Колесо самореализации. Пошаговое руководство для трансформации жизни

Кейлина Марина

Техник для тренировки осознанности огромное количество, они есть в свободном доступе. Ты можешь выбрать то, что тебе больше подходит, и начинать практиковаться и развивать этот чудодейственный навык в любое время, в любом месте. Важно только твоё желание и настойчивость. Далее несколько простых упражнений, с которых ты можешь начать тренировку по развитию осознанности по каждому из основных направлений.

1. Наблюдение за телом. Самым простым является слежение за процессом дыхания. Эта практика поможет тебе очень быстро возвращаться в реальность, успокаиваться и фокусироваться на происходящем сейчас. Просто начинай дышать осознанно. Делай замедленные глубокие вдохи и длинные растянутые выдохи. Попробуй сделать так, чтобы выдох был примерно в два раза длиннее вдоха. И наблюдай за процессом, обрати внимание на то, как воздух проникает в организм через нос, наполняя лёгкие; как затем он покидает тело с выдохом. Старайся различить любое ощущение во время практики. Подобную процедуру ты

можешь проделывать и с прочими физиологическими процессами: употребление пищи, физические нагрузки, определённые движения, тактильные ощущения и пр. Пробуй полностью сосредоточиваться на процессе, что производит твоё тело, и максимально чувствовать его всеми доступными органами чувств (основные из них: зрение, обоняние, кинестетика, вкус, слух).

2. Эмоциональное проживание. Учись осознавать и проживать любую возникающую эмоцию, какой бы она ни была. Проговаривай то, что ты испытываешь. Например, я ощущаю тоску; я полон радости; сейчас я проживаю скуку и т. д. Подойди к этому с исследовательским интересом, открывая особенности своего эмоционального реагирования. Даже если эмоции не совсем комфортны и доставляют болезненные ощущения, не отвергай их. Когда люди избегают тяжёлых и сложных эмоций, применяют психологические защиты, такие как: избегание, затирание, вытеснение, замещение, сублимация, отрицание и др. Ловушка в этом подходе заключена в том, что эмоциональная энергия не рассеивается, а в сжатом виде помещается в тёмный угол нашей психики и продолжает существовать там в подавленном неосознаваемом виде. Отсюда возникновение психосоматических заболеваний. Принятие и признание эмоции – это верный путь к освобождению от этой энергии. Если приходит горевание, попробуй отдаться ему, прочувствовать и осознать, о чём горюет твоё подсознание. Когда возникает гнев – это естественная реакция на несправедливое событие или человека, который поступает с нами неверно. Конечно, не нужно крушить всё на свете и бить первого, попавшего под горячую руку. Ищи экологичные способы высвобождения эмоциональной энергии, например, сбегать в лес и там хорошенько прокричаться. Главное – это осознание того, о чём сигнализирует подсознание. Любая эмоция – это реакция, говорящая о твоём истинном отношении к тому или иному. Когда мы игнорируем свои истинные проявления, мы сами себя ограничиваем и загоняем в тиски невроза. Если не дать рациональный выход для эмоциональной энергии, она накапливается и действует, словно бомба замедленного действия, отравляя сознание и разрушая тело. Рано или поздно случится прорыв, и он будет разрушающим, можешь пострадать ты или кто-то, кто окажется рядом и станет свидетелем твоего нервного срыва.

3. Разотождествление с мыслями. Это достаточно простая практика, она основана на развитии умения наблюдать за приходящими мыслями со стороны. В расслабленном медитативном состоянии просто следи за тем, как определённые мысли начинают проявляться в ментальном плане. Они врываются в твоё сознание как бешеные кони, либо проползают тихим ужом, незаметно подкрадываясь. Твоя задача – не втягиваться в обдумывание приходящих мыслей, а продолжать наблюдать за ними отрешённо, как они появляются и пропадают, когда не находят подпитку твоим вниманием. Ты сможешь заметить, как забавно одна и та же мысль будет настойчиво стучаться множество раз, как назойливый дятел. Это один из зацикленных ментальных шаблонов. В этом процессе ты можешь задавать вопрос приходящей мысли: «Ты принадлежишь мне или кому-то другому?» Как будет невероятно интересно обнаруживать, что очень много мыслей вообще не наши. Это отголоски ментальных конструкций наших родителей, партнёров, учителей, социума и прочих значимых для нас фигур. Такие мысли, если они не несут для тебя пользы, ты можешь тут же отпускать без сожаления, представляя, как возвращаешь её законному обладателю.

