Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
Шрифт:
Перед тем как вы начнете 17-дневный план Цикла 2, я хочу, чтобы вы провели этот тест и подсчитали итог. После того как проведете 17 дней по нашему плану, сделайте тест снова, и вы увидите неопровержимые доказательства улучшения.
Внимательно прочитайте каждый вопрос и выберите ответ. Запишите ваши баллы и потом подсчитайте.
1.
A. 10 и меньше – 0 баллов
Б. 11 – 15 – 1 балл
B. 16 – 20 – 2 балла
Г. 21 – 30 – 3 балла
Д. Более 30 – 4 балла
2. Можете свободно поднять руки с нагрузкой, например с парой 5 – 10-фунтовых (примерно 2 – 4 кг) гантелей?
A. Нет – 0 баллов
Б. Только частично – 2 балла
B. Да – 4 балла
3. Как низко можете сделать наклон вперед?
A. С трудом могу согнуться – 0 баллов
Б. Наполовину – 2 балла
B. Могу дотронуться до колен – 3 балла
Г. Могу дотронуться кончиками пальцев до пола – 4 балла
4. У кого-то из ваших близких был остеопороз?
A. Да, например, у бабушки или дедушки – 0 баллов
Б. Да, но это дальние родственники, например кузены или тети – 2 балла
B. Нет, мне об этом неизвестно – 4 балла
5. Вы курите?
A. Да, курю регулярно – 0 баллов
Б. Иногда, в компании или в выходные – 1 балл
B. Я бросаю – 3 балла
Г. Не курю – 4 балла
6. Примерно сколько алкоголя вы потребляете ежедневно?
A. Три или более порций – 0 баллов
Б. Две – 2 балла
B. Одну или не пью совсем – 4 балла
7. Сколько напитков, содержащих кофеин, вы пьете в среднем (кофе, безалкогольные напитки, чай) в течение недели?
А. Более 14 чашек – 0 баллов
Б. От 7 – 14 – 2 балла
8. Самое большое – 6 – 4 балла
8. Как много (и какого рода) упражнений вы делаете в среднем?
A. Никаких – 0 баллов
Б. Плавные, такие как йога, тай ши, плавание. Два-три раза в
неделю – 2 балла
B. Активность в виде ходьбы, бега, игр с мячом, силовые, по крайней мере 3 раза в неделю – 4 балла
9. Вы едите каждый день продукты, содержащие кальций, или принимаете добавки?
A. Нет – 0 баллов
Б. Да, время от времени – 2 балла
B. Да, по крайней мере раз в день – 4 балла
10. Вы проводите на свежем воздухе хотя бы 10 минут в день?
A. Нет, избегаю пребывания на солнце – 0 баллов
Б. Только летом, когда тепло – 2 балла
B. Да, по крайней мере 10 минут каждый день – 4 балла
11. Вы набрали излишний вес?
A. Да, и не делаю попыток сбросить вес – 0 баллов
Б. Да, но я выполняю программу по нормализации веса – 2 балла
B. Нет, у меня нормальный вес – 4 балла
12. Вы потребляете около 46 г белка каждый день, если вы женщина, или 56 г белка, если мужчина?
А. Нет – 0 баллов
Б. Да – 4 балла
13. У вас есть артрит, если да, как вы с ним боретесь?
A. Да, но ничего не предпринимаю – 0 баллов
Б. Да, но принимаю медикаменты и добавки – 2 балла
B. У меня нет артрита – 4 балла
14. Как часто ходите на высоких каблуках?
A. Да, часто – 0 баллов
Б. Иногда – 2 балла
B. Редко – 3 балла
Г. Никогда – 4 балла
ИТОГ:
0 – 11 баллов – немедленно! Бегом к доктору, чтобы заняться здоровьем.
12 – 22 балла – есть опасность! Измените ваш образ жизни и займитесь укреплением мышц и костей.
25 – 33 балла – риск существует. Начните применять мои рекомендации.
35 – 44 балла – удовлетворительно. Есть еще время, чтобы исправить положение.
45 – 56 баллов – оставайтесь на позитивном курсе.
Движение, то есть то, что вы можете ходить, бегать, прыгать, зависит от самой большой системы вашего тела – скелетно-мышечной. Я хочу, чтобы вы вошли в свою старость с высоко поднятой головой, прямой спиной и даже с некоторой дерзостью. Приложите совсем небольшие усилия, и тогда сбережете драгоценные кости, мышцы, связки и суставы, чтобы не оказаться в будущем в инвалидном кресле.