Как стать хорошим боксером (десять элементов техники бокса)
Шрифт:
Финт правильно производится плечевым движением или движением корпуса с целью обмануть противника и заставить его подумать, что вы собираетесь нанести удар. Это достигается движением плеч или верхней частью корпуса несколько вперед. Такое движение подаст вашу руку и кулак вперед, но не изменит их действительного положения, так что вы будете готовы к нанесению удара или к защите от атаки противника. Каждый раз, когда вы боксируете, вы должны пробовать ваши обманные движения и финты, ибо только испытывая эти приемы и уловки, вы сможете определить, которые из них эффективны, а которые нет.
Девятое – обратите особое внимание на эти советы.
Ведите бой с различными противниками! Одним из лучших способов отработки техники бокса является ведение, боев как можно с 'большим, числом разных боксеров (высоких, низких, быстрых, медленных и т.д.),
Ведите
Десятое – проводите мысленную подготовку к бою!
Многие прославленные чемпионы перед ответственными встречами ежедневно за неделю до схватки в течение часа мысленно проводят те движения, которые они должны будут сделать во время боя. Это очень эффективный прием. Закройте глаза, пусть ваше воображение перенесет вас в атмосферу будущей схватки и старайтесь действительно увидеть ход боя. Представьте себе, все возможные варианты и продумайте, как вы будете реагировать на каждый из них в ходе будущего боя. Например, представьте себе, как ваш противник неожиданно бросается в атаку на вас или как он пытается войти в дистанцию ближнего боя, делая нырок подвашулевую руку, затем представьте себя, наносящего удар правой для того, чтобы остановить противника. Такая мысленная подготовка к бою – очень важная) работа, которая окупится с лихвой. Мысленно проведя весь бой, вы, возможно, таким же образом будете реагировать, когда возникнет подобное положение в ходе настоящего боя. Ваши движения будут уверенными и быстрыми.
Если вы волнуетесь перед или в ходе боя. Если вы несколько взволнованы или возбуждены, всегда помните: а) что ваш противник также волнуется; б) расслабьте плечи и руки и успокойтесь; в) дышите медленно и глубоко; г) сконцентрируйте все ваши мысли на том, что вы собираетесь делать; д) как можно быстрее приступайте к активным действиям; е) упорно тренируйтесь каждый день с тем, чтобы вести бой спокойно и легко. Если вы будете тренироваться в таком стиле, то вы обязательно выработаете в себе это спокойствие и хладнокровие, и тогда трудно будет вас вывести из этого состояния; ж) не важно, как вы нервничаете, но никогда не показывайте этого противнику и действуйте так, как если бы вы были совершенно спокойны и уверенны в себе, как чемпион. Если вы упорно будете работать над этим, то вскоре действительно вы себя будете чувствовать спокойно и уверенно.
Помните – хорошая спортивная форма больше, чем половина победы в бою! В боксе, как и в других видах спорта, участник соревнования, находящийся в лучшей спортивной форме, который более упорно работал над собой, наполовину уже победил в схватке. Так что всегда в первую очередь старайтесь быть в лучшей спортивной форме, чем ваш противник – независимо от того, сколько для этого потребуется труда и упорства.
Важная роль шейных трехглавые мышц, мышц живота, предплечий и ног.
Мышцы этих частей тела испытывают наибольшую нагрузку во время боя, так что обязательно максимально развивайте и тренируйте их. Сильная шея способствует тому, что вы с меньшей затратой энергии сможете выдерживать более сильные удары; хорошо развитые трехглавые мышцы – это значит более сильный удар и большая выносливость и скорость движения ваших рук; хорошо развитые предплечья – это увеличение силы удара и большая сила во время клинча или в защите; сильные, хорошо развитые ноги – это дополнительная энергия, повышенная скорость и большая выносливость на любом этапе боя. Развитые мышцы живота дают вам возможность «принимать» сильные удары в корпус.
Примечание: обратите особое внимание на ноги, чтобы они были действительно сильными и подвижными. Рядовой боксер не развивает свои ноги, совершая при этом большую ошибку. Избегайте этой ошибки.
Следите за своей диетой
Если боксер хочет добиться высоких результатов, он должен соблюдать режим питания: питаться определенной пищей в определенное время.