4. Духовная перспектива. Данное упражнение основано на расширении сознания, а именно на допущении намного большей информации, чем та, которую ты воспринимал до сих пор. Развивай интуицию и начинай задаваться непростыми вопросами. Обращайся сам к себе, к своей духовной мудрой сущности – своей Душе. Проси совета и рекомендации. К любой жизненной ситуации старайся относиться с разных перспектив. Кроме, как проживать жизнь с ракурса человека, поинтересуйся у Души, а какой опыт она приобретает через то или иное событие. Спроси эту часть себя, чему она хочет научиться, проводя тебя через проживание утраты, печали, взаимодействия с определенными персонажами и непростые жизненные ситуации. Приходящие ответы могут сильно удивить и значительно раздвинуть твои прежние рамки понимания своей жизни. Представляй, как ты наполняешься силой своего Духа, что питает и поддерживает тебя, даёт силы и энергию на преодоление любого жизненного препятствия. Определяй причинно-следственные связи. Ничто не происходит просто так, во всём есть глубинный смысл. Задавайся вопросом: «Какое моё действие или бездействие привело меня к этим событиям/чувствам/обстоятельствам? Почему для моей Души важно пройти этот опыт?» Не удивляйся тому, как много нового узнаешь о себе.

В развитии осознанности большую роль играет регулярность практики. Чтобы навыки стали неотъемлемыми полезными привычками, их необходимо использовать ежедневно как можно больше раз за день. Помнишь про научение? Научи себя осознанности. Никто не сможет сделать это за тебя, зато у тебя есть все необходимые знания и силы на это, стоит лишь использовать волевое намерение сделать свою жизнь лучше и осознаннее. Со временем эти навыки станут твоими позитивными автоматизмами. Вспоминай об осознанности. Для этого можешь ставить себе напоминания или сделать якорь осознанности. Это очень просто – заведи предмет или украшение, которое будет всегда с тобой. И каждый раз, когда ты будешь его замечать, вспоминай о необходимости оставаться максимально осознанным и проделай упражнения.

Чем забит чердачок?

Чердак – место, в которое выдворяется всё отжившее, негодное, то, что нам больше не нужно или не принимается, то, от чего жалко избавиться, чему мы не придаём значения и не умеем использовать. И у каждого из нас есть такой подсознательный чердачок, в который мы складываем сложные вытесненные эмоции; старые травмы; ментальные и аффективные неосознаваемые конструкты; роли, которые играем (или они играют нами?) и многое другое. Здесь хранятся наши инфантильные шаблоны; автоматизмы, перенятые от рода и социума; страхи, привычки и т. д. И как бы мы ни закрывали глаза на этот бардак, вещи на чердаке не исчезают, а продолжают оказывать своё влияние. Во многом наши ментальные ограничения строятся на этом багаже, который мы таскаем с собой. Именно он определяет, что нам можно, а что нельзя, что хорошо, а что плохо. И это очень субъективные решения.

