Лечение вегетативно-сосудистой дистонии. Новейшие медицинские методики
Шрифт:
Именно поэтому необходимо проснуться с удовольствием и направить все действия на поднятие настроения. К какому бы биологическому типу вы себя ни отнесли, утро следует начинать с разминки, которая позволит окончательно проснуться и сравнительно быстро войти в рабочий ритм. Не менее важны водные процедуры. Они освежают и позволяют стряхнуть остатки сна. Если проснуться затруднительно (например, вы относитесь к типу «совушек», а начинать рабочий день вынуждены очень рано), протрите лицо кусочком льда.
Освежившись и слегка размявшись, можете переходить к завтраку. Главное – не опоздать на работу, так что,
Утром необходимо как можно более четко распределить свою деятельность. Не стоит в это время выполнять какие-либо домашние дела, заранее не выделив для них времени. Что может быть хуже бесцельных метаний по дому? В этом случае жесткий распорядок дня будет идеальным выходом из ситуации. Лучше всего с вечера запланировать какие-либо дела на утро и проснуться немного раньше обычного. Это позволит вам без спешки выполнить все задуманное.
Еда – источник сил и энергии, так называемое топливо для нашего организма. Но вы должны всегда помнить, что приемы пищи просто необходимо организовать в одно и то же время, так организм будет работать наиболее эффективно, без отклонений. Причем между завтраком и обедом перерыв должен составлять не менее 3 часов, а между обедом и ужином – не менее 4 часов. Именно это время необходимо организму для переработки пищи.
То, что есть необходимо не до полного насыщения, а чтобы осталось легкое чувство голода, вы, вероятно, знаете. Тем не менее повторимся: если вы встаете из-за стола, поев «от души», уже через некоторое время у вас пропадет желание что-либо делать из-за тяжести в желудке и будет только одна мечта – лечь спать, чего делать не стоит. Поэтому так важно соблюдать режим питания. А съев количество пищи, восполняющее затраченную вами энергию, вскоре вы заметите, что наелись и готовы к трудовым свершениям, хотя, возможно, вставая из-за стола, вы будете ощущать легкий голод.
В рабочие будни важно так распределить свою деятельность, чтобы физический труд гармонично сочетался с умственным. Нашему организму необходимо разнообразие – от постоянной монотонной работы человек устает гораздо быстрее, чем от чередования различных видов деятельности. Именно с таким расчетом и следует строить трудовой график. В этом случае работоспособность значительно повысится и мозг будет уставать гораздо меньше, нежели от однообразной работы.
Интеллектуальную занятость, особенно если работа требует постоянного сидения на одном месте, следует чередовать с физическими разминками. К сожалению, так называемая производственная гимнастика теперь не в моде, но даже просто пройдясь по помещению, спустившись и поднявшись по лестнице, вы дадите нагрузку своим мышцам и позволите мозгу отдохнуть.
Еще более сложной задачей может стать физический труд, в котором принимают участие определенные группы мышц. Бездействие незанятой части тела способствует расслаблению мускулатуры. Следовательно, вы должны включить в свой комплекс утренней разминки соответствующие упражнения.
7.00 – подъем
7.00-7.30 – разминка, водные процедуры
8.00 – завтрак
8.30-9.00 – «разминка» в общественном транспорте
9.00 – начало рабочего дня
10.00–10.15 – смена трудовой деятельности (если ваша работа связана с умственным трудом, сделайте разминку или просто пройдитесь по офису; если же работа физическая, отдохните)
10.15–12.00 – продолжение рабочего дня
12.00–12.15 – чаепитие
13.00–14.00 – обеденный перерыв
14.00–18.00 – продолжение и окончание рабочего дня
18.00–19.00 – ужин
19.00–22.00 – отдых в кругу семьи и друзей
22.00–22.30 – прогулка на свежем воздухе
23.00 – здоровый крепкий сон
Конечно же, такой распорядок подойдет не каждому. Примите его за основу вашего индивидуального режима дня. Вы можете внести в него собственные поправки, исходя из свойственного вам образа жизни, и выбрать режим дня наиболее рационально и с пользой для здоровья.
Помимо общего распорядка дня, следует учитывать планы на каждый день. Если вы заранее подготовитесь к следующему дню (независимо от количества срочных неотложных дел), вам удастся даже освободить немного времени.
Обратите внимание на то, что если вы страдаете какими-либо заболеваниями, даже если вы просто простудились, распорядок дня следует согласовать с врачом. Но важно помнить, что больной человек нуждается в более длительном сне, нежели здоровый.
Режим дня позволяет восстановить здоровье и улучшить деятельность организма. Привычное расписание усиливает уверенность в будущем, а соответственно, благоприятствует улучшению психической деятельности человека.
Физическая активность и оздоровительные процедуры
Всем известно, как важен для поддержания здоровья активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки, помимо всего прочего, способствуют восстановлению функций нервной системы и сосудов, что имеет огромное значение для больных ВСД.
Помимо всевозможных оздоровительных методик, направленных на укрепление сосудов, нервной системы и поддержание хорошей физической формы, существует множество маленьких хитростей, которые могут помочь вам сохранить здоровье и бодрость на долгие годы.
Вы должны помнить о том, что человек не только приспосабливается к условиям внешней среды, но и обладает способностью активно преобразовывать их. Понимание этой простой истины и есть ключ к здоровому образу жизни.
Важно знать, что не все внешние воздействия одинаково полезны или вредны для организма. Принимаясь за преобразования, опирайтесь на знание того, какие изменения будут благоприятны для вашего здоровья, а какие нет.
Гигиена помогает создать наиболее благоприятные условия для нормального развития и функционирования организма, устранить или максимально ослабить негативные факторы воздействия и с наибольшей эффективностью использовать полезные.
Что такое наше с вами здоровье? Это совокупность тех физических и душевных качеств, которые являются основой долголетия. Давно известно, что здоровье можно сохранить, соблюдая режим дня, правильно питаясь, уделяя должное внимание полноценному отдыху, выполняя гигиенические процедуры. Об этих простых, казалось бы, вещах и пойдет речь.