Красота и здоровье женщины
Шрифт:
Водные процедуры весной с целью закаливания включают утренние обтирания конечностей, шеи, туловища.
Затем начинают обливание водой частей тела, колен, плеч, всего туловища, начиная с исходной температуры воды 35 °C. Понижая температуру воды постепенно (через 1–3 дня) на 1 °C в течение 2–3 недель, ее доводят до комнатной температуры.
Обливания в течение 2–3 минут лучше проводить утром, после физических упражнений или не позднее чем за 1,5–2 часа до сна. После водной процедуры вытираются насухо махровым полотенцем.
Люди с легко возбудимой нервной системой могут пользоваться
Баня и сауна
Парная баня обладает прекрасными целебными и закаливающими свойствами. Одно из главных достоинств жара состоит в том, что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, повышает тонус нервной и мышечной систем, благотворно воздействует на сердечнососудистую и костно-мышечную системы, улучшает общее самочувствие, очищает легкие.
Целебный жар благоприятно влияет на центральную и периферическую нервную систему, а значит и на психику человека.
Обычно достаточно 2–3 заходов в парную продолжительностью по 8-10 минут. При первом заходе тело хорошо прогревается – кожа краснеет и выступает пот, при втором и третьем желательно использовать веник как элемент массажа.
В перерывах между заходами в парную можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейн. Для восполнения потери воды и минеральных веществ можно выпить в умеренном количестве чай, соки, квас. Вся банная процедура не должна занимать более двух часов.
Многими любимая закаливающая процедура – обтирание снегом. Когда после жарко натопленной баньки закаленный человек выходит на снег, то холода почти не ощущается. Наоборот, чувствуется разливающаяся по телу горячая волна.
Суховоздушная, или так называемая финская, баня с успехом способствует профилактике заболеваний и служит сильным методом закаливания с помощью температуры. Продолжительность пребывания в парильном отделении с учетом 2–3 заходов составляет 25–30 минут.
В конце банной процедуры хорошо принять контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды освежает, взбадривает и служит «гимнастикой» для кровеносных сосудов, которые попеременно расширяются и сужаются.
Новичкам достаточно одного захода в парилку не более чем на 4 минуты, а общее пребывание в сауне сокращается до 18–20 минут. В дальнейшем строго придерживайтесь принципов постепенности и последовательности.
Преимущество суховоздушной бани (финской сауны) перед паровой (русской парной) заключается в том, что в ней создается более высокая температура, а относительная влажность незначительна. У сауны есть и минусы: отсутствует движение воздуха, он застаивается, в помещении скапливаются в большом количестве испарения и углекислота, концентрация которой во много раз превышает норму.
Особенности холодовых процедур
К этому виду закаливающих процедур относятся обливания холодной водой, обтирание снегом, «купание» в сугробе, плавание в холодной воде, моржевание.
Экстремальное дозированное воздействие холода восстанавливает и тренирует утраченные в процессе
Начинать закаливание организма с холодовых процедур рекомендуется не всем. Особенно это касается людей, которые часто простужаются, раньше никогда не закалялись, недавно перенесли тяжелую болезнь и т. д.
Практика показала, что важнейшим результатом холодовой процедуры является формирование у человека готовности к отражению не только любых негативных воздействий окружающей среды, но и к очищению и коррекции внутренних нарушений, в том числе и на клеточном уровне.
Растирание снегом и льдом
Закаливание лучше начинать дома, в ванной, заготавливая снег в чистом, экологически безопасном районе. Природным снегом следует пользоваться с осторожностью из-за возможного наличия в нем примесей.
При малом опыте закаливания растирание тела снегом можно ограничить областями лица и рук. Если вы хорошо закалены, то можно растереть все тело короткими штриховыми или круговыми движениями (желательно вдоль массажных линий).
При местном воздействии снега на кожу она розовеет, а у полнокровных людей даже краснеет, становится очень теплой на ощупь. Это значит, что сосуды кожи расширились, капилляры наполнились новой порцией крови.
Повышается тонус мышц, усиливается обмен веществ, значительно улучшается терморегуляция, сгорают «лишние» жиры и углеводы, оказывается возбуждающее действие на нервную систему. При резкой смене температур происходит гимнастика сосудов, они становятся эластичными, омолаживаются. Учащается сердечный ритм.
При растирании льдом его надо расколоть на кусочки, которые и будут использовать для растираний. Движения должны быть легкими, круговыми. Кожу после ледяных обтираний вытирать не следует.
Кожа после процедуры должна приобрести ровный розовый цвет, оставаясь при этом теплой. Если кожа приобретает багрово-красный оттенок, становится холодной на ощупь, то это свидетельствует о венозном застое, значит, вы перестарались. Нужно немедленно согреться.
Однако не следует торопиться идти в теплую ванну или парилку. Разотритесь для начала прохладной водой. Затем встаньте под теплый душ. После него хорошо разотритесь махровым полотенцем, выпейте теплый травяной чай.
Моржевание
Перед началом освоения системы моржевания обязательно надо освоить приемы психической саморегуляции. Это облегчит ваше пребывание в особых экстремальных состояниях. При этом выход на мороз раздетым и погружение в ледяную воду становится дозируемым, управляемым экспериментом над собой в неблагоприятной внешней среде.
При «холодовом ударе» организм отвечает энергетическим стрессом, который может сопровождаться положительными или отрицательными эмоциями – в зависимости от начальной настройки и от способности к психической саморегуляции. Энергетическая система организма резко повышает активность теплообразования. Психологический настрой позволяет не ощущать холод в воздухе и воде даже при сильном морозе.