Как сделать карьеру, или Психология общения на работе
Шрифт:
Правило второе. Следует расслабиться физически. Когда мышцы расслаблены, психика не может быть в напряжении.
Правило третье. Установите цели на сегодня и постарайтесь достигнуть их. Живите сегодняшним днем.
Правило четвертое. Не разрешайте себе жалеть себя, не отказывайтесь от чужой помощи. Поговорите с родственниками и друзьями – любовь и дружба, помощь и поддержка дорогих и близких людей способны вывести из стресса.
Действенные средства в борьбе со стрессом
Вы можете победить стресс, если откажетесь чувствовать себя проигравшим. Нужно заставить стресс работать
Не думайте о прошлых негативных событиях, как о поражении. Проблему, которую ставит жизнь, нужно воспринимать как вызов. Постарайтесь отнестись к стрессу, как к источнику энергии.
Контролируйте свою реакцию на поступки других, так как вы не можете отвечать за их поведение. Главное – победить свои эмоции. Иногда угождайте самому себе, но даже не пытайтесь угодить всем, так как это невозможно.
Создайте мысленно картину своего будущего, сравните ее с небольшим по времени кризисом, который вы переживаете в настоящий момент. Помните, по сравнению с длиной вашей жизни, этот кризис – секунда.
На практике используются различные методы борьбы со стрессом и способы снятия психического напряжения. Например, метод обязательного анализа возникшей ситуации, предполагающий выделение факторов, вызвавших у вас стресс, и принятие решения о способе его преодоления. Или метод отключения, представляющий собой временный отход от возникших проблем, перенос внимания на отдых, занятия, приятные вам, доставляющие удовольствие и моральное удовлетворение (хобби и т.п.).
Вообще, отключение от ситуаций и проблем, вызывающих у вас стресс, очень полезно, если вы хотите перенести его с наименьшими потерями, победить его. С целью отвлечения от этих проблем целесообразно, например, обедать за пределами работы; во время перерыва или обеда не разговаривать на темы профессиональной деятельности; в перерыв полностью отключаться от служебных дел и проблем, связанных с работой, – не отвечать на телефонные звонки, проводить небольшую физическую разминку или что-то подобное; хорошо и активно отдыхать в свободное время; так как юмор снимает психическое и психологическое напряжение, не стоит пренебрегать им на службе; полезно также участвовать в общественной жизни коллектива.
Расслабление и самовнушение – эффективные способы борьбы со стрессом. В управлении стрессом эти методы имеют большое значение, так как расслабление уменьшает уровень внутреннего беспокойства, успокаивает тело, улучшает внимание и позволяет сосредоточиться на сложившейся ситуации, подавляет беспокойство.
Следуя этим советам, вы сможете управлять стрессом, заставить его работать на вас, относиться к нему, как к источнику энергии.
Приучить себя соблюдать режим дня
Современный мир меняется каждую секунду, и человеку, живущему в нем, приходится так или иначе приспосабливаться к изменившимся условиям, стараться гибко реагировать на происходящее, чтобы приучить себя к новым правилам «игры». В этом не последнюю роль играет самоорганизация каждого из живущих в социуме. Очень важно в этом плане правильно распределить свой рабочий день, с учетом каждой мелочи, не упуская из виду ни одной из деталей, которые, не исключено, впоследствии окажутся весьма значимыми для достижения определенного результата.
Однако не стоит думать, будто режим дня – это механический перечень дел, которые необходимо сделать в течение 24 часов в строго определенном потоке, не отступая от намеченного ни на шаг. У многих из нас еще с детства (когда родители и учителя заставляли нас во что бы то ни стало составлять собственный режим дня и придерживаться его, чего бы это ни стоило: все это оборачивалось пропущенными походами в гости к друзьям, несоответствием времени прогулок его затратам на уроки и прочие обязательные дела и т.п.; неудивительно поэтому, что, став взрослым, человек частенько принимает в штыки любое упоминание о распорядке дня) в памяти сохранился некий стереотип, по которому все происходящее в течение дня сводится к пробуждению, приему пищи в то или иное время суток с определенным перерывом, прогулками, обязанностями по дому и на работе.
Режим дня – своего рода шпаргалка, помогающая человеку вспомнить то важное, что в массе повседневных обязанностей (которых, кстати сказать, у современного делового человека более чем достаточно) оказалось упущенным из виду, но требовало немедленного выполнения.
Составление режима дня и его неукоснительное соблюдение заставляют собрать воедино все свои моральные и физические силы для достижения определенных целей, которые намечает перед собой тот, кто желает сделать хорошую карьеру.
Каждый расписанный на бумаге шаг и дела, намеченные на один или на несколько дней, призваны визуально показать, что необходимо сделать в ближайшем будущем. Это очень удобно уже по той причине, что удержать в памяти все задуманное просто невозможно, и если вы сильно загружены, то наверняка возникнут ситуации, когда вы просто-напросто забудете то, что хотели или должны сделать не только накануне, но и час назад. Между тем зрительное восприятие того, что должно быть неизбежно выполнено за день, расстановка текущих дел позволяют отчетливо представить себе ситуацию и понять, что упущение чего-то одного неизбежно перечеркнет другое. А это отдалит цель, сделает ее достижение тернистым или же просто невозможным.
Понимание того, что составление четкого расписания – не блажь или дань традиции, а непременный атрибут карьерного роста, облегчит ваше продвижение по служебной лестнице. Кроме того, составление плана на день или неделю существенно сэкономит вам время, которое вы сможете потратить на близких, что, несомненно, также будет способствовать увеличению вашего потенциала, направленного на карьерный рост.
Судите сами: человек, получивший задание от начальника, на которое отведено конкретное количество времени, но решивший, что у него в запасе его уйма и торопиться некуда, может оказаться в ситуации наложения одного поручения на другое. Ведь не исключено, что у вашего непосредственного начальника есть собственные планы относительно вашей загруженности, и он попросит вас параллельно выполнить что-то еще: встретить в аэропорту vip-партнера, провести переговоры с представителями конкурирующей фирмы, посетить выставку новых достижений в области чего-либо (в зависимости от того, какого рода деятельностью вы занимаетесь), подготовить какие-нибудь документы вместо внезапно заболевшего коллеги или собрать вместо того же коллеги данные для отчета.