Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности
Шрифт:
•Держите руки у головы. В случае ошибки при расчете траектории «нырка» вы сможете поставить блок на пути удара.
•Не наклоняйте вперед корпус. Воспротивьтесь инстинкту самосохранения, который побуждает вас нагнуться вперед. Ведь нагнувшись, вы утратите баланс и окажетесь в положении для нанесения еще одного удара (например, апперкот или коленом в лицо).
•Не применяйте нырки против ударов ногами.
•Все время смотрите в глаза противнику.
Несомненно, блокировать удар достаточно легко, но это не всегда лучшая форма защиты.
Уклоны (вправо и влево) — приемы защиты, которые применяются от прямых ударов в голову.
Выполняются они следующим образом (на примере уклона влево от удара правой рукой в голову):
1. Из боевой стойки отталкиваемся правой ногой и делаем шаг влево вперед.
2. Корпус при этом разворачивается влево, а правое плечо опускается при развороте вниз, уводя голову с линии атаки.
3. Вес тела переносится на левую ногу, немного при этом приседаем.
4. Руки держим поднятыми, чтобы в случае ошибки оставалась возможность заблокировать удар.
5. Избежав опасности, отталкиваемся левой ногой и в обратной последовательности возвращаемся в боевую стойку.
После совершения уклона, используйте ваше выгодное положение для выполнения контратаки. Отталкиваясь левой ногой и разворачивая корпус вправо, ваш удар левой рукой набирает мощность за счет эффекта распрямляющейся пружины.
Уклон вправо совершается в аналогичной последовательности меняя левое на правое.
Уклон влево
Уклон вправо
Уклоны и нырки, также как и техника выполнения ударов, основаны на перемещении веса тела с одной ноги на другую. Вам нужно будет потратить достаточно времени и сил, чтобы научиться выдержке и предугадыванию момента для использования подобных элементов защиты в бою. Но игра стоит свеч!
Серии из защиты и ударов руками снизу в сочетании с прямыми и боковыми ударами:
1. Левой рукой удар снизу в челюсть, правой рукой прямой в голову (цель выбирайте сами).
2. Правой рукой снизу в челюсть, левой рукой боковой в голову.
3. Троечка после защиты: уклон влево от прямого удара с правой руки, первый удар — левой рукой снизу по корпусу (в область печени), второй удар — правой рукой снизу по корпусу, третий удар — левой рукой боковой в голову.
4. Троечка после защиты: уклон вправо от прямого удара с левой руки, первый удар — правой рукой снизу по корпусу, второй удар — левой рукой снизу по корпусу (в
5. Сайд-степ влево с одновременным боковым ударом левой рукой в голову и тут же добавляем правой рукой снизу в челюсть.
6. Сайд-степ вправо с одновременным боковым ударом правой рукой в голову и тут же добавляем левой рукой снизу в челюсть.
7. Левой рукой боковой в голову на подскоке, правой рукой снизу по корпусу (в область солнечного сплетения).
8. Два прямых удара левой и правой рукой в голову, нырок вправо от бокового удара с левой руки, одновременно с нырком наносим левой рукой снизу по корпусу, заканчиваем правой рукой боковой в голову.
На основе этих серий, вы можете комбинировать удары по-своему.
Финты
1. Показываем ложный боковой удар правой рукой в голову (при этом слегка наклоняем корпус влево), а сами пробиваем левой рукой снизу в голову или по корпусу.
2. Показываем ложный боковой удар левой рукой в голову (при этом слегка наклоняем корпус вправо), а сами пробиваем правой рукой снизу в голову или по корпусу.
3. Можно наоборот показывать ложный удар снизу, а пробивать сбоку.
Сегодня вами был сделан главный шаг к обеспечению безопасности своего здоровья — вы научились защищаться от ударов. Также вы изучили удары снизу, освоили новые комбинации ударов и финты. Теперь вы знаете основы бокса.
В пятом шаге мы вспомним все предыдущие четыре урока. Повторение — мать учения! Также научимся использовать зеркало в самостоятельном обучении техники кикбоксинга и узнаем, что же такое «бой с тенью».
Шаг 5
Вот вы и на полпути от гордого звания Кикбоксер!
Это слово одновременно олицетворяет угрозу, безопасность и пример для подражания.
Пятый шаг не будет сложным, в нем мы изучим:
• Принцип мышечной памяти
• Повторение пройденных шагов
• Бой с тенью
• Работа перед зеркалом
Сделав пятый шаг, я предлагаю обернуться и посмотреть на весь пройденный путь. Вы получили много информации, но у вас было мало времени, чтобы её закрепить. А закреплять нужно не только в голове, но и на мышечном уровне. Вы слышали о мышечной памяти?
Мышечная память
Выполняя определенные движения, мышечные волокна с помощью нейронов посылают сигналы головному мозгу о проделанной работе, поднятом весе, количестве повторений и так далее. Мозг принимает этот «отчет», систематизирует данные, запоминает и сохраняет их.
Сама мышечная память подразумевает идею, что мускулатура описывает и запоминает модели положения и движения тела. Эти модели запоминаются на некотором психофизическом уровне и работают дальше без нашего сознательного участия. Мышцы запоминают определенные модели мышечного сокращения во время движений в упражнениях.