Карта Мечты
Шрифт:
3. посчитать до 10 (глубокий вдох – раз – глубокий выдох, глубокой вдох – два – выдох, вдох – три – выдох…). Считаем только до 10, потом начинаем снова
4. произносим фразы хо’опонопоно: «я люблю тебя, спасибо тебе, прости меня»
5. осознаём, что как только мы начнём негативить – станем уязвимыми. Надо это нам? Нет
6. не давите свою эмоцию, а трансформируйте ее. То есть прочувствуйте, примите, осознайте. Потом поймите, что
7. реагируем неадекватно
Похрюкать, обнять, пошутить, попрыгать, встать на голову – что-то, чего совсем не ожидают от вас (даже вы сами)
8. и конечно – смещаем фокус внимания. То есть перестаём думать о том, что хочется накричать, что кто-то неправ, что вы правы и что вас обидели
«А если, правда, обидели?» – спросите вы. Пффф. Ну, хотите обижаться и страдать – вперёд. Только что это даст?
«И что, никогда не обижаться?» – решайте сами, есть ли в этом что-то конструктивное и полезное.
Выбор каждый делает сам. А череда маленьких выборов определяет нашу жизнь.
Особенно если опаздываешь, а люди как специально тормозят и становятся медленнее.
Или когда водят не по правилам.
Или когда объясняешь сто раз, а тебя не понимают.
Или когда начинают советовать, если не просишь.
Иногда прям аааааааа. Но это не конструктивно. Мы вкладываем энергию туда, куда направлено наше внимание.
Как быстро выходить из раздражающей ситуации с максимальной пользой?
Я использую два способа:
1. ЗАТО или рефрейминг – когда ищешь пользу.
Мы опаздываем, зато выспались
Они не приехали, зато мы можем посвятить время друг другу
Я нездорова, зато отдохну и высплюсь
2. ОПРАВДАНИЕ
Он поехал на красный, потому что торопится, у него жена рожает
Эта женщина такая грубая, потому что не выспалась
В обоих случаях – мы переводим фокус внимания, не залипая в неприятных образах и эмоциях. В первом – ищем пользу, во втором – включаем эмпатию.
Откуда берётся беспокойство и что с ним делать?
Состояние беспокойства, когда переживаешь и места себе не находишь хотя бы раз испытывал каждый (не путать с волнением перед чём-то ответственным).
Но здесь нужно понять, что беспокойство – это то, что выплыло на поверхность, а вот причины глубоко внутри
– неприятные мысли и образы будущего
– сомнения, что все получится наилучшим образом
– недоверие вселенной
– попытка все контролировать
– ощущение бессилия от невозможности все контролировать
– завышенная
Проанализируйте свои мысли и поймёте, что хотя бы 2 пункта из этого живут под беспокойством.
Но есть и простой способ нивелировать это:
1. ПРИЗНАТЬ.
«Да, я испытываю беспокойство, потому что слишком сильно хочу, чтобы все было по-моему, я завышаю важность и хочу все держать под контролем, при этом знаю, что это не в моих силах и от этого чувствую подавленность» и т. д.
Проговорить это – как включить свет в комнате, если боитесь монстров.
2. РЕШИТЬ действовать и думать иначе
«Я осознаю, что такие мысли и эмоции только притягивают подобное, поэтому сейчас подышу и расслаблюсь. Мой мир обо мне заботится и все происходит наилучшим образом»
«Если я снова почувствую беспокойство – просто сменю фокус мыслей»
Эмоции – это всегда показатель, лакмусовая бумажка, термометр мыслей. Поэтому бесполезно с ними бороться – нужно ОСОЗНАВАТЬ!
1. завышенная важность – так сильно хотим чего-то, что если происходит не так, возникает эмоциональный диссонанс
2. обида – результат программ жертвы «меня все обижают, поэтому я тоже хочу обидеть»
3. попытка защиты – здесь программа «лучшая защита – нападение», то есть не в ответ, а заранее
4. ещё глубже – неуверенность в себе
5. чувство вины – часто становится причиной «непонятной» злости особенно к близким. Потому что нижний слой – «я должен, я обязан, я несвободен» – неприятен душе, свободной по своей природе
6. непринятие чего-то или кого-то. «Они не правы», «это полная фигня» – от программ критики всегда злость и раздражение возникает
7. критику можно вынести и отдельно, потому что Баба Нюра – это не просто персонаж, она у всех живет
Что с этим всем делать? Для начала – осознать. То есть когда чувствуете эмоции злости или раздражения – спросите себя «почему я чувствую это? Что на самом деле стоит за этим?».
Прислушайтесь к себе. С практикой будет получаться быстрее и проще.
Когда мы понимаем действительные причины – эмоция слабеет.
• низкая самооценка
• отсутствие доверия
• дисбаланс и дисгармония внутри
• программы
Какой-то из пунктов может отсутствовать, может вообще быть только один, могут быть все в разной пропорции.
Во-первых, надо разобраться откуда растут ноги вашей ревности.
=> Если все дело в неуверенности в себе – повышаем самооценку