Комплексная программа похудения и подтяжки фигуры

Чиркова Ирина

Красота вообще очень субъективное понятие, у каждого человека свои представления о ней. Черты лица у каждого из нас свои, и они по-своему красивы. Но часто при слове «красота» все же возникает ассоциация с образом стройной женщины, а не тучной. Стройная женщина – из чего она состоит? Из осанки, легкой походки, плавных жестов, гармоничных пропорций тела. Вот об этих-то пропорциях и пойдет речь в моей книге. О том, как убрать все лишнее, «налипшее» за годы перееданий и неподвижного лежания на диване по вечерам. Без скальпеля и без лазерной хирургии, без липосакции, усечения желудка и подтяжек. Только безвредная, но интенсивная работа над собой. Какого размера идеальная женщина? – красивого! Мы будем работать над созданием/воссозданием ваших природных пропорций.

Для этого вы сядете на диету, прописанную в моей, а теперь в вашей личной книге-дневнике по похудению, вы будете каждый день выполнять упражнения, ходить пешком, посещать бассейн, делать себе массаж, ставить очистительные клизмы. Никаких БАДов, никаких фармакологических препаратов, никаких чаев, ничего, кроме того, что я рекомендую и о чем написано в книге. Вы вернете себе здоровье, а красота будет неизбежным его следствием.

Знакомство с программой

Приведение в порядок фигуры, особенно сильно запущенной, требует времени и очень много сил – физических и психологических. Но независимо от того, в какой форме вы приступили к курсу, менее чем через девять недель результат станет очевидным. Посмотрите на фото в начале книги и в конце. Перед вами обычная женщина со стандартной фигурой. Но после двух месяцев работы над собой этот стандарт гораздо ближе к идеалу!

Эта программа поможет вам похудеть безопасно и эффективно. Сразу оговорюсь, с помощью моей программы вы не сможете переформировать данное природой тело, как не стремлюсь его переделать, то есть саму фигуру, но сможете значительно улучшить то, что у вас есть, сбросить лишний вес, подтянуть мышцы и кожу, очистить организм. Программа рассчитана на то, чтобы создать дефицит калорий, то есть при помощи специальной диеты и сбалансированных физических нагрузок вы будете расходовать не только те калории, которые получили в ближайший обед, но и те, что отложились на талии пару лет назад.

Таким образом, получая минимум, вы будете расходовать не только этот минимум, но и свой «резерв». Никакие протесты против физических упражнений не принимаются. Если вы решили, что их можно проигнорировать, – выбросьте эту книгу. Запомните раз и навсегда – при помощи одной только диеты вы не похудеете никогда. Поэтому физические нагрузки обязательны – всех касается!

Многие «тетки» покупают кипы книжек с таблицами калорийности, дневниками записей, что, когда и сколько ели, кефирными и кремлевскими диетами, жрут пирожные перед телевизором, запивая обязательно их диетическим чаем, и рисуют диаграммы по ежедневно сбрасываемым граммам веса. Только самые сознательные и целеустремленные их них доходят до конца и становятся счастливыми обладательницами нового, уменьшенного веса. Одно бесспорно, эти диеты помогают не поправляться, но не худеть.

Похудеть можно на голодании, то есть не кушать вовсе. Голод отменяется, сейчас не война и не засуха, кушать любят все, причем несколько раз в день, так зачем же отказывать себе в этом удовольствии? Вам придется принудить себя только к одному – к мысли о том, какая красивая женщина сидит внутри этого безобразного, жирного месива, и как ей хочется себя показать. Теперь произведем несложные обмеры и вычисления:

• Замерьте талию без одежды на уровне пупка с точностью до сантиметра.

• Замерьте бедра на уровне ягодиц с точностью до сантиметра. Возьмите несколько показаний на разных уровнях.

• Поделите размер талии на размер бедер.

• Бедра должны быть больше талии – у женщин это соотношение не должно превышать 0,8, у мужчин – 0,9 см.

• Измерьте свой фактический вес.

• Вычислим оптимальный и идеальный вес.

Понятие веса фактического, оптимального и идеального

Конечно же, первый шаг к похудению – это вычисление индивидуального веса:

– фактического,

– оптимального,

– идеального.

Определить свой вес фактически легко – нужно взвеситься на весах. Чтобы сравнить

с весом оптимальным ваш вес по факту нужно вычислить оптимальный вес. Обычно оптимальным считают вес, который равен цифре, полученной после следующего несложного арифметического действия:

Рост человека минус 100

Другими словами, если ваш рост 172 см, то ваш оптимальный вес составит 72 кг, если 154 – 54 кг и т. д. Идеальным весом можно считать такой вес, который меньше нормального на 10 % у мужчин и на 15 % у женщин. Идеальный вес создает наилучшие предпосылки для крепкого здоровья. Избыточным считается вес, который на 10–20 % превышает оптимальный. Если вес превышает оптимум более чем на 20 %, то речь идет уже об ожирении.

Можно использовать и еще один вариант вычисления оптимального веса. Для этого воспользуемся формулой Кьютела. Вычислим коэффициент массы тела (BMI):

BMI = W: H2

где W – вес в кг, H – рост в метрах.

Если коэффициент массы тела BMI находится в пределах 20–23, – размеры фигуры в оптимальной норме. Идеально, если этот показатель не превышает 20. К такому весу и нужно стремиться. BMI 24–29 означает, что вес избыточный, BMI более 30 – ожирение.

Данная формула не учитывает индивидуального строения женщины, поэтому, при пользовании этой формулой, надо вносить некоторые поправки. Так, для человека нормостенической конституции (грудная клетка средних размеров) такой расчет можно считать ориентировочно верным; при гипостенической (узкая грудная клетка) из формулы следует вычесть 5 кг, а при гиперстенической (широкая грудная клетка), наоборот, добавить 5 кг. В таблице вы найдете идеальное значение массы тела в зависимости от роста и типа сложения(табл 1).

Внимание! Если ваш избыточный вес превышает 30 килограммов, работать с моей программой вам противопоказано, так как есть большая вероятность, что это не просто избыточный вес, а эндокринные нарушения, приведшие к болезни «ожирение». Болезнь же, как известно, должен лечить врач, а не пусть даже очень эффективная косметическая методика.

В моей методике значительное внимание уделяется физическим нагрузкам, которые достаточно тяжелы для выполнения, особенно если ожирение не только прибавило к талии 3–4 десятка сантиметров, но и привело к нарушению работы сердечной мышцы. Худеть по моей программе имеет смысл, если у вас не больше 30 килограммов лишнего веса. В этом случае она поможет вам сбросить минимум 15 килограммов – это то, за что я могу лично ручаться, конечно, если вы будете выполнять неукоснительно все мои предписания.

Таблица 1

Значение идеальной массы тела в (кг) для женщин старше 25 лет

Программа рассчитана на 2 месяца ежедневных занятий. Суть ее – каждый день кушать только то, что указано в этот день, выполнять описанные упражнения, которые для удобства снабжены фотографиями, посещать бассейн, ежедневно совершать пешие прогулки, делать самомассаж, ставить раз в неделю очистительные клизмы и принимать контрастный душ. По сути вы приобрели «режим дня», соблюдение которого в течение двух месяцев позволит вам стать стройной, сбросить гарантированные 15 килограммов, улучшить соматический фон. Ниже я опишу процедуру принятия контрастного душа, так как вам придется принимать его уже с завтрашнего дня, остальные «технические вопросы» – технику самомассажа и процедуру очистительной клизмы вы встретите в свое время в тексте.