Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами
Шрифт:
Такой комплекс помогает избавиться от неприятных ощущений в области малого таза. Исходное положение — лежа.
При хроническом простатите можно использовать комплекс простых упражнений, которые можно выполнять 2 раза в день — утром и вечером за 2 часа до сна.
Упражнение 1.
Свести ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях, и стараться достать коленями до подбородка. Повторить 25 раз.
Упражнение 2.
Поднимать
Упражнение 3.
Повторить то же упражнение, только одновременно двумя ногами.
Упражнение 4.
Ноги свести вместе, руки положить вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибать и разгибать их. Повторить упражнение 30 раз.
Исходное положение — стоя на четвереньках.
Упражнение 1.
Поочередно отводить назад ногу, согнутую в колене. Повторить упражнение 30 раз. Упражнение 2.
Отводить поочередно каждую ногу, согнутую в колене, в сторону и стараться поднять ее как можно выше. Повторить упражнение 20 раз.
Исходное положение — стоя.
Упражнение 1.
Ноги поставить вместе, руки можно положить на пояс. Из положения стоя нужно поочередно каждой ногой делать глубокие выпады вперед, сгибая ногу в колене и делая на нее упор.
При этом вторая нога, стоящая сзади, должна оставаться на полной ступне. Повторить упражнение 20 раз.
Упражнение 2.
Поднимать поочередно ноги вверх и вбок. Повторить 20 раз.
Упражнение 3.
Выполнить мах левой выпрямленной ногой, затем согнутой в колене. Повторить то же правой ногой. Сделать не менее 20 раз.
Упражнение 4.
Выполнить бег на месте с плавным переходом на ходьбу.
Очень полезно завершать любые спортивные упражнения контрастным душем. Это заставляет организм полностью сконцентрироваться и войти в тонус.
Комплекс упражнений № 13
Упражнения этого комплекса рекомендуется выполнять и в лечебных, и в профилактических целях.
Исходное положение — лежа на спине.
Упражнение 1.
Ноги свести вместе, руки расположить вдоль туловища. Приподнять согнутые в коленях ноги и поочередно выпрямлять и сгибать их, имитируя езду на велосипеде. Продолжать в течение 1 минуты.
Упражнение 2.
Поднять прямые ноги вверх под прямым углом к туловищу. Выполнять круговые движения обеими стопами одновременно сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 5 раз.
Упражнение 3.
Ноги вытянуть прямо, развести на 15 см друг от друга. Потянуть
В период выздоровления рекомендуется выполнять облегченные комплексы упражнений, не требующие больших физических усилий. Важно делать эти упражнения ежедневно, не выбиваясь из графика, чтобы добиться положительного результата.
Упражнение 4.
Поочередно сгибать и разгибать пальцы на левой и правой ноге. Повторить 5 раз.
Упражнение 5.
Слегка приподнять прямые ноги и скрещивать их попеременно, имитируя ножницы. Повторить 5 раз.
Упражнение 6.
Зажать стопами небольшой мяч. Поднять ноги вверх, удерживая в таком положении в течение нескольких секунд, затем опустить. Повторить 5 раз.
Упражнение 7.
Положить под ноги большую подушку и поднимать поочередно вверх, опуская вбок на пол, затем обратно на подушку. Делать упражнение в медленном темпе. Повторить 5 раз.
Исходное положение — сидя на стуле.
Упражнение 1.
Сесть на край стула, ноги вытянуть вперед и, не отрывая пяток от пола, выполнить круговое вращение стопами обеих ног одновременно по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Упражнение 2.
Одну ногу вытянуть вперед, выполнить круговое движение стопой по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Сделать то же упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.
Упражнение 3.
Ноги вытянуть вперед, приподнять носки, не отрывая пяток от пола, затем опустить и плотно прижать подошвы ног к полу. Повторить 5 раз.
Упражнение 4.
Ноги поставить вместе. Оторвать пятки от пола, носки при этом должны упираться в пол. Затем прижать стопы к полу. Перенести упор на пятки, подняв носки. Повторить 5 раз.
Упражнение 5.
Поднять правую ногу и, обхватив колено руками, прижать к груди, затем опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.
Упражнение 6.
Поднимать поочередно вверх согнутые в колене ноги. Повторить 5 раз.
Исходное положение — стоя.
Упражнение 1.
Поставить ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. На вдохе подняться на носки, на выдохе опуститься. Повторить 5 раз.
Упражнение 2.
Подниматься поочередно на носки, затем вставать на пятки, руки при этом можно положить на пояс. Повторить 5 раз.
Упражнение 3.
Поочередно поднимать то левую, то правую пятку, имитируя ходьбу на месте, не отрывая носки от пола. Выполнять в течение 3 минут.