Ты начинаешь использовать осознанность и тебе необходимо знать, с чем ты можешь столкнуться на задворках своего подсознательного чердачка:

• Схемы поведения – это отлаженные годами механизмы, работающие по принципу «стимул-реакция». Они выдают какой-либо поведенческий сценарий как ответ на триггерную ситуацию, что запускает схему. По-простому, это то, как мы реагируем не задумываясь. Эти шаблоны могут быть созданы нами, впитаны от общества или наследованы по роду от наших предков. Многие схемы поведения работают очень хорошо и помогают нам. Они отточены многовековой историей эволюции и помогают нам продолжать жить и развиваться. Например, отдергивание руки, когда касаешься горячего, защищает от ожога. Если бы этой схемы не было, нам бы приходилось задумываться о том, что мы чувствуем чрезмерно высокую температуру и это может быть вредно для организма, теряя драгоценные секунды и получая повреждения. Но есть шаблоны, которые работают намного хуже и мешают нам, при этом они могут быть даже разрушительны или опасны. Для примера можно привести отлагательство действий в отношении противоположного пола, когда ты встречаешься с кем-то новым и нужно принимать решение, что делать дальше. Из-за такой схемы поведения можно терпеть неудачи в личной жизни, связанные с тем, что ты просто боишься предпринять попытку завести новые отношения, так и оставаясь одиноким.

• Повторяющиеся мысли, за которыми стоит понаблюдать. Иногда внутренний голос похож на попугая, вторящего без конца одно и то же по кругу. Наблюдая за своим телом, ты учишься замечать то, что разные мысли создают различное фоновое состояние. И когда наш мысленный диалог зациклен, это состояние становится преобладающим. Поэтому, если внутри продолжается повторение негатива: «ты неудачник, у тебя ничего не получится; чего ты выпендриваешься; в прошлый раз все было так плохо» и т. д., человек неминуемо попадает в пучину безвылазной серой тоски и разочарования, которое высасывает силы, истощает тело. В этом состоянии уже вообще не хочется ничего делать. Необходимо тщательно следить за ментальной гигиеной и такие закольцованные мысли размыкать и отделять от себя, перерабатывая и выбрасывая из своего подсознания. Намного более полезным будет, если ты создашь для себя позитивные аффирмации и будешь сам себе их внушать: «я прекрасен; у меня всё получается; я делаю новые попытки и получаю новые результаты; моя жизнь наполнена радостью» и тому подобное. Твои эмоции и тело отреагируют и начнут перестраивается по образу и подобию мыслей, а значит, ты уже начнёшь жить намного более приятной жизнью.

• Навязчивые эмоции – а это и есть то самое фоновое состояние, которое неразрывно связано с ходом мысли. Они подкрепляют друг друга. Когда ты негативно думаешь – негативно эмоционируешь и при проявлении неосознанной и не отрефлексированной тяжелой эмоции – погружаешься в такие же тяжкие думы. Что самое интересное, так это то, что мы настолько привыкаем к фоновому эмоциональному состоянию, что чувство апатии, например, может стать повсеместным спутником. С эмоциями стоит работать. И эта работа заключается в том, чтобы спустить эмоциональный заряд, какую бы окраску он ни имел. Учись проживать эмоции как хорошие, так и не очень. А если этого не сделать, они начнут стучаться в твои двери вновь и вновь или станут твоей реальностью. Во время трансформации стоит научиться создавать позитивное эмоциональное настроение, испытывать больше счастья, гармонии, воодушевления и других приятных чувств. С развитием эмоционального интеллекта ты научишься это делать. А пока стоит знать, что то, что ты ощущаешь, – это не предопределение, а лишь возможный вариант. А дальнейшее развитие своих состояний определять только тебе.

• Прошлые воспоминания – о, как часто люди любят погружаться в прокручивание прошлых событий. При этом не столь важно, были они позитивными или нет. И так вновь и вновь ты вспоминаешь старые обиды и разочарования, погружаясь в проживание тех закостенелых эмоциональных состояний, они как бы срастаются с тобой и становятся одним целым. Но это лишь иллюзия твоего ума. Все, что было, уже прошло. Твоё прошлое имеет на тебя влияние только до той поры, пока ты хранишь его в своём сознании и продолжаешь с ним отождествляться. Одинаковым капканом может быть как ностальгия о тех прекрасных днях минувшего, так и перемалывание травм. Прошлое носит только один единственный смысл – опыт. Оно должно быть осознанно, необходимо сделать выводы, в связи с этим перестроить своё поведение и скинуть этот старый рюкзак, зашагав вперёд налегке.