Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений
Шрифт:
Человек, чей вес в большей степени приходится на носки, имеет склонность к опущению желудка, печени, желчного пузыря, к проблемам в области коленных суставов. Если же вес в большей степени приходится на пятки ног, то будет иметься склонность к опущению почек и повышенная нагрузка на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
В процессе практики вышеизложенного упражнения происходит выравнивание мышечной нагрузки на мышцы стоп. А так как стопы имеют рефлекторные зоны, связанные со всем телом, то в результате мы существенно укрепляем свое здоровье.
При выполнении вышеуказанного качания мы укрепляем пальцы ног и учимся управлять мышцами стоп. А это совершенно необходимо для того, чтобы любое ваше маятниковое движение стало движением силы.
Любое движение, которое мы осуществляем стоя на ногах, должно начинаться от стоп, и только тогда оно будет нести в себе силу. Без развития мышц стоп, без умения осознанно управлять мышцами стоп достичь этого невозможно.
В процессе выполнения вышеизложенного упражнения иногда вы будете на некоторое время как бы замирать в конечных фазах (стоя то на носках, то на пятках), прежде чем движение будет возобновляться. Это нормально!
Позвольте качанию протекать наиболее естественным для него образом. При правильном выполнении у вас создастся ощущение, что покачивание происходит само по себе, без вашего участия, а вы как бы наблюдаете за ним со стороны.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.
2. Согните ноги в коленях и прижмите колени к груди, положив на правое колено правую ладонь, а на левое колено — левую ладонь. Приподнимите голову, наклонив ее как можно ближе к груди (фото 3).
3. Начните медленно и комфортно раскачиваться на спине в продольном направлении (вдоль всего позвоночника), помогая себе раскачивающимися движениями ног. Раскачивайтесь в естественном для нас ритме лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
4. Выпрямите ноги в коленях и положите их на поверхность опоры так, чтобы стопы располагались на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, положив их на поверхность опоры.
5. Закройте глаза и начните отстранено наблюдать за своими телесными ощущениями в течение 3–5 минут.
6. Согните ноги в коленях, прижмите колени к груди и, скрестив голени, обхватите колени ладонями.
Приподнимите голову, наклоняя ее как можно ближе к груди (фото 4).
7. Начните медленно раскачиваться с комфортной для вас амплитудой в продольном направлении (вдоль позвоночника), помогая себе раскачивающимися движениями ног. Качайтесь лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
8. Повторите движения, описанные в пунктах 4 и 5.
9. Согните ноги в коленях, прижмите колени к груди, скрестите голени и обхватите пальцы левой ноги пальцами правой руки, а пальцы правой ноги пальцами левой руки. Приподнимите голову и наклоните ее как можно ближе к груди (фото 5).
10. Начните медленно раскачиваться в продольном направлении (вдоль позвоночника) с комфортной для вас амплитудой. Качайтесь лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
11. Повторите движения, описанные в пунктах 4 и 5.
Практика вышеизложенного маятникового движения способствует оздоровлению позвоночного столба, что приводит к оздоровлению всего тела, так все внутренние органы очень тесно взаимосвязаны с позвоночником.
Кроме этого, регулярная практика вышеуказанного упражнения нормализует работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет мышцы пресса и способствует оздоровлению почек.
1. Сядьте на ровной жесткой поверхности.
2. Вытяните ноги вперед.
3. Согните в колене правую ногу и положите правую ступню под левое бедро.
4. Согните в колене левую ногу и положите левую ступню под правую голень.
5. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад — вверх.
6. Верните корпус в вертикальное положение и ощутите, как ваша макушка слегка тянется вверх, в небо.
7. Комфортно расположите ладони на бедрах и откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии (фото 6).
8. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
9. Отпустите внимание на волю и дождитесь расслабления психики.
10. Сконцентрируйте внимание на ощущении контакта седалищных бугров с опорой.
11. Стараясь не сгибать позвоночник, начните раскачивать корпус на седалищных буграх вперед-назад. Пускай ритм и амплитуду покачиваниям задает чувство, исходящее от седалищных бугров. У вас должно создаться ощущение, что тело раскачивается само по себе, без вашего участия.
12. Продолжайте качаться лишь до тех пор, пока вам это приятно.
13. Мягко остановите качание вперед-назад и, не отрывая седалищных бугров от опоры, начните переносить вес тела с одной седалищной кости на другую (влево-вправо). В результате ваше тело начнет раскачиваться из стороны в сторону.
Старайтесь не сгибать позвоночный