Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров
Шрифт:
А вот ванна из смешанных трав(температура 35 градусов) полезна всем без исключения, как полным, так и худым. Возьмите 250 г трав на полную ванну. Смесь состоит из ромашки, шалфея, лаванды, розмарина, тысячелистника, липового цвета, мяты, арники, итальянского укропа, цветков терновника. Приготовьте отвар из этих трав (30 минут настаивайте под крышкой), затем влейте в ванну.
Такая ванна – просто эликсир здоровья!
МАССАЖ С ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ
Кроме аромаванн от целлюлита и жира в проблемных зонах,
Самомассаж с эфирными маслами делается перед принятием душа с помощью жесткой рукавички или щетки. Все тело аккуратно растирается таким образом, чтобы усилить кровообращение в проблемных зонах и наладить выведение токсинов.
После этого отправляйтесь под теплый душ. А вот затем хорошо воспользоваться специальным антицеллюлитным гелем. Его легко можно приготовить самостоятельно. Купите в аптеке нейтральный гель «Алоэ вера». В 50 мл геля добавьте такую смесь:
• 5 капель масла перца черного;
• 3 капли масла розмарина;
• 5 капель масла дугласии.
Это средство улучшает микроциркуляцию крови, расщепляет жиры и оказывает лимфодренажный эффект. Нанесите гель поглаживающими движениями на сухую кожу проблемных зон и подождите, пока он впитается, 7–10 минут.
Очень хорошо совмещать душ и нанесение геля с приемом ванн с эфирными маслами. Лучше всего в один день принимать ванну, а в другой – делать массаж, принимать душ и наносить гель.
Уже через месяц такого режима «апельсиновая корка» заметно сгладится, тонус кожи улучшится, уйдут отеки. Если вы захотите повторить курс, сначала сделайте двухнедельный перерыв, а затем начинайте все сначала.
В заключение «ароматной темы» хочется сказать, что эфирные масла, ко всему прочему, помогают контролировать аппетит и способствуют отвыканию от вредных пищевых привычек.
Например, у вас сосет под ложечкой и вам жуть как хочется полакомиться булочкой или шоколадкой… От этого соблазна можно избавиться, если вы 10–15 минут спокойно посидите, вдыхая аромат масла ванили, кассии или корицы.
Все знают, что самый главный враг хорошей фигуры – жирная пища. Чтобы эффективно бороться с ним, держите всегда под рукой баночки с маслами грейпфрута, душицы или лимона.
Однако немаловажно помнить о том, что внутрь принимать масла самостоятельно нельзя. Только врач может подобрать правильную дозировку и способ употребления. Поэтому просто нюхайте масло из баночки или капните пару капель в аромалампу. Но не переусердствуйте: вдыхать аромат эфирных масел достаточно в течение 10–15 минут!
Любую ароматерапевтическую процедуру можно принимать, только успокоившись и настроившись на положительные эмоции. Об этом мы поговорим в следующей главе.
ДЫХАНИЕ И ПСИХИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ
Умеренность – союзник природы и страж здоровья
УЧИТЕСЬ У ПТИЦ
Физические упражнения (о них мы поговорим позже) позволят вам сжечь больше жира и помогут быстрее избавиться от лишних калорий. Для желающих быстро похудеть важно итоговое количество калорий, которое удалось сжечь, выполняя физические упражнения.
Кроме общеизвестных преимуществ, которые дают физические упражнения, желающим похудеть важно помнить, что в борьбе с лишним весом хороши все средства, но если они используются в комплексе, то эффективность их многократно возрастает.
Одной из составляющих вашего успеха является постановка дыхания. Однако существуют десятки систем дыхания, поэтому вам необходимо выбрать какую-то одну.
Восточные методики советуют учиться у птиц. Лучше всего кислородом снабжаются ткани тела птиц: им для полета нужно много энергии, и это обеспечивает система дыхания. Научиться дышать, как птицы, вам поможет индийская йога. Эта система по праву считается одной из самых хорошо разработанных и уважаемых.
Главное, пожалуй, в упражнениях йоги – правильное дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения. Занимаясь дома, знайте, что при наклонах вперед, в сторону, приседаниях нужно делать вдох, выпрямляясь – выдох. Поднимая руки перед собой, вверх, разводя их в стороны, делайте вдох, опуская – выдох. Поднимая ноги или отводя их в сторону, делайте вдох, опуская – выдох.
Упражнения можно делать в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя) с одновременным движением рук, ног, головы. Каждое упражнение сначала необходимо отработать, т. е. научиться его выполнять: правильно двигаться и верно дышать. Новичкам можно повторять каждое из них по 3–5 раз, затем в течение 2–3 недель увеличивать количество повторов до 8–10.
Интенсивные движения со специальными дыхательными упражнениями всегда должны быть дополнены упражнениями общеразвивающего характера, которые выполняются при спокойном, ровном, неглубоком дыхании.
Однако сами по себе дыхательные упражнения не сжигают лишние жиры в клетках – похудеть вам помогут лишь строжайшая диета, правильный режим дня и частые интенсивные тренировки.
КИТАЙСКИЕ ШТУЧКИ
Пожалуй, больше всего оздоровительных методик, основанных на дыхательных упражнениях и медитации, пришло к нам из Китая. Поэтичные названия, фанатичное упорство и полное погружение в философию… Одним словом: «Восток – дело тонкое». И тем не менее даже западная скептически настроенная наука черпает там вдохновение и перенимает передовой опыт.
Очень распространенная сегодня гимнастика цигун– скорее двигательно-медитативная, а не дыхательная методика. Эта мощная дыхательная гимнастика лечит даже последствия инфарктов и инсультов.
Однако по книгам китайскую дыхательную грамоту не освоишь – слишком много упражнений, нюансов, особенностей, известных только посвященным. А настоящих учителей на российских просторах практикует немного. Зато немало недобросовестных «гуру» и «просветленных» авторов собственных методик. Пожалуй, именно это основной недостаток данной методики.