Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

Уфимцев Вадим

В конечной фазе движения руки должны оставаться комфортно согнутыми в локтевых суставах.

Данное движение должно начинаться от стоп и, поднимаясь вверх, достигнуть ладоней в конечной фазе движения. Руки должны быть расслаблены и лишь в конечной точке движения вы должны ощутить легкое напряжение в ладонях, как будто повернутая вниз левая ладонь и смотрящая вверх правая ладонь одновременно уперлись в некие преграды.

В результате вы ощутите некое натяжение, некую невидимую струну, натянутую между ладонями.

8. На вдохе вернитесь в исходное положение, приняв позицию, аналогичную той, что указана в пункте 6, со смотрящими вверх ладонями, располагающимися перед грудью.

9. Делая выдох, осуществите поворот корпуса, шеи и головы вправо, поворачиваясь за счет комфортного поворота вправо тазовых костей, при этом туловище, шея и голова должны двигаться как единое целое.

Одновременно с поворотом корпуса правая рука должна двигаться за спину, к правой почке, в процессе движения разворачиваясь на 180°, ладонью вниз. А левая рука должна двигаться вверх, в процессе этого движения осуществляя поворот ладони на 360°, так, чтобы в конечной точке движения левая ладонь смотрела вверх и располагалась над левой половиной макушки.

В конечной точке поворота руки должны оставаться комфортно согнутыми в локтевых суставах.

Начинайте поворот от стоп, постепенно поднимая двигательный импульс вверх так, чтобы он достиг ладоней в конечной фазе движения.

В процессе движения руки должны оставаться расслабленными, и лишь в конечной точке поворота вы должны ощутить легкое напряжение в ладонях, словно повернутая вниз правая ладонь и смотрящая вверх левая ладонь одновременно уперлись в некие незримые препятствия.

В результате вы ощутите натяжение некой невидимой струны между ладонями.

10. На вдохе повторите движение, описанное в пункте 8.

11. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7— 10, выполняя их плавно, непрерывно, в комфортном для вас ритме.

В процессе движения не допускайте изломов и наклонов туловища, шеи и головы, полностью соответствуя тем требованиям, которые предъявляет к туловищу, шее и голове базовая симметричная стойка.

12. Продолжайте непрерывные повороты лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфортных ощущений, после чего прекратите двигаться, заняв симметричную базовую позицию.

13. Закройте глаза и пассивно, отстранение наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной питательной деятельности.

Вышеизложенное маятниковое движение позволяет в полной мере задействовать восходящую спиральную «силу Земли» и нисходящую спиральную «силу Неба». В процессе это движения происходят не только скручивания корпуса, но и непрерывные спиральные движения рук.

Данное движение исключительно полезно для всего физического тела, укрепляя мышцы и сухожилия, балансируя мышечный корсет околопозвоночных мышц, восстанавливая оптимальную структуру позвоночного столба. Ну а кроме этого, оно способствует усилению иммунитета, так как нормализует работу костного мозга. С точки зрения же боевых навыков, практикуя это маятниковое движение, вы учитесь «штопорным» ударам рук. А это умение существенно повысит проникающую мощь ваших ударов.

Упражнение Махи в стороны

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную позицию и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.

3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.

4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Расслабьте все тело.

6. Сохраняя тело прямым, структурированным относительно вертикальной оси, путем легкого разворота в левую сторону верхней половины туловища осуществите мах руками влево — вверх так, чтобы согнутая в локте правая рука легонько стукнула по передней стороне левого плеча, а почти полностью выпрямленная в локтевом суставе левая рука двигалась по диагонали влево — вверх (фото 66).

7. Используя силу инерции падающих вниз рук, слегка разворачиваясь в области среднего позвонка, осуществите поворот вправо верхней частью туловища, проделав мах расслабленными руками по диагонали вверх — вправо так, чтобы левая рука легонько стукнула по передней стороне правого плеча, а почти полностью выпрямленная в локте правая рука двигалась вправо — вверх (фото 67).

8. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 6 и 7, осуществляя махи руками в стороны под углом влево — вверх и вправо — вверх.

В процессе махов руками должен двигаться только грудной отдел позвоночника, поворачивающийся то вправо, то влево вокруг среднего позвонка. Шея и голова должны оставаться неподвижными, взгляд должен быть расфокусирован, направлен прямо перед собой. Вы должны осуществлять махи за счет легких поворотов грудной клетки и за счет силы инерции, а не за счет мышц рук.

9. Продолжайте махи только до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения, после чего прекратите двигаться, приняв базовую симметричную стойку.

10. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Вышеизложенное маятниковое движение улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, так как все махи осуществляются за счет поворотов вокруг центрального позвонка позвоночного столба. А в силу того что грудная клетка анатомически связана с руками, ее подвижность — это ключ к сильным, мощным, хлестким ударам руками. Так что выводы делайте сами.

Выполняя маятниковые движения, всегда пребывайте в русле расслабленно-комфортного потока, ведь это верный признак того, что вы правильно выполняете движение, так как «маятники» — это средство познания своих индивидуальных физических особенностей. А настоящее мастерство — это искусство правильного использования того, что находится в вашем распоряжении, правильного использования уникальных особенностей вашего неповторимого физического тела.

У одного человека, носящего вода, было два больших горшка, висевших на конце шеста, который он носил на плечах. В одном горшке была трещина, в то время как другой горшок был безупречен и всегда доставлял полную порцию воды в конце длинной прогулки от источника до дома мастера. Треснувший же горшок доносил только половину воды.

В течение нескольких лет это продолжалось ежедневно: человек, носящий воду, доставлял только полтора горшка в дом своего учителя. Безупречный горшок очень гордился своими достижениями. Бедный же треснувший горшок страшно стыдился своего несовершенства и был очень-очень несчастен из-за того, что был способен сделать лишь половину того, для чего был предназначен.

После нескольких лет непрерывной горечи от осознания собственной несостоятельности треснувший горшок заговорил с переносчиком воды:

— Я очень стыжусь себя и хочу извиниться перед тобой.

— Почему? Чего ты стыдишься? — спросил переносчик воды.

— В течение этих двух лет я был способен донести только половину моей ноши, потому что трещина в моем боку приводит к тому, что вода просачивается из меня в течение всего пути назад к дому твоего учителя. Ты делал эту работу, но из-за моих недостатков не получал полный результат от своих усилий. — удрученно сказал горшок.

— Поскольку мы возвращаемся к дому моего учителя, я хочу, чтобы ты заметил красивые цветы по пути к нему, — сказал переносчик воды.

Действительно, когда они поднялись на холм, треснувший горшок обратил внимание на превосходные цветы на одной стороне пути, и это немного успокоило его. Но в конце пути он опять стал извиняться перед водоносом из-за своей полной несостоятельности.

Однако водонос сказал:

— Ты заметил, что цветы росли только на твоей стороне пути, но не на стороне другого, целого горшка? Дело в том, что я всегда знал о твоей трещине и с успехом пользовался этим знанием. Я специально посадил семена цветов на твоей стороне, и каждый день, когда мы шли назад от источника, ты поливал их. В течение двух лет я мог брать эти красивые цветы, чтобы украсить дом моего учителя. Без тебя такого, как ты есть, не было бы этой красоты в его доме!