Как сохранить зрение детей. Эффективные упражнения
Шрифт:
В день рекомендуется принимать 20–30 мг витамина Е. Эту норму следует несколько увеличивать при активной физической работе. С возрастом увеличивается общая потребность организма человека в витамине Е.
Витамином Е богаты ростки зерен ржи и пшеницы, горох, фасоль, чечевица, зеленый лук, печень, яичный желток, кукурузное, оливковое, подсолнечное масло.
Для того чтобы витамин Е хорошо усваивался, в дневном рационе обязательно должны присутствовать жиры, путь и в минимальном количестве. Вегетарианцы, обратите внимание на этот пункт и не лишайте своих детей здоровья и хорошего
Тушите, жарьте на подсолнечном, оливковом или кукурузном масле не более получаса и при не слишком высокой температуре. Иначе большая часть витамина Е пропадает, а взамен появляются вредные для здоровья продукты окисления.
Не храните растительное масло на свету, под действием солнечных лучей витамин Е в растительном масле быстро распадается.
Врачи-офтальмологи считают, что для сохранения зрения и его улучшения нужно обязательно придерживаться определённых правил питания. Правильное питание, без сомнения, помогает глазам надолго оставаться не только красивыми, но и здоровыми.
Глава 7
Индивидуальная программа улучшения зрения
Зрительная система человека является неотъемлемой частью его организма. Следовательно, если вы хотите сохранить или улучшить остроту своего зрения, в первую очередь обратите внимание на условия функционирования физического тела и общее состояние здоровья.
Индивидуальную программу по улучшению остроты своего зрения может составить каждый читатель этой книги, опираясь на изложенные ниже рекомендации.
Первое. Возьмите тетрадь или, как минимум, листок бумаги и напишите на нем перечень всех своих негативных привычек – курение, злоупотребление энергетическими напитками, пивом, крепкими спиртными напитками и прочее. Зрительное восприятие перечня собственных негативных привычек поможет более внимательно посмотреть на себя со стороны, увидеть то, что было незаметно в суете повседневных дел.
Затем скажите себе громко вслух: «Мои негативные привычки усугубляют проблемы со зрением. Я начинаю избавляться от своих вредных привычек прямо сейчас».
Очень важно посмотреть на себя со стороны. Иногда собственный взгляд со стороны воздействует на сознание гораздо сильнее, чем любые разговоры ближайших родственников или советы авторитетных специалистов. Себя не обманешь. Негативные привычки или есть, или их нет. Другое не дано.
Итак, для улучшения своего зрения следует решительно и быстро избавиться от своих (а не чужих) вредных привычек. Это первый и очень важный шаг. Обязательно сделайте его. Иначе любые занятия по улучшению остроты зрения будут малоэффективны и со временем приведут к неверию в благополучный исход.
Второе. Обязательно посетите врача-офтальмолога, попросите его провести обследование состояния ваших глаз и остроты зрения. Попросите дать вам профессиональные советы, скажите, что через некоторое время вы снова обязательно посетите его.
Третье. Заведите личную тетрадь, где будете ежедневно записывать свои действия и регулярные занятия по улучшению остроты зрения, эмоциональные ощущения и любые успехи, в том числе эмоции радости по поводу первых и последующих улучшений своего зрения.
Четвертое. Начните составлять индивидуальную программу по улучшению остроты своего зрения.
Индивидуальная программа
Составление индивидуальной программы улучшения остроты зрения похоже на строительство нового жилого дома. Заложишь хороший фундамент и крепкие стены, накрыв все это красивой и надежной крышей – будешь много лет жить и радоваться творению своих рук. Построишь дом на песке – жди проблем, чем дальше – тем больше.
Каждая индивидуальная программа составляется на 45 дней ежедневных занятий и должна включать в себя следующие основные составляющие:
1. Избавьтесь от всех своих вредных привычек. Их перечень может быть гораздо больше, чем указано выше.
2. Обратите внимание на свою физическую активность. Всем детям, как дошкольникам, так и школьникам, следует больше двигаться, играть в подвижные игры. Студентам также не следует забывать об активном движении. В возрасте 25–50 лет хорошо помогают сохранять физическую форму легкий бег, плавание, игра в теннис, походы в шейпинг-клубы и т. п.
До возраста 45–50 лет организм человека довольно хорошо «держит» большинство ударов, которые человек наносит своему здоровью неразумным поведением, питанием и малой подвижностью. Поэтому до 50 лет вполне достаточно вести естественный, подвижный образ жизни.
После пятидесяти лет большинство людей обретает лишний вес. Количество пережитых стрессов, многочисленных любовных приключений и вредных привычек стойко переходит в негативное качество состояния здоровья, часто сопровождаемое состоянием малой подвижности. Появляется желание подольше лежать, меньше двигаться, стрессы «заедаются» вкусненьким или запиваются спиртными напитками. Все это резко ухудшает остроту зрения и само здоровье.
Поэтому после 50 лет в обязательном порядке включите в свою индивидуальную программу выполнение упражнения индийского врача, содержание которого приведено в данной книге.
3. Измените отношение к себе в лучшую сторону, особенно после 45 лет. Как это сделать, подробно изложено в разделе «Отношение к себе и зрение».
4. Научитесь красиво и часто моргать, используя для этого рекомендации раздела «Моргание и зрение школьников».
5. Регулярно выполняйте упражнения по улучшению аккомодации глаз, используя соответствующие рекомендации данной книги.
6. Научитесь проводить пальминг для глаз, как универсальное упражнение, помогающее глазам снять напряжение и улучшить кровоснабжение. Творчески используйте для этих целей рекомендации раздела «Аккомодация глаз».
7. Научитесь расслаблять свое сознание и тело, используя рекомендации разделов: «Расслабление сознания и тела», «Рекомендации по покачиванию», «Покачивания», «Короткое покачивание».
8. Научитесь работать с поверочной таблицей зрения, используя рекомендации данной книги.