Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан
Шрифт:
5. Уттхита-лолосана – 5 циклов.
6. Кати-чакрасана – 5 циклов.
7. Подготовительный комплекс асан (чередуйте упражнения для ног, рук и шеи) – от 5 до 10 циклов.
8. Падасансаласана (цикл Паванамуктасаны) – от 5 до 10 циклов.
9. Виагра-пранаяма – от 5 до 10 циклов.
10. Бхуджангасана – 3 цикла.
11. «Сфинкс» – 3 цикла.
12. Шашанкасана: статика, 10–27 дыхательных циклов брюшного дыхания.
13. Меру-вакрасана – 5 циклов.
14. Брюшное
15. Полное дыхание йогов в Шавасане – 27 циклов.
16. Нади-шодхана-пранаяма: техника 1 и 2,1: 1 – 5 циклов, постепенно доводите счет до 10: 10.
17. Бхрамари-бранаяма – 9 циклов или Уджайи-пранаяма – 5 минут.
18. Мула-бандха, техника1 – 10 циклов. Релаксация: Йога-мудра.
Стадия 1: короткая программа
1. Таласана – 5 циклов.
2. Триконасана или Тирьяка-тадасана – 3 цикла.
3. Кати-чакрасана – 5 циклов.
4. Повороты плеч – 5 циклов (из подготовительного комплекса).
5. Виагра-пранаяма – 10 циклов.
6. Шашанкасана – 5 циклов.
7. Пранаяма: брюшное, а также полное дыхание йогов – по 11 циклов, через месяц – Нади-шодхана-пранаяма, как в полном цикле.
8. Бхрамари-пранаяма – 9 циклов.
9. Шавасана.
Стадия 2: полная программа
1. Нети-крийя – ежедневно.
2. Куньял-крийя – 1 раз в неделю или по необходимости.
3. Лагха-пракшалана – дважды в неделю в первый месяц, затем 1 раз в неделю.
4. Падахастасана, статика – 3 цикла.
5. Двиконасана – 3 цикла.
6. Паванамуктасана, 3-я часть: Каштха-такшанасана – 6 циклов.
7. Сурья-намаскар – от 3 до 6 циклов.
8. Шавасана и брюшное дыхание, пока дыхание не вернется к норме.
9. Шашанка-бхуджангасана – 5 циклов.
10. Сарпасана – 3 цикла.
11. Утхан-пристхасана, статика – 10 дыхательных циклов.
12. Пранамасана – 2 цикла по 10 дыхательных циклов.
13. Шаваударакаршанасана – по 1 циклу в каждую сторону.
14. Агнисара-крийя: начните со Свана-пранаямы, выполняйте ее в течение 1 месяца, затем переходите к Актуал-крийе – от 3 до 5 циклов по 10–20 дыхательных циклов.
15. Капалабхати – от 3 до 5 циклов по 20 дыхательных циклов.
16. Нади-шодхана-пранаяма, техника 2, 1: 2 (начинайте с удобного для вас счета и постепенно переходите на счет 10:20).
17. Бхрамари-пранаяма – 9 циклов, или Уджайи-пранаяма – 5 минут.
18. Мула-бандха, техника2 – 10 циклов с синхронным дыханием.
19. Релаксация – Шавасана.
Стадия 2: короткая программа
1. Шашанка-бхуджангасана – 8 циклов.
2. Сарпасана – 5 циклов.
3. Пранамасана – 3 цикла.
4. Шава-ударакаршасана – 1 цикл.
5. Пранаяма. Медитация и Шаткарма, как в длинной программе.
Стадия 3
1. Шаткарма, как в стадии 2.
2. Сурья-намаскар – от 3 до 8 циклов.
3. Шавасана.
4. Кандхарасана – 3 цикла.
5. Пашимоттанасана, статика – 2 цикла.
6. Гомукхасана – по 1 циклу с каждой стороны.
7. Йога-мудра – 2 цикла.
8. Дханурасана – 3 цикла.
9. Шашанкасана, статика – от 10 до 27 циклов.
10. Ардха-матсиендрасана – по 1 циклу с каждой стороны.
11. Сарвангасана или Випарита-карани-мудра – 1 цикл.
12. Поза рыбы – 1 цикл.
13. Бхастрика – от 3 до 5 циклов по 20 дыхательных циклов.
14. Нади-шодхана-пранаяма, стадия 3, 1:1:1, постепенно довести ритм до счета 1:1:2 – 5 циклов.
15. Тадаги-мудра – 3 цикла.
16. Релаксация – Шавасана.
Хотя мы и считаем, что йоготерапия является вполне достаточным методом лечения астмы, но полагаем, что важно знать и другие способы. Они приводятся в книге Свами Шивананды из Ришикеша «Астма: ее причины и лечение». Здесь мы освещаем кратко следующие темы:
• лечение кофе;
• лечение травами;
• массаж;
• сауна;
• аюрведа;
• гомеопатия;
• лечение солью;
• спелеотерапия.
Лечение с помощью кофе
Кофе является лучшим питьем для астматиков. Однако он не будет эффективен, если его принимать чрезмерно. Его нужно пить только по необходимости. Во время приступа чашка крепкого кофе будет весьма полезна, особенно если ее выпить через полчаса после практики Куньял-крийи и Нети-крийи.
Лечебный эффект от кофе состоит в смягчающем действии на желудок, горло, легкие. Кофе также является умеренным бронходилятором благодаря содержащемуся в нем кофеину.
Кроме того, кофе расслабляет нервы и мускулы бронхов, облегчая и нормализуя таким образом затрудненное дыхание астматика.
Травы
Мы приводим здесь два травяных чая, которые будут полезны в случае астмы.
1. Coltsfoot: 1 чайную ложку травы положить в чашку с кипятком, настоять в течение нескольких минут и пить, когда вам захочется.
2. Dandelion root: размельчить траву, поместить в кипящую воду и пить по несколько чашек в день.