Развивайте и тренируйте левую руку! Немногие боксеры в состоянии на протяжении всего боя наносить сильные прямые удары левой рукой. Боксер, уделяющий много внимания развитию левой руки, создает себе преимущество, которое легко может решить исход боя в его пользу. Одним из хороших способен развить левую руку является держание груза в руке в 1,5-2 кг. Другой способ – это в тренировочном бою с воображаемым противником наносить удары левой один за другим до тех пор, пока не устанет рука. Делайте это ежедневно, начиная примерно за 10 дней до схватки и вы увидите, что вы развили действительно выносливую, не знающую устали левую руку – один из наиболее главных факторов успеха в боксе.
Держите глаза открытыми! Многие начинающие и некоторые опытные боксеры делают большую ошибку, закрывая глаза в то время, когда они наносят удар или подвергаются удару, или когда делают нырок, или уклон от удара. Вы должны избегать этой ошибки.
Помните – держите глаза открытыми все время или ваш противник может воспользоваться этой вашей ошибкой.
Не злоупотребляйте своим мастерством!
Если вы точно будете следовать всем советам и инструкциям, данным в этом бюллетене, из вас получится настоящий технический боксер. Став опытным боксером, не используйте свое мастерство в дурных целях, как-то: не запугивайте менее опытных людей или не используйте свое мастерство в корыстных целях. Это, пожалуй, худший тип боксера.
Правда о травмирующих ударах.
Существует много ложных и опасных точек зрения о травмирующих ударах. Здесь мы остановимся на действительном положении дел. Известная медицинским работникам как деменция у боксера появляется после испытанного сильного удара в голову или в челюсть, который вызывает очаговое кровоизлияние в мозг. Если мозг не в состоянии восстановить поврежденную ткань – это приводит к тому, что эта часть мозга остается навсегда поврежденной. У такого человека появляются следующие симптомы болезни: потеря зрения, нечленораздельная речь, нарушение равновесия, исчезает координация движений, слабеет память, появляются признаки слабоумия, странные иллюзии и мысли. Невозможно излечить эту болезнь – ее нужно избегать. Случаи заболевания такой болезнью встречаются не только в боксе, но и в футболе и в прыжках в воду, ибо в этих видах спорта голова спортсмена испытывает сильную нагрузку. Однако на практике этих повреждений головного мозга можно легко избежать. Испытания показали, что некоторые люди от природы предрасположены к травме мозга от удара в голову, в то время как другие не испытывают головных болей, у них головные боли появляются только после очень сильной и длительной нагрузки. Вы можете узнать, к какому типу людей вы относитесь, проверяя свое самочувствие после боя, игры в футбол или после урока по прыжкам в воду. Если до занятий вы были вполне здоровы и находились в хорошей форме, а после боя, игры в футбол или прыжков в воду почувствовали сильные головные боли, то, значит, вы принадлежите к типу людей, которым нельзя заниматься боксом, футболом, прыжками в воду. Вы должны заняться другим видом спорта, где голова спортсмена не испытывает такой тяжелой нагрузки. Обязательно выбирайте такой вид спорта, который подходит вам по вашим физическим данным. Проверяя себя, помните, что некоторые головные боли после боя, или игры в футбол не представляют ничего страшного. Однако, если головные боли появляются слишком часто, прекратите занятия этим видом спорта и займитесь другим! Наконец, даже если вы узнаете, что вы не принадлежите к тому типу людей, которые подвержены головным болям от ударов, старайтесь защищать свою голову всеми возможными путями, отрабатывая технику защиты, уклонов, нырков, уходов и т.п. и принимая участие в тяжелых, матчах не чаще чём рекомендовано. Никогда не забывайте—чемвыше ваша техника, тем меньше вероятность получить повреждение, независимо от того, каким видом, спорта вы занимаетесь.
Издатель – Отари КВАНТРИШВИЛИ,
Президент Фонда социальной защищенности
спортсменов имени Л. И. Яшина.
Перевел с английского Георгий МОРОЗОВ.
Под редакцией Бориса Громова.
Зак. 557 Тир. 10 000
Типография «ИнформДинамо»