Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности
Шрифт:
В момент удара правый локоть находится ниже кулака, правое плечо прижимаясь к соответствующей стороне подбородка, прикрывает его, а левая рука прикрывает нижнюю часть левой стороны лица. Носок левой ноги направлен в сторону нанесения удара.
4. После выполнения удара рука по кратчайшей траектории возвращается в боевую стойку.
Удары руками снизу по корпусу
Удары руками снизу по корпусу в основном наносят на ближней дистанции, редко на средней. Цель этих ударов заставить противника отпустить руки для защиты, чтобы потом атаковать его ударами в голову. Ударами снизу по корпусу можно остановить атаку противника и утомить
Выполняются они также как и удары снизу в голову. Исключение составляет то, что кулак движется по восходящей траектории — вперед и немного вверх под углом 20–25 градусов.
Удар правой рукой снизу по корпусу
Техника защиты от ударов
Изучив основные удары руками и ногами, вы рветесь в бой добиваться своей первой победы. Поспешу остудить ваш пыл, ведь вы пока не знаете, как защищаться от ударов. В этом случае шансы на победу будут минимальны. Очень важно уметь поставить блок на пути удара и избежать его последствий. Поэтому с особым усердием и вниманием переходим к следующему шагу постижения азов кикбоксинга.
Защита в бою
Никто из нас не хочет получать сильные удары в лицо, по корпусу или по ногам, испытывая свой организм на прочность. Умение держать удар и уходить с линии атаки — необходимый навык, который закроет ваше тело от сокрушительных действий противника. Не обещаю, что все будет гладко. По началу, части тела, блокирующие удары будут восприимчивы к боли. Тут уж придется терпеть, пока происходит «набивка». В паре с партнером постепенно увеличивая силу удара, привыкание пройдет менее болезненно и быстрее. Взамен на старания вы обретете не только эффективные «орудия защиты», но и сможете обратить их против самого агрессора, так как при ударе противник может быть травмирован, встретив на своем пути столь жесткое сопротивление.
Давайте вспомним с вами боевую стойку кикбоксера — всё «собранно» в идеальное положение для атаки и защиты от ударов. С нее и начнем изучение техники защиты. Кстати, боль от удара вы ощутите с закрытыми глазами ничуть не меньше, чем с открытыми. Поэтому не повторяйте ошибки большинства новичков и держите глаза открытыми — это единственный способ отслеживания траектории движения удара.
Защищаться от ударов можно с помощью рук, ног, туловища и их комбинаций.
Основные элементы защиты:
• Подставки (плеча, предплечья, ладони, локтя, голени, бедра)
• Отбивы (влево, вправо, вверх, вниз)
• Накладки
• Глухая защита
• Отходы и уходы (влево, вправо, назад, прыжком вверх)
• Уклоны
• Нырки
• Клинч
• Захваты
С помощью этих элементов защиты кикбоксер блокирует удары противника, утомляет его, заставляя промахиваться, выводит из равновесия, раскрывает, готовит собственные контратаки. Раз за разом недостигнутые цели удары будут морально воздействовать на противника и заставят усомниться в своих силах. И тогда победа за вами!
Как правильно блокировать удары
Как сейчас помню свой первый спарринг с опытным кикбоксером… Изучив основы кикбоксинга, я вышел на ринг полный уверенности. Первый раунд прошел хорошо, я наносил удары, некоторые из которых даже попадали в цель. Но во втором раунде на меня посыпался град ударов. Тут и проявилась вся слабость моей техники — защита
Начнем изучение техники защиты с подставок, отбивов и глухой защиты.
Основой всей вашей защиты будут подставки. Так как они многообразны и используются чаще всего. Подставка подразумевает то, что вы подставляете под удар определенную часть тела, при этом сохраняя прежнюю дистанцию для нанесения ответных ударов. Для подставки вы можете использовать ладонь, предплечье, локоть, плечо, бедро, голень.
Ладонь подставляют для защиты головы. Открытая ладонь выставляется на пути удара противника, преграждает и останавливает его. В момент соприкосновения кулака с ладонью вы напрягаете руку и делаете небольшое поступательное движение навстречу удару.
Подставка ладони
Подставка предплечий самый распространенный элемент защиты. Используется для защиты головы и корпуса. Защищая корпус, вы прижимаете согнутые в локте руки к телу и слегка наклоняетесь (влево, вправо), амортизируя удар. Для защиты головы вы немного отставляете согнутую в локте руку по направлению к удару. При этом разворачиваете кулак пальцами к противнику, чтобы удар пришелся в более жесткое место предплечья. Не советую использовать подставку предплечьем, которая требует отпускания и разгибания руки, так как вы открываетесь и можете еще травмировать локтевой сустав, если удар пройдет чуть выше.
Подставка предплечий
От ударов ногами часто используют сдвоенный блок — предплечья двух рук прижатые друг к другу, выставляются на пути удара, пальцы кулака при этом повернуты к вам и корпус разворачивается к удару. Если вы выставите сдвоенный блок, не разворачивая корпус, то противоположная сторона откроется для следующего удара противника.
Сдвоенный блок
Локоть подставляется в основном для защиты области печени (справа) и области селезенки (слева). При этом руки, согнутые в локте прижимаются к телу, а корпус слегка наклоняется под удар.
Подставкой плеча защищают челюсть, чаще от боковых ударов, но в некоторых случаях можно и от прямых. При выполнении защиты разворачиваем корпус, подставляя приподнятое плечо.
Подставка плеча
От коварных ударов лоу-кик можно использовать подставки бедра и голени. При подставке бедра также нужно делать движение к удару, напрягая при этом мышцы. Довольно болезненный метод защиты и требует «набивки» данной части тела. Голень тоже следует набивать, но защита от лоу-кика подставкой голени намного предпочтительней. При всем этом вы еще можете нанести травму противнику. Подставка голени выполняется следующим образом: переносите вес тела на опорную ногу, а другую ногу, согнутую в колене, поднимаете и разворачиваете примерно на 70–80 градусов в сторону удара.