Чтение онлайн

на главную

Жанры

Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

Морено Майк

Шрифт:

Примечание. Это упражнение требует подготовки. Делайте его только тогда, когда почувствуете, что можете его выполнить.

Бокс с тенью

Встаньте, слегка согнув колени. Сожмите кулаки и наносите удары вперед, бейте в невидимую цель, меняя руки и нанося удары крест-накрест. Руки держите слегка согнутыми в локтях. Не переусердствуйте, чтобы не травмировать локтевой сустав.

Приседания у стула

Из положения стоя медленно начинайте садиться на стул, но когда

ягодицы готовы коснуться сиденья, выпрямляйтесь. Держитесь прямо и смотрите перед собой, чтобы не подсматривать, куда садитесь.

Упражнения на растягивание

Растягивания грудной клетки в положении стоя

Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела. Руки отведите назад и сплетите пальцы. Медленно начинайте прогибаться назад, глядя вверх, растягивая грудную клетку. Вы должны чувствовать усилие. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

Растягивания «Кобра»

Лягте на пол, на живот. Держите руки так, как будто собираетесь отжиматься. Начинайте приподнимать туловище от пола так высоко, как сможете, выпрямляя руки. Откиньте голову назад, смотрите вверх и растягивайте мышцы брюшные и грудной клетки. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Важно: вы не должны испытывать при этом боль, только приятное чувство от потягивания.

Растягивания «Кошка»

Встаньте на колени, упритесь руками в пол, держа их ровно. Если коленям жестко, подстелите что-нибудь под них. Сделайте глубокий вдох, одновременно выгибая спину, потом, медленно выдыхая, прогнитесь. Упражнение надо делать медленно и плавно.

Растягивание мышц бедра

Встаньте, согните ногу в колене и сделайте усилие дотянуться пяткой до ягодицы. Это растягивает мышцы верхней части бедра – квадрицепса. Повторяйте, меняя ноги. Если применить это упражнение для сердца, ритм надо ускорить.

Диагональные растягивания мышц шеи

Наклоните медленно голову и поверните шею, как будто заглядываете в правый карман, задержитесь в этом положении, повторите, меняя направление.

Круговые движения лодыжек

Сидя, вытяните ноги перед собой. Приподнимите ступни вверх и делайте круговые движения большими пальцами по 10 раз в одну и другую стороны.

Эффективное растягивание

Сидя, заложите руки за голову. Отводите локти назад как можно дальше, глубоко дышите во время упражнения.

Круговые движения руками

Стоя, делайте круговые энергичные махи руками, наподобие ветряной мельницы, меняя направление для каждой руки.

Пища с высоким содержанием натрия

Может быть, вы стараетесь не есть жиров и считаете калории, но следите ли вы за количеством натрия в потребляемой пище? Американская медицинская ассоциация утверждает, что жизни 150 тысяч американцев были бы спасены, если бы эти люди сократили в два раза потребление соли. В среднем рекомендовано потреблять не более 2300 мг в день, но американцы на самом деле ежедневно потребляют 4000 – 5000 г соли. Вот как можно контролировать количество соли.

Как определить высокое содержание натрия:

• Избегайте продуктов с содержанием более 200 мг соли за прием. Считайте внимательно, сколько раз вы принимаете пищу и количество соли.

• Избегайте еды, содержащей больше миллиграмма соли, чем количество калорий в ней.

Вы должны знать, что значат эти выражения:

Без натрия или без соли. Менее 5 мг натрия в порции.

Очень низкое содержание натрия. Каждая порция содержит 35 мг натрия или менее.

Низкое содержание натрия. 140 мг натрия или менее.

С уменьшенным содержанием натрия. Продукт содержит на 25% натрия меньше, чем стандартная форма. Но будьте начеку! (Стандартная форма может быть с очень высоким содержанием, поэтому в любой форме его количество слишком велико и превышает рекомендованный уровень.)

