Как накачать красивый пресс

Уваров Эльдар

Внутренние косые мышцы живота находятся

под наружными мышцами и не видны человеческому глазу. Поэтому дня нас они не столь важны. Скажу только, что их расположение фиксируется под углом в 90 градусов к внешним косым, и они выполняют функции: при двустороннем сокращении тянут грудную клетку вниз, сгибают позвоночник, поднимают таз. При одностороннем сокращении поворачивают туловище в свою сторону, совместно с наружной косой мышцей живота противоположной стороны.

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца представлена в организме человека в виде тонкой мышечно-сухожильной пластины. Она находится «в глубине» живота и отвечает за его тонус. Ее функцией является сокращение объема брюшной полости, а также поддержание внутренних органов.

ИТОГ: как видите из четырех основных мышечных групп брюшного пресса, самыми основными для нас являются: прямая и наружные косые мышцы,

так как они лежат на поверхности и создают весь эстетический вид, о котором многие так мечтают.

ГЛАВА 3. ТЕОРИЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА

Мышцы пресса есть у всех.

Вы наверняка слышали о том, что пресс есть у всех, нужно только сделать его рельефным. На самом деле так оно и есть. Мышцы пресса есть абсолютно у всех, они могут быть небольшими, могут даже совсем маленькими и часто этого более чем достаточно.

Чаще всего проблема кроется в том, что мышцы скрыты под прослойкой жира и в такой ситуации нужно задуматься не о тренировке пресса, а об избавлении от подкожного жира. Даже маленькие мышцы пресса смотрятся очень красиво, если «не прикрыты» сверху слоем булочек и шоколадных конфет.

Для избавления от жира в первую очередь нужно настроить свой рацион питания и создать ежедневный дефицит калорий. Худеть только за счет физической активности будет не самой лучшей идеей, так как на тренировке сгорает не так много калорий, как многие полагают.

Вы можете попытаться настроить рацион питания самостоятельно, либо обратиться к специалисту – нутрициологу. Так же я советую вам к прочтению свою книгу «Тело твоей мечты», в которой я подробно описал все самые лучшие способы избавления от лишнего подкожного жира.

Конец ознакомительного фрагмента.