Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами
Шрифт:

Физические упражнения, направленные на лечение простатита, следует выполнять в комплексе с самомассажем, закаливанием и соблюдением диеты.

Упражнение 1.

Упражнение можно выполнять в любом положении — стоя, сидя или лежа. Сделать максимально глубокий вдох, раздув при этом живот. Задержать дыхание на 10–12 секунд. Затем выдохнуть животом, стараясь при этом, чтобы он втянулся и полностью исчез. Повторять упражнение 3–7 раз утром, днем и вечером.

Упражнение 2.

Упражнение

можно выполнять в любом положении — стоя, сидя или лежа.

Как можно сильнее втянуть анус и задержать это положение на 8-10 секунд. Повторять упражнение 3 раза за 1 подход несколько раз в течение дня.

Упражнение 3.

Встать прямо, ноги на ширине плеч.

Перенести массу тела на правую ногу, левой выполнить свободные махи ногой вперед-назад (40-100 движений). Повторить упражнение для другой ноги.

Упражнение 4.

Встать прямо, ноги на ширине плеч.

Выполнить неглубокие боковые наклоны туловищем вправо и влево (40 раз для каждой стороны). Упражнение выполнять в среднем темпе, при этом ногу, находящуюся в стороне наклона, можно согнуть в колене.

Упражнение 5.

Упражнение выполнять в обнаженном виде. Встать прямо, ноги вместе. Выполнять прыжки на месте, подпрыгивая то низко, то высоко. Начать можно с 50 подскоков. Постепенно увеличивая нагрузку, довести норму до 350 подскоков ежедневно. Не бойтесь, если сначала вы почувствуете дискомфорт и боли в области гениталий.

Упражнение 6.

Страхуясь руками, попробовать сделать прямой шпагат, разводя ноги до максимально возможного уровня. Задержаться в этом положении на 20–30 секунд, а затем постараться хотя бы еще немного увеличить расстояние между ногами.

Упражнение 7.

Сесть на пол, вытянув вперед и в стороны ноги. Переставляя ягодицы, как бы шагать взад-вперед. Выполнить по 30–40 «шагов» каждой ягодицей.

Упражнение 8.

Лечь на спину. Упереться в пол затылком и ягодицами так, чтобы спина приподнялась над полом. Зафиксировать это положение на 10 секунд. Повторить 3-10 раз.

Упражнение 9.

Лечь на живот, руки вдоль туловища. Не прибегая к помощи рук, одновременно приподнять от пола грудь и выпрямленные ноги. Опираться можно только на живот. Задержаться в этом положении до ощущения усталости. Повторить 3 раза.

Упражнение 10.

Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Не сгибая ноги в коленях, потянуться кистями к стопам. Выполнять это упражнение не менее 3–5 минут ежедневно.

Комплекс упражнений № 3

Упражнения этого комплекса помогают устранить болевые ощущения в области таза и способствуют укреплению мышц, окружающих простату.

Упражнение 1.

Лечь на спину. Выполнять втягивание заднего прохода с последующим расслаблением мышц в течение 1 минуты. Это же упражнение выполнить совместно со сведением и разведением прямых ног.

Упражнение 2.

Лечь на спину. Поднимать таз, упираясь стопами в пол и одновременно разводя колени. Задержаться в этом положении на 5 секунд. Повторить 6–7 раз.

Упражнение 3.

Лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Подтянуть ногу, согнутую в колене, к груди, задержаться в этом положении на 2 секунды. То же самое повторить другой ногой. Затем обе ноги согнуть в коленях и подтянуть их к груди, задержаться в этом положении на 2 секунды. Повторить все упражнение 5 раз.

Упражнение 4.

Лечь на спину, руки положить вдоль туловища, таз приподнять. Упираясь стопами в стену на максимально возможной высоте, выполнять сведение и разведение прямых ног. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 5.

Лечь на бок. Подтянуть согнутую в колене ногу к груди. Задержаться в этом положении на 2–3 секунды. Затем выпрямить ногу и сделать ею 4–5 вращательных движений.

Согнуть ногу в колене и тазобедренном суставе и сделать еще 4–5 вращательных движений. Повторить все упражнение 7–8 раз для каждой ноги.

Упражнение 6.

Лечь на живот. Выполнять в течение 3 минут поочередное и одновременное поднимание прямых ног.

Упражнение 7.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять повороты и наклоны корпуса в течение 3 минут. Упражнение выполнять за 1 час до или через 2 часа после еды.

Комплекс упражнений № 4

Упражнения этого комплекса нацелены на улучшение кровообращения органов малого таза и нормализацию работы предстательной железы.

Упражнение 1.

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить под затылок. Вдохнуть животом

в быстром темпе 10 раз, затем выполнить 20 движений тазом из стороны в сторону, растирая копчик, дышать равномерно. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 2.

Сесть на стул лицом к спинке. Держась за спинку, совершать плавные вращательные движения тазом по кругу. Во время выполнения упражнения следует дышать диафрагмой и во время выдоха резко втягивать анус. На одно вращательное движение должен приходиться один вдох и один выдох. Повторить упражнение 10–12 раз.

Поделиться:
Популярные книги

Измена. Свадьба дракона

Белова Екатерина
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
эро литература
5.00
рейтинг книги
Измена. Свадьба дракона

Без шансов

Семенов Павел
2. Пробуждение Системы
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
постапокалипсис
5.00
рейтинг книги
Без шансов

Совок

Агарев Вадим
1. Совок
Фантастика:
фэнтези
детективная фантастика
попаданцы
8.13
рейтинг книги
Совок

Восьмое правило дворянина

Герда Александр
8. Истинный дворянин
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Восьмое правило дворянина

Ну, здравствуй, перестройка!

Иванов Дмитрий
4. Девяностые
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
6.83
рейтинг книги
Ну, здравствуй, перестройка!

Идеальный мир для Лекаря 7

Сапфир Олег
7. Лекарь
Фантастика:
юмористическая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 7

Эфемер

Прокофьев Роман Юрьевич
7. Стеллар
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
7.23
рейтинг книги
Эфемер

Разбуди меня

Рам Янка
7. Серьёзные мальчики в форме
Любовные романы:
современные любовные романы
остросюжетные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Разбуди меня

Без Чести

Щукин Иван
4. Жизни Архимага
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Без Чести

Неудержимый. Книга XIV

Боярский Андрей
14. Неудержимый
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Неудержимый. Книга XIV

Его темная целительница

Крааш Кира
2. Любовь среди туманов
Фантастика:
фэнтези
5.75
рейтинг книги
Его темная целительница

Его наследник

Безрукова Елена
1. Наследники Сильных
Любовные романы:
современные любовные романы
эро литература
5.87
рейтинг книги
Его наследник

Комбинация

Ланцов Михаил Алексеевич
2. Сын Петра
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Комбинация

Неудержимый. Книга XVII

Боярский Андрей
17. Неудержимый
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Неудержимый. Книга XVII