С легким содержанием натрия. Количество натрия сокращено на 50% от стандарта, но надо знать, сколько это.

Несоленый или без добавления соли. Соль вообще не добавляется в этот продукт, производимый обычно с добавлением соли. Но это не значит, что в нем нет натрия, потому что его могут содержать компоненты этого продукта.

Много соли содержат:

Сальса – 1 чашка – 1,554 мг

Пищевая сода – 1 ч. л. – 1,359 мг (помните, многие рецепты теста для выпечки содержат соду)

Картофельные чипсы – 1 пакет из 8 унций – 1,090 мг

Творог низкой жирности (лучше из нежирного молока) – 1 чашка – 918 мг

Паста с томатным соусом (без мяса) – 1 чашка – 647 мг

Томатный соус к бифштексу – 2 ст. л. – 560 мг

Соевый соус – 1 ст. л. – 1000 мг

Соус «Маринара» – полчашки – 533 мг

Овсяный батончик хлеба – диаметром 4 дюйма – 532 мг

Одна лепешка пита – 340 мг

Пи – 324 мг

Итальянский соус к салату (промышленного изготовления) – 2 ст. л. – 300 мг

Попкорн – 1 унция – 300 мг

Кетчуп – 1 пакетик – 100 мг

Альтернатива с легким содержанием натрия:

• Свежие овощи вместо консервированных

• Соус домашнего приготовления вместо покупного

• Перец. Специи, чеснок

• Свежие лимоны

Если обедаете в ресторане:

• Попросите приготовить ваше блюдо без добавления соли

• Порции в ресторанах обычно очень большие. Разделите пополам и вторую часть возьмите домой.

Важные сердечные измерения

Сердечный ритм

• Пульс – это скорость сердечных ритмов. То есть количество ударов сердца в минуту (bpm).

• Чтобы проверить ваш пульс, нащупайте большую вену на запястье, она находится на линии большого пальца. Для проверки пульса не стоит использовать большой палец, он имеет собственный пульс, который вы можете чувствовать.

Поделиться:
Популярные книги

Ведьма и Вожак

Суббота Светлана
Фантастика:
фэнтези
7.88
рейтинг книги
Ведьма и Вожак

Вперед в прошлое 2

Ратманов Денис
2. Вперед в прошлое
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Вперед в прошлое 2

Мастер 2

Чащин Валерий
2. Мастер
Фантастика:
фэнтези
городское фэнтези
попаданцы
технофэнтези
4.50
рейтинг книги
Мастер 2

Совок-8

Агарев Вадим
8. Совок
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Совок-8

Совок – 3

Агарев Вадим
3. Совок
Фантастика:
фэнтези
детективная фантастика
попаданцы
7.92
рейтинг книги
Совок – 3

Темный Патриарх Светлого Рода 4

Лисицин Евгений
4. Темный Патриарх Светлого Рода
Фантастика:
фэнтези
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Темный Патриарх Светлого Рода 4

Измена. Он все еще любит!

Скай Рин
Любовные романы:
современные любовные романы
6.00
рейтинг книги
Измена. Он все еще любит!

Я Гордый Часть 3

Машуков Тимур
3. Стальные яйца
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Я Гордый Часть 3

Магия чистых душ

Шах Ольга
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.40
рейтинг книги
Магия чистых душ

Путь Чести

Щукин Иван
3. Жизни Архимага
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
6.43
рейтинг книги
Путь Чести

Великий перелом

Ланцов Михаил Алексеевич
2. Фрунзе
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Великий перелом

Барон не играет по правилам

Ренгач Евгений
1. Закон сильного
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Барон не играет по правилам

Мой любимый (не) медведь

Юнина Наталья
Любовные романы:
современные любовные романы
7.90
рейтинг книги
Мой любимый (не) медведь

Не грози Дубровскому! Том III

Панарин Антон
3. РОС: Не грози Дубровскому!
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Не грози Дубровскому! Том III