Как победить стрессы
Шрифт:
Во многом это связано с изменением внутреннего настроя, модели поведения. Человек считает, что обрёл психологическую защиту, а потому становится более активным и часто действительно добивается желаемых результатов.
Книжки по "тренингу кармы", "защите от неудач", "привлечению денег", "изменению будущего", "властью над судьбой" учат, по сути, через новые психологические установки быть решительнее, настойчивее, по другому воспринимать мир, бороться с вредными мыслями. Некоторые книжки снимают определённые психологические барьеры и зажимы, что помогает отдельным
Подобные работы основаны на вере, что можно изменить себя, своё здоровье. Книжки снабжены обильным количеством информации, которую медики и учёные считают "лапшей, развешиваемой на уши читателей". Но многие простые люди любят таинственное и проникаются к авторам доверием.
Читать подобные книжки можно без особого ущерба для кошелька и здоровья, но посещение кабинетов активно рекламирующих себя колдунов и других специалистов по вытягиванию денежных средств, особенно вместо квалифицированного лечения, может нанести вам существенный вред.
23.Физическая активность против стрессов.
Существенно снижает отрицательные последствия ЭПС физическая активность. Она гасит выделившийся во время стресса избыток аварийных гормонов, ослабляя вредные последствия эмоционального стресса, а при депрессиях помогает избавиться от унылых переживаний.
Всем хорошо известно благотворное, успокаивающее действие на наш организм прогулок, спортивных игр, любых физических нагрузок.
Если бы за каждым стрессом сразу же следовала физическая активность, выделившийся избыток аварийных гормонов тратился бы на её обеспечение и стресс не имел бы таких вредных последствий для здоровья человека.
Например, во время стресса реагирующие на него гормоны начинают расщеплять жировую ткань с освобождением в кровяное русло триглицеридов. Высокое содержание триглицеридов в крови приводит к развитию атеросклероза и ишемической болезни сердца. Однако физические упражнения заметно снижают уровень триглицеридов в крови и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Часто повторяющиеся случаи подавления двигательных реакций в условиях эмоционального стресса, наоборот, способствуют увеличению нагрузки на сердце и кровяные сосуды, вызывают эндокринные и другие метаболические изменения.
У человека, постоянно занимающегося физическими упражнениями, улучшается иммунитет против инфекций, возрастает эффективность сердечной деятельности, улучшается легочная функция и утилизация глюкозы в крови, уменьшается жировая ткань, снижается уровень холестерина и артериальное давление в состоянии покоя.
В современном мире когда-то повсеместная и жизненно необходимая физическая активность приобрела лечебное значение. И особенно полезны физические нагрузки тем, кто испытывает частые ЭПС.
С терапевтической точки зрения наилучшими физическими упражнениями являются аэробные (т.е. такие, во время которых поддерживается повышенная потребность организма в кислороде).
По поводу бега и других физических нагрузок между врачами и представителями нетрадиционной медицины разногласий нет. Физическая активность является одним из эффективных средств укрепления здоровья.
Однако бездумное, автоматическое повторение чужих рекомендаций чаще всего не приносит пользы. Это относится и к бегу. При проведении занятий необходимо учитывать следующие моменты:
1. Слишком большая внезапная нагрузка может негативно отразиться на сердце. Тренировка сердца должна проводиться постепенно (от сравнительно небольших нагрузок к более существенным), чтобы потребность клеток самого сердца в кислороде и питательных веществах удовлетворялась полностью.
2. Продолжительность и интенсивность занятий должна быть строго ограничена (об оптимальной интенсивности поговорим в следующем разделе).
Во время интенсивных занятий возрастает скорость повреждений клеток (например, резко увеличивается количество повреждений ДНК), происходит перераспределение сопротивляемости, обеспечивающее адаптацию организма, но ослабляющее некоторые системы (например, при быстром беге почти полностью отключается пищеварение).
Во время бега и других существенных физических нагрузках человек ускоренно стареет, интенсивный длительный бег тяжело отражается на защитных силах организма.
Бег может быть опасен больным и старым людям. Известный американский врач Купер в книге "Бег без страха" привёл убедительные примеры пользы оздоровительного бега. Американцы стали бегать. Но чаще бегают те, у кого больше свободного времени. Среди бегающих оказалось много пенсионеров. Через некоторое время вдруг выяснилось, что бег "от инфаркта" для пожилых людей оказался "бегом к инфаркту".
Перед началом любых регулярных занятий медики рекомендуют пройти обследование и получить одобрение врача. Ведь физические тренировки имеют свои противопоказания и могут приводить к обострению болезней. В первую очередь это касается людей, имеющих пороки сердца, выраженную сердечную недостаточность, аритмии, гипертонию, тяжелые формы диабета и другие хронические заболевания, а также заметный избыточный вес.
Больным людям требуются особые индивидуальные программы тренировок, которые желательно выполнять под наблюдением врачей.
Но многочисленные секции, тренажёрные залы заинтересованы в наборе как можно большего числа занимающихся. В них часто отсутствует надлежащий медицинский контроль, что может привести к неблагоприятным последствиям.
В принципе, контролировать своё состояние, подбирать оптимальный уровень безопасных нагрузок можно и самостоятельно. Давайте поговорим об этом подробнее.
24.Как определить оптимальную интенсивность занятий.
Бег и другие физические нагрузки укрепляют здоровье, если правильно подобрать индивидуальный ритм занятий, ту полезную нагрузку, которая выполняется с удовольствием, доставляет человеку радость, вызывает желание продолжать занятия.