Ключевые идеи книги: Гибкие привычки. Как получить отличные результаты, не прилагая лишних усилий. Стивен Гайз

на главную - закладки

Жанры

Поделиться:

Ключевые идеи книги: Гибкие привычки. Как получить отличные результаты, не прилагая лишних усилий. Стивен Гайз

Шрифт:

Автор:

Stephen Guise

Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг

Elastic Habits: How to Create Smarter Habits That Adapt to Your Day

www.smartreading.ru

В плену вредных привычек

Стивен Гайз с детства был очень ленивым – учился еле-еле и старался лишний раз не напрягаться. Окончив школу, он захотел сделать в жизни что-то значимое, но трудиться для этого не хотел.

Стивен стал изучать литературу о повышении мотивации и целеполагании. Однако советы из книг помогли только в одном – Стивен усовершенствовал свой талант придумывания отговорок.

10 лет Стивен топтался на месте, пока ему в голову не пришла идея мини-привычек – ежедневных маленьких дел, которые не требуют никаких усилий (одна прочитанная страница книги или одно отжимание в день). Эта стратегия помогла ему преуспеть в жизни, избавиться от прокрастинации и лени, стать здоровее и образованнее. [1]

Прошло несколько лет, и накануне очередного нового года, когда люди ставят цели, дают обещания, строят планы на следующие 365 дней и мечтают стать лучше, Стивен вдруг отказался от всех полезных привычек и стал вести максимально неправильный образ жизни. Он перестал заниматься спортом, питался исключительно фастфудом и злоупотреблял алкоголем. Вечера Стивен проводил либо в казино, либо на диване перед телевизором. Через три недели такой жизни он стал чувствовать себя настоящим лузером и развалиной. За месяц Стивен поправился на пять килограмм, у него стала болеть спина, появились бессонница и нервный тик. Ему пришлось трижды обращаться к врачу из-за нестерпимой головной боли.

1

Читайте книгу Стивена Гайза «Мини-привычки. Маленькие шаги к большим результатам».

Через 45 дней Стивен понял, что, наконец, готов. Готов тестировать новую гипотезу – гибких привычек, которые адаптируются под новые цели каждый день. Для чистоты эксперимента Стивен решил стать человеком без единой полезной привычки, чтобы затем формировать их с нуля. И у него получилось – с помощью инструментов и методик, описанных в книге, он восстановил прежнюю форму и стал достигать новых высот. Каждый день он одерживает новые победы. Давайте и мы попробуем.

Привычки на каждый день

Никому еще не удалось прожить один день дважды. Если вы доживете до 70 лет, в вашей жизни будет 25 550 уникальных дней. Наши жизни похожи на поток воды – каждая секунда, минута, час, день перетекают в следующие. Время постоянно движется и меняется. Подобно океану, оно течет в разных направлениях, которые не всегда можно предугадать. Чтобы быть успешным в долгосрочной и краткосрочной перспективе, надо научиться выживать в этой постоянно меняющейся среде.

Проблема в том, что мы привыкли ставить жесткие цели и идти к ним, выполняя конкретные действия. Мы упорно формируем полезные привычки – стандартные и статичные. Однако мы не принимаем в расчет меняющиеся условия. Когда меняется ситуация, должна корректироваться цель и вырабатываться новая стратегия. Наши привычки должны стать гибкими.

В книге речь идет о привычках в широком смысле: Стивен Гайз называет привычками как отдельные навыки (письмо и игра на скрипке), так и сферы жизни, которые требуют постоянной поддержки и улучшения (бизнес, здоровье).

Работа над гибкими привычками шаг за шагом

Создать гибкие привычки несложно. Из инструментов вам понадобятся лишь лист бумаги и карандаш. Для начала нарисуем таблицу, в которой обозначены три способа формирования привычки (по горизонтали) и три уровня их интенсивности (по вертикали).

Игра на скрипке – гибкая привычка. Ее формирование включает три вида деятельности: тренировку, изучение теории и проигрывание музыкальных произведений (располагаются по горизонтали). У каждого вида деятельности есть три уровня: минимальный, продвинутый и элитный (по вертикали).

Привычка: игра на скрипке

Формирование новой привычки включает семь шагов.

Шаг 1. Выберите три привычки

Для начала трех новых привычек достаточно. На большем количестве сложно сфокусироваться. Сформулируйте их максимально обобщенно – не «бегать 10 км в день» или «научиться подтягиваться на перекладине 20 раз», а «начать регулярно тренироваться». Через обобщенные привычки яснее видна цель, которой мы хотим достичь.

Если кто-то говорит, что планирует ходить 20 тысяч шагов в день или проплывать 1,5 км, очевидно, что он хочет стать более здоровым, сильным и подтянутым. Иными словами, он собирается тренироваться (как – это уже детали), чтобы получить определенные преимущества.

Если человек заявляет, что собирается сформировать привычку регулярно редактировать 1000 слов в день, писать 15 тысяч знаков или составлять развернутые планы статей и глав книг, это означает, что он хочет работать над созданием контента.

Если друг озвучивает сразу несколько целей – медитировать, заниматься йогой, бывать на природе, на самом деле он стремится к спокойствию и осознанности разными способами.

Конец ознакомительного фрагмента.

Книги из серии:

Без серии

Комментарии:
Популярные книги

Неудержимый. Книга XIV

Боярский Андрей
14. Неудержимый
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Неудержимый. Книга XIV

Штуцер и тесак

Дроздов Анатолий Федорович
1. Штуцер и тесак
Фантастика:
боевая фантастика
альтернативная история
8.78
рейтинг книги
Штуцер и тесак

Его маленькая большая женщина

Резник Юлия
Любовные романы:
современные любовные романы
эро литература
8.78
рейтинг книги
Его маленькая большая женщина

Измена. Возвращение любви!

Леманн Анастасия
3. Измены
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Измена. Возвращение любви!

На границе империй. Том 7. Часть 4

INDIGO
Вселенная EVE Online
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 7. Часть 4

Убивать чтобы жить 6

Бор Жорж
6. УЧЖ
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Убивать чтобы жить 6

Совок-8

Агарев Вадим
8. Совок
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Совок-8

Убивать чтобы жить 2

Бор Жорж
2. УЧЖ
Фантастика:
героическая фантастика
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Убивать чтобы жить 2

Я все еще не князь. Книга XV

Дрейк Сириус
15. Дорогой барон!
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Я все еще не князь. Книга XV

Возвышение Меркурия. Книга 12

Кронос Александр
12. Меркурий
Фантастика:
героическая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Возвышение Меркурия. Книга 12

Последняя Арена 7

Греков Сергей
7. Последняя Арена
Фантастика:
рпг
постапокалипсис
5.00
рейтинг книги
Последняя Арена 7

Не возвращайся

Гауф Юлия
4. Изменщики
Любовные романы:
5.75
рейтинг книги
Не возвращайся

Идеальный мир для Лекаря 12

Сапфир Олег
12. Лекарь
Фантастика:
боевая фантастика
юмористическая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 12

Бальмануг. Студентка

Лашина Полина
2. Мир Десяти
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Бальмануг. Студентка