что лицо, искаженное болью может увеличивать саму боль. Это правда: расслабьте мышцы лица, и вы почувствуете прилив сил. Сделайте вид, что все в порядке и все наладится.
4. Выберете себе “антикризисную мысль”.
Известная марафонка Кара Гушер выбирает «мантру» для каждого забега. Когда над ней сгущаются тучи и наступает самый тяжелый момент марафона, она повторяет ее «мантру», которая приносит ей комфорт и добавляет сил. Многие бегуны используют «мантры».
Я сам использую такие волшебные фразы. Когда во время марафона или трудной тренировки становится совсем невыносимо, я говорю себе “Man up!” Придумайте свои «сильные слова».
5. Тренируйтесь по-своему.
Чем больше вам нравиться само соревнование, тем лучше вы будете выступать на нем. Точно также, чем больше вы наслаждаетесь от процесса тренировки, тем больше от этого будет толку. Необязательно на 100% следовать выбранному графику. Будьте более свободны в тренировочном процессе и подстраивайте его под себя.
Существует множество вариаций и способов подготовки к марафону. Выбирайте наиболее вам подходящий вариант. Если вы ненавидите бег по кругу на треке, не надо бегать по кругу на треке. Если вы любите бегать по горам, бегайте больше тренировок на горной местности. Вы больше пользы получите от тех тренировок, которые доставляют вам удовольствие.
С другой стороны, ваш подход не должен полностью зависеть от ваших капризов. Вы должны периодически преодолевать себя и делать те виды упражнений, которые вам не нравятся. Это делает вас сильнее морально. Вам надо научиться сталкиваться с проблемами, страхами и неуверенностью в тренировочном процессе. Преодолевать эти чувства в тренировочном процессе, чтобы знать, как бороться с ними во время соревнования. Заставляйте себя работать во время неприятных вам тренировок. Учитесь преодолевать себя, это добавит уверенности в себе.
Открытие Америки.
Мне 36 лет. У меня семья, муж и двое детей 5 и 2 года. Я занялась бегом примерно 9 лет назад. Мой образ жизни в те годы, не был идеальным - бары, рестораны, «тусовки», алкоголь, курение. В итоге под новый год в 1999-м я оказалась в больнице. Это был первый и очень серьезный звонок. Надо было что-то менять. Так я пришла к необходимости заниматься спортом. Мне сразу понравилась беговая дорожка. Я очень хорошо помню первый день на дорожке. Пробежала меньше 1 километра со скоростью примерно 9 минут за километр, мне очень понравилось, и я поняла, что бег помогает справиться со стрессом и успокоить нервы. Так все и началось. Затем были большие перерывы в тренировках, связанные с рождением детей. Но бег очень сильно помог мне сбросить вес после родов. Так как мне надо было избавится от 20 лишних кг, то я стала бегать по 5-7 км. Так и появилась идея увеличить километраж.
Как-то я встретила, во время отдыха, женщину француженку лет 60-ти. Она была настолько красива, подтянута и спортивна, что я не удержалась и спросила ее о том, как ей удалось даже не сохранить, а создать такое тело. Она рассказала про бег и про марафоны. Тут все встало на свои места. Мне за 30, на пластическую хирургию я не согласна, а хорошее здоровье и тело очень хочется иметь и в 60. Пример этой женщины меня вдохновил. Я стала покупать книги о беге и начала думать о марафоне. Хороших книг у нас в стране нет, поэтому я начала заказывать книги на английском языке через интернет. Первая книга о марафоне, которую я прочитала, были воспоминания и советы Греты Вайц. Вот это было удачное начало. Затем был Харуки Мураками с размышлениями о беге, Лидьярд с тренировками и так далее.
Первой идеей был марафон в Сингапуре в ноябре 2008 года. Я не успела туда записаться, мест не было. Так я поняла, что на марафон надо записываться заранее. Затем я решила пробежать марафон в Париже в апреле 2009. Меня зарегистрировали без особых проблем. Будучи новичком, я не рассчитала, что период самых длинных и трудных тренировочных забегов придется на январь. К концу февраля стало ясно, что я попросту не готова. Но зато стало понятно, что такое подготовка к марафону и сколько надо тренироваться. Дело в том, что кроме бега мне надо заниматься двумя детьми, бизнесом и следить за хозяйством. Поэтому я просыпаюсь рано и начинаю бегать с 6 утра. Было сложно привыкнуть к ритму тренировочного процесса, но постепенно я адаптировалась, и мне стало нравиться такое расписание и я скучаю, если по каким-нибудь причинам мне приходиться пропускать тренировки.
Итак, Париж мы пропустили. Но, обладая уже достаточными знаниями в этой области, я исследовала карту марафонов и их описания. Так я пришла к выводу, что первый марафон лучше всего бежать в Америке, так как там тебе всегда будет обеспечена четкая организация, даже если это будет небольшой локальный марафон. В марте я исследовала тему Нью-Йоркского марафона. Там есть схема, при которой, если ты 3 раза проиграл в лотерее, тебе на 4-й раз гарантируют участие. Поэтому, я решила, что я подаю заявку на лотерею, а тренировки начинаю с расчетом, что побегу в августе небольшой марафон в штате Висконсин. Я не рассчитывала на победу в лотерее с первого раза, я думала, что побегу Нью-Йорк через три года, после трех лотерей. В июне, в среду, как сейчас помню, у меня была тяжелая интервальная тренировка, после тренировки прихожу домой, открываю почту и раз - письмо с приглашением в Нью-Йорк. Я прошла обследование у спортивного врача, получила от него добро и начала готовиться по 20-недельной программе. Это было отличное лето. Много бега, много радости и предвкушения грандиозного события. Из Нью-Йорка регулярно приходили письма с разными рассказами и подготовительными материалами - это все страшно мотивирует. Я написала своим старинным друзьям из Сан-Диего, и они тут же сказали, что приедут в Нью-Йорк поддержать меня. Это было очень приятно, так как родственники в Москве не очень хорошо понимали, что я делаю и зачем. Мама вообще решила, что у меня плохо с головой. Очень поддержал муж, он сидел с детьми, пока я бегала, помогал в выборе формы и оборудования, когда у меня были длинные тренировки, выносил воду и выезжал на велосипеде с детьми в качестве группы поддержки.