Книга здоровья богатырей русских
Шрифт:
Сойдя с травы, не вытирайте ноги, Наденьте сухую обувь и в течение 10–15 минут походите по сухой земле или камням. Шагайте довольно быстро, усиливая кровообращение в ногах, постепенно замедляя шаг. Так ноги быстро обсохнут и согреются.
Очень полезно и хождение по сырому песку или мокрым камням. К силе холодной воды присоединяется сила стихии земли, дающая человеку бодрость и здоровье. Ходите по каменистой поверхности на берегу реки или морском побережье. Устройте дорожку из камней у себя на даче или дома. В зимнее время для такой прогулки подойдет
Хождение по песку и камням — это не только закаливание, но и прекрасный массаж стоп, помогающий снять усталость, предотвратить развитие плоскостопия (а значит и множество проблем с позвоночником и суставами), наладить работу всех внутренних органов.
Начните регулярно ходить по мокрой траве, песку и камням в летние месяцы и к зиме вы будете готовы перейти к хождению по земле, покрытой инеем или снегом.
Лучше всего выходить босиком на недавно выпавший снег — рассыпчатый и мягкий, чем на смерзшийся и жесткий. В первую зиму не стоит выходить на снег босиком в ветреные дни. Но в ясный весенний день ветер не помешает вам прогуляться по подтаявшему снежку.
Впервые выходить на снег следует на 2–3 минуты. При этом ни в коем случае не стойте на одном месте, а ходите или бегайте. Постепенно вы сможете заметно увеличить время таких прогулок — закаленному человеку ничего не стоит гулять босиком по снегу в течение 1–1,5 часов.
Помните о том, что нельзя становиться босиком на снег, если вам холодно. Сначала следует разогреть тело при помощи физических упражнений, и только после этого разуваться.
Не рекомендуются такие процедуры тем людям, которые страдают от нарывов на коже стоп или от избыточной потливости. Однако, избавившись от этих недугов, вы можете смело выходить на снег.
Конечно, не может быть ничего лучше выхода босиком на снег на природе — в лесу, за городом или в парке. Но при необходимости снежные прогулки можно устроить и дома. Такие домашние процедуры можно использовать в качестве подготовки к выходам на улицу.
Для этого вам понадобится принести с улицы чистый снег. Если же у вас есть балкон, можете гулять там.
Принесенный снег следует высыпать в ванну или широкий таз. Походите по снегу в течение 2–3 минут и насухо разотрите стопы, помассируйте икры, разминая и растирая их в течение 5–10 минут.
Каждый день немного увеличивайте время пребывания на снегу.
Прогулки по снегу — это не только выработка устойчивости организма к простудным заболеваниям. Хождение босыми ногами по снегу помогает наладить работу сердца и сосудов, избавиться от кожных заболеваний, проблем с пищеварением, боли и усталости в мышцах ног, а также снять головную боль при приступах мигрени.
Современные ученые доказали, что при охлаждении стоп заметно увеличивается выработка в организме эндорфинов и серотонина — гормонов, которые отвечают за наше
Традиционный русский массаж
«Болезнь человека не красит».
С древнейших времен волхвы и знахари в славянских племенах владели приемами вправления грыж и суставов, восстановления правильного положения смещенных внутренних органов и позвонков. Эти приемы сохранились до наших дней и используются в классическом массаже. Однако мало кто знает, что привычные многим поглаживание, растирание, вибрация и разминание много веков назад соотносились в сознании славян с действием четырех природных стихий — воды, воздуха, огня и земли.
Массажные движения в традиционном славянском массаже проводятся по всей поверхности тела. Большое внимание уделяется поверхности спины, животу и грудной клетке. При этом движения могут быть направлены как от периферии к центру, так и от центра к периферии.
Приемы массажа
Поглаживания
Эти движение хорошо применять при начале и завершении массажного воздействия или при смене способа воздействия.
Поглаживания производятся расслабленными руками, без глубокого воздействия на мышцы. Использовать этот прием можно на любом участке тела. При этом мягкие и плавные движения массажиста разогревают тело, помогают человеку расслабиться и подготавливают его к более интенсивному воздействию.
Поглаживания традиционно производятся длинными или широкими круговыми движениями. В первом случае ладони двигаются вдоль тела или конечности человека, разводятся в разные стороны и возвращаются в первоначальное положение круговыми движениями по боковым поверхностям конечности или тела.
Во втором случае руки на каждом новом участке тела движутся по спирали, увеличивая площадь массируемой поверхности.
Растирание
При использовании этого приема на ткани оказывается среднеглубокое воздействие. При этом ткани тела смещаются, их сдвигают и растягивают. Руки не скользят по коже, а двигаются вместе с ней. Круговые движения кистью нужно сочетать с продвижением руки по поверхности тела.
Разминание
Это прием глубокого воздействия. При растирании пальцы рук проникают глубоко в мышцы, разминая и сдавливая их. При этом используется воздействие на кожу поверхностью больших пальцев рук, кончиками остальных пальцев и верхней частью тыльной стороны кисти.
При разминании происходит постоянное захватывание и приподнимание ткани, а также ее сдавливание и смещение.
Силу воздействия следует увеличивать постепенно, начиная с захвата кожи и мягко проникая в более глубокие слои мышечной ткани. При этом массируемый может испытывать легкую болезненность, однако сильная боль недопустима.