Красота для тех, кому за… Большая энциклопедия

Крашенинникова Д.

Радиоволновая терапия тела помогает достаточно быстро и эффективно избавиться от жировых отложений даже в самых проблемных местах. Одновременно с этим также происходит подтяжка кожи.

Путем контактных процедур телесная психотерапия способствует снятию нервного напряжения, устранению неврозов, стрессов. У людей происходит общее оздоровление организма, повышается иммунитет.

Глава 7

Гимнастика для здоровья и молодости

С физиологической точки зрения физическая активность укрепляет позвоночник, улучшает осанку, но самое главное, оказывает

благоприятное воздействие на организм в целом, что очень важно для формирования скелета за счет улучшения обменных процессов, в том числе и пополнения кальция, который несет ответственность за прочность костей и связочного аппарата скелета. Человек постоянно испытывает умственные нагрузки, подвергается стрессам, депрессии, но особо негативное влияние на его здоровье оказывают вредные привычки (злоупотребление алкоголем, табакокурение). Все эти факторы отрицательно сказываются на здоровье. В результате понижается тонус стенок сосудов, они утрачивают свою эластичность, а это может вызвать повышение кровяного давления.

При физической нагрузке происходит расширение кровеносных сосудов, улучшается обмен веществ в их стенках, а значит, повышается и их эластичность. Следовательно, физическая активность способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы.

Во время физических занятий важно следить за правильностью дыхания. Первое, что нужно запомнить: вдох должен выполняться через нос, а выдох – через рот. В процессе выполнения физических упражнений при выпрямлении тела производится вдох, при наклоне – выдох. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Это приводит к застою венозной крови в периферических сосудах. Лучше всего развивается дыхание при циклических движениях, когда задействовано наибольшее количество мышц. Занятия желательно проводить на свежем воздухе, это могут быть бег, пешие прогулки, плавание, катание на лыжах или коньках и многие другие активные виды спорта.

Гимнастика не только помогает снизить вес, повысить иммунитет, но и сокращает риск возникновения сердечных, раковых заболеваний, остеопороза. Гимнастику надо делать всем, независимо от возраста.

Утренняя гимнастика

Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, помогающий привести организм после пробуждения ото сна в бодрое рабочее состояние, повысить его тонус, а значит, и настроение.

Многие люди не тратят драгоценное время на утреннюю зарядку, приводя в свое оправдание множество причин. Тем не менее, все в ваших руках, нужно всего лишь встать с постели на 10–15 мин раньше, сделать глубокий вдох, сладко потянуться и выполнить несколько упражнений.

Каким бы простым ни был комплекс выполняемых упражнений, эти занятия требуют соблюдения определенных правил. Естественно, зарядку нужно делать до завтрака, примерно через 5 мин после пробуждения. Начинать любой комплекс следует 3-минутной разминкой, позволяющей подготовиться к выполнению следующего этапа зарядки – ее основной части, в которую обязательно должны быть включены упражнения на растяжку. Упражнения способствуют ускорению обмена веществ и усилению кровообращения в мышцах.

Во время утренней зарядки совсем не обязательно прорабатывать все группы мышц, можно ежедневно чередовать различные комплексы упражнений. Так, очень простой комплекс, требующий всего лишь 10 мин каждое утро, приведет вас в бодрое состояние, поможет укрепить мышцы, поднимет настроение и зарядит энергией на весь день.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Упражнение 1

И. п. – встать прямо, ноги поставить параллельно друг другу, спина выпрямлена, плечи расправлены, живот втянут, руки свободно опущены вдоль туловища. Выполнить полукруговые движения головой влево и вправо (рис. 53). Повторить упражнение по несколько раз в каждую сторону.

Рисунок 53. Упражнение 1

Упражнение 2

И. п. то же. Руки поднять в стороны, сделать круговые движения кистями вперед и назад (рис. 54). Выполнить упражнение по 4 раза вперед и назад.

Рисунок 54. Упражнение 2

Комплекс физических упражнений, выполняемых сразу после пробуждения, заряжает бодростью на весь день, поднимает настроение, увеличивает работоспособность.

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать правильный ритм дыхания: глубокий вдох делают обязательно через нос, а продолжительный выдох – через рот. Нарушение такого ритма дыхания затруднит выполнение упражнений.

Упражнение 3

И. п. то же. Выполнить круговые движения в локтевых суставах вперед и назад (рис. 55). Повторить упражнение по 4 раза вперед и назад.

Рисунок 55. Упражнение 3

Упражнение 4

И. п. то же. Руки согнуть в локтях, касаясь кистями плеч (рис. 56, а, б). Выполнить вращательные движения в плечевых суставах по 4 повтора вперед и назад, повторить упражнение несколько раз.

Рисунок 56. Упражнение 4

Упражнение 5

И. п. – лечь на спину, руки опустить вдоль туловища, ноги поднять и завести за голову, коснуться носками пола (рис. 57, а). Принять исходное положение и выполнить «мостик» (рис. 57, б).

Рисунок 57, а, б. Упражнение 5

Во время утренней гимнастики нельзя допускать перегрузки организма, дабы избежать неприятных последствий – утомления, ухудшения самочувствия. По завершении упражнений рекомендуются водные процедуры.

Начинать утреннюю гимнастику следует с наиболее легких упражнений. Затем надо переходить к более сложным и трудным упражнениям. Также можно упражнения чередовать.

Упражнение 6

И. п. – встать прямо, ноги вместе, руки на поясе, мышцы расслаблены, дыхание ровное и глубокое.

Выполнить вращательные движения бедрами поочередно по 8 раз вправо и влево (рис. 58).

Рисунок 58. Упражнение 6

Встать прямо, опустить руки, вдохнуть, подняв руки вверх, на выдохе опустить.