Красота по-рублевски
Шрифт:
Замечание. Во время движения старайтесь максимально закрыть и открыть грудную клетку.
Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Наклоняясь вперед, двигайте плечами вверх и вниз.
Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Туловище наклонено назад. Согнутые руки разведены в стороны.
Ноги расставлены на ширину плеч. Руки разведены в стороны, пальцы направлены вверх.
Ноги расставлены на ширину плеч, одна нога согнута. Руки сведены вместе.
Ноги расставлены на ширину плеч. Верхняя часть корпуса наклонена вперед на 90 градусов. Руки вытянуты вперед и сведены вместе.
Ноги на ширине плеч. Верхняя часть корпуса наклонена назад. Руки сзади.
Ноги согнуты, одна нога рядом носком касается пола, выпячивая бедро. Руки вытянуты вверх.
Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Руки на талии. Меняя положение рук, выполните шаги вперед.
Опорная нога прямая, другая, согнутая, носком касается впереди пола. Руки свободно свисают.
Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Одна рука на плече.
Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Обе руки на плечах (обхватили плечи).
Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Верхняя часть корпуса наклонена назад на 25 или 45 градусов.
Внимание! Дыхание естественное, живот подтянут, грудь выпрямлена, поясница прямая. Движения создают линию спинных мышц, красивые бедра, увеличивает силу ног.
Опорная нога прямая, другая, согнутая, рядом носком касается пола. Одна рука на талии, другая вытянута вверх.
Опорная нога прямая, другая, согнутая, расположена рядом с опорной. Одна рука на талии, другая согнута.
Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Одна рука на талии, другая вытянута вверх.
Ноги согнуты, одна нога впе реди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая у головы.
Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая согнута перед грудью.
Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая согнута.
Одновременно выполните движение руками и бедрами.
Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Обе руки на бедре.
Шаг на месте, ноги согнуты. Одна рука на бедре, другая – за головой.
Опорная нога прямая, другая, согнутая, рядом носком касается пола. Одна рука на бедре, другая вытянута в сторону.
Опорная нога прямая, другая согнута, носок рядом с коленом опорной ноги, бедро выгнуто.
Опорная нога прямая, другая согнута, острие носка рядом с коленом опорной ноги. Руки вытянуты вверх.
Внимание! Центр тяжести на опорной ноге, переходить от одного движения к другому плавно и изящно.
Ноги на ширине бедер, голова и плечи опущены.
Ноги на ширине бедер, голова повернута вправо, растягиваем шею.
Ноги на ширине бедер, голова повернута влево, растягиваем шею.
Ноги на ширине бедер, голова запрокинута назад, расстягиваем шею.
Выпад вправо, потянуться правой рукой в сторону, левая нога прямая, носком касается пола.
Выполнить в другую сторону.
Выпад влево, потянуться правой рукой вверх, левая полусогнута около бедра. Правая нога носком касается пола.
Выполнить в другую сторону.
Ноги соединены, потянуться левой рукой вниз, правой – вверх.
Выполнить в другую сторону.
Ноги на ширине бедер. Попеременные плавные движения руками вверх.
Ноги на ширине бедер, пальцы скрещены, руки перед грудью.
Ноги на ширине бедер, руки вытянуты вперед, пальцы скрещены. Потянуться вперед.
Ноги на ширине бедер, руки над головой, пальцы скрещены.
Потянуться вверх.
Опорная нога прямая, другая вытянута вперед и касается пола, руки разведены в стороны. Снова потянуться вверх и повторить движение в другую сторону.
Опорная нога слегка согнута, другая прямая носком касается пола, пальцы скрещены, руки перед грудью.
Шаг вперед, колени согнуты, грудь подобрана, руки перед корпусом.
Опорная нога прямая, другая носком касается пола, руки расправлены, грудь вперед.
Выполнить в другую сторону.
Внимание! В предыдущем движении грудь подтянута, спина изогнута, живот подобран. В данном движении грудь вперед, поясница прямая, живот подобран. Эти два движения позволяют добиться плоского живота.
Колени согнуты, наклон корпуса к ноге, руки прямые.
Ноги на ширине бедер, руки широко разведены в стороны.
Ноги на ширине бедер, наклон корпуса вперед на 90 или 45 градусов.