Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров
Шрифт:
На Востоке знали толк в правильном питании. В нашей книге приводится несколько восточных диет, но все же, прежде чем менять образ жизни и садиться на диету, непременно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Японская диета
Почему японские девушки такие грациозные и подтянутые? Думается, что дело здесь в правильном питании и здоровом образе жизни. Сейчас очень популярной является японская диета.
Эта диета низкокалорийная и достаточно «жесткая», поэтому является стрессом для организма: замедляется
Главное условие диеты – не отступать от нее по количеству продуктов, а также не заменять одни продукты другими. Во время диеты нельзя есть сахар и хлеб, употреблять соль и алкоголь.
Можно в неограниченном количестве пить минеральную или кипяченую воду.
Завтрак: кофе (без сахара).
Обед: 2 крутых яйца, салат, стакан томатного сока (без соли).
Ужин: рыба, овощной салат.
Завтрак: кофе и сухарик.
Обед:рыба, салат.
Ужин:отварная говядина (200 г), стакан кефира.
Завтрак:кофе.
Обед:сырое яйцо, 3 большие вареные морковки с растительным маслом, твердый сыр (150 г).
Ужин:яблоки без ограничения.
Завтрак:кофе.
Обед:корень пастернака или петрушка, пожаренная на растительном масле, яблоки.
Ужин:2 крутых яйца, отварная говядина (200 г), салат.
Завтрак:сырая тертая морковь с соком лимона.
Обед:рыба (не больше 500 г), стакан томатного сока.
Ужин:рыба, салат.
Завтрак:кофе.
Обед:отварная курица (500 г, не филе!).
Ужин:2 крутых яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
Завтрак:чай (желательно зеленый).
Обед:отварная говядина (200 г), фрукты (не бананы).
Ужин:что угодно из диеты, кроме рациона среды.
Китайская диета
Китайские
Перед тем как приступить к китайской диете, проделайте следующую процедуру. Утром, когда проснетесь, выпейте как минимум 2 стакана минеральной воды. Подобную процедуру следует повторять 3 раза в неделю: в понедельник, среду и пятницу. Это необходимо для промывания кишечника, что в дальнейшем будет способствовать лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.
Завтрак: свежая белокочанная капуста (150 г), стакан минеральной воды.
Обед: вареный рис (4 ст. ложки), салат из тертой свежей моркови (150 г), заправленный оливковым маслом, стакан минеральной воды.
Ужин:отварная рыба (150 г), ломтик хлеба, несколько листиков салата.
Завтрак:нашинкованная свежая морковь (150 г), заправленная растительным маслом, гренка и опять-таки стакан минеральной воды.
Обед:салат из свежих овощей (капуста, морковь, листья салата, сельдерей) (200 г), кусочек хлеба и стакан яблочного сока.
Ужин:вареный рис (100 г), 4 листочка салата, половинка грейпфрута и стакан минеральной воды.
Завтрак:салат из свежих фруктов (яблоки, груши, апельсины, бананы) (200 г), стакан апельсинового сока.
Обед: вареная спаржа (250 г), салат из капусты (150 г), заправленный лимонным соком, ломтик хлеба и стакан минеральной воды.
Ужин: жареные грибы (250 г), небольшая картофелина и стакан минеральной воды.
Завтрак: стакан яблочного сока, яблоко, апельсин и гренка.
Обед: вареная спаржи с рисом и листьями базилика (300 г), большое яблоко, ломтик хлеба и стакан минеральной воды.
Ужин: две вареные картофелины, отварная рыба (200 г), кусочек хлеба.
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши и стакан минеральной воды.
Обед:салат из нашинкованной белой капусты и морской капусты (200 г), кусочек хлеба и стакан минеральной воды.
Ужин:салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом (капуста, морковь, зелень салата) (200 г), кусочек хлеба и стакан минеральной воды.