Когда у вас особенный ребенок. Эффективные техники самопомощи для родителей особенных детей
Шрифт:
Цели могут быть достигнуты или «перечеркнуты», тогда как ценности – это непрерывный процесс. Например, если вы хотите быть любящим, заботливым, компетентным и поддерживающим родителем, эта ценность – непрерывный процесс. Если вы перестанете любить, заботиться, наращивать уровень компетентности и поддерживать, – тогда вы больше не живете в соответствии со своей ценностью.
Напротив, если вы хотите попасть на прием к тому или иному доктору или добыть какое-то лекарство, – это цель, ее можно вычеркнуть или достичь. Вы можете достать лекарство, но постоянно игнорировать своего ребенка. И тогда лекарство вряд ли поможет
Ответьте на эти вопросы. Подумайте о разных сферах своей жизни. Что было бы, если бы ваш ребенок был нормотипичным, как бы вы хотели жить с ним, с собой, с окружающими тогда?
1. Воспитание. Каким родителем вы хотели бы быть? Какими качествами вы бы хотели обладать? Какие отношения вы бы хотели построить со своими детьми?
Как бы вы себя вели, если бы были «идеалом» и ситуация складывалась идеально?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
2. Брак / супружеские пары. Каким партнером вы хотели бы быть? Какие личные качества хотели бы развить? Какие отношения вы хотели бы построить? Как бы вы хотели взаимодействовать со своим партнером, если бы были «идеалом себя» в этих отношениях?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
3. Дружба. Какие качества вы хотели бы привнести в свою дружбу? Если бы вы могли быть лучшим другом на свете, как бы вы общались со своими друзьями? Какие дружеские отношения вы хотели бы построить?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
4. Карьера / работа. Что вы цените в своей работе? Что могло бы сделать ее более значимой? Если бы вы жили в соответствии со своими идеальными стандартами, что бы вы добавили для улучшения своей работы и карьеры? Какие рабочие отношения вы хотели бы построить?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
5. Образование /
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
6. Отдых / развлечения / досуг. Какие виды хобби, спорта или досуга вам нравятся? Как вы расслабляетесь и отдыхаете? Чем бы вы хотели заниматься новым в сфере отдыха и досуга?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
7. Здоровье / физическое благополучие. Что вы хотели бы сделать для своего здоровья в идеале? Как вы хотели бы больше заботиться о своем здоровье в отношении сна, диеты, физических упражнений, курения, алкоголя и т. д.? Почему это важно?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Рабочий лист постановки целей
Ключевым направлением терапии ACT является действие. А значит, планирование и достижение целей в направлении наших ценностей.
Прежде чем действовать, сделайте несколько шагов.
Шаг 1. Мои ценности, лежащие в основе этих целей (например, максимально развить своего ребенка в соответствии с его ресурсами, быть заботливым и счастливым родителем):
__________________________________________________________________