Как похудеть на 30 кг и удержать вес
Шрифт:
12. Вы используете ежедневную медитацию.
13. Вы убеждаете себя и свое тело, что вы правильно двигаетесь. Создаете позитивный настрой.
14. Вы уменьшаете порцию. Вы переходите на медленное потребление пищи, без отвлекающих факторов.
15. Вы используете сон для ежедневного восстановления организма, не менее 7-8 часов продолжительностью, с отходом ко сну в промежутке 22.00-23.00.
Но, к сожалению, просто так обычно не получается, прийти к этим 15 простым истинам. Для того чтобы подружиться с вашим организмом,
Ваше подсознание не понимает, что вы худеете и будет с вами бороться за каждый килограмм, а чуть позже за каждый грамм. Вы должны победить. И вы победите!
Начните свой путь и следуйте инструкциями, из моей первой книги, теперь все зависит только от Вас. И у Вас все получится!
А для тех, у кого уже получилось-моя вторая книга «Как удержать вес».
ЧАСТЬ 2.
Глава 01. Как удержать вес. Цели.
В прошлом году, и в первой книге, у меня было 4 цели:
1.При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы красиво выглядеть на пляже, в отпуске, в июле 2023 года.
2. При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы в июле поменять большой внедорожник Mitsubishi Outlander на маленький электромобиль BMW I3. Я должен был поместиться на месте водителя. Маленький электромобиль-маленькое водительское кресло. Для меня это был принципиальный вопрос.
3. При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы улучшить свое здоровье. Я накопил: подагру, камни в желчном пузыре, тромбофлебит, кисту, подозрение на рак, наличие крови при выделениях, анализы показали зашкаливающий уровень лейкоцитов и повышенный холестерин.
С таким количеством болячек уже нужно было не просто поправлять здоровье, а реально выживать. И это не шутки!
4. При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы купить себе новый костюм. Старые костюмы износились. При поездке в один из магазинов одежды мне предложили костюм -64 размера. Для меня это был как удар!!! Такого большого размера одежду – я еще себе не покупал.
У меня было 4 цели и думаю, что это один из ключевых факторов. Цели должны быть, и их должно быть не менее 2, а лучше 3-4. Поясню. Если мы не ставим четкие цели, то и не понятно, что получим. Цель- просто похудеть нас, и наш организм не стимулирует.
Цель похудеть на 5 кг за 30 дней, чтобы влезть в свое счастливое платье для того, чтобы пойти в нем на выпускной – стимулирует еще как.
Итак 3-4 цели у вас должны быть чтобы ваше сознание и подсознание работали, добиваясь ежедневных
Поставив себе новые цели
1 – Удержание веса в районе 81-83 кг в течении года (октябрь 2023-октябрь 2024) необходимо пройти медицинское обследование- сдать все анализы, понять, насколько все хорошо, или насколько все плохо в организме.
2 – Попробовать разные методики удержания, снижения веса на себе в течении года (октябрь 2023-октябрь 2024). Постараться не прибавить в весе свыше 85 кг.
3 – Написать 2-ую книгу-(сентябрь -октябрь 2024 года) на базе собранного материала.
В итоге закрепили. Ставим свои цели, не менее 3-4 целей, важные именно для Вас.
Планируем движения к своим целям.
Глава 02. Как удержать вес. Медицинское обследование.
Желательно чтобы данные анализов были у вас на руках, чтобы вы реально представляли всю картину своего текущего состояния и могли сверять данные анализов 1-ого обследования с данными 2-ого и 3-его медицинских обследований.
Все верно.
Все мы с Вами будем проходить 3 обследования. До начала похудения. Через 2 месяца и еще через 5-6 месяцев после начала похудения.
Планируем 3 обследования. Где проводить обследования решает каждый сам. Кому не удобно проходите в частных лабораториях или медицинских центрах. Я проходил 1 и 2 обследование в своей поликлинике. 3 обследование прошел в частном медцентре.
Важно чтобы обследований было не менее 3.
Мои данные 1-го медицинского обследования
(31.08.2023 г. в Медицинском центре «Экомедсервис» г. Минск)
ПСА (общий)-1.23, допуск 0,0001-2
ПСА (св.) -0.405, допуск 0,26-4,14
Ферритин-232, допуск 30-400
Общий белок -73.4, допуск 66-87
Железо сывороточное -28.68, допуск 5,83-34,5
Кальций общий -2.53, допуск 2,15-2,5
Магний -0.84, допуск 0,66-1,07
Мочевая кислота -334, допуск 202,3-416,5
Мочевина -3,4, допуск 2,76-8,07
Холестерин -3.94, допуск от менее 5,17, до максимум 6,21
Эритроциты -4.97, допуск 4,54-6
Гемоглобин -155, допуск 130-170
Тромбоциты -199, допуск 150-450
СОЭ -2, допуск 2-15
Глюкоза(сыворотка) -5.5, допуск 4,11-5,89
Общий витамин D -35.85, допуск 30-100
Калий ионизированный -4.32, допуск 3,5-5,1
Кальций ионизированный -1.33, допуск 1,12-1,32
Лейкоциты -5.56, допуск 3,8-8,76
Пероксидаза щитовидной железы,
Аутоантитела (АТПО),10,4, допуск 0,0001-34
Мои данные 2-го медицинского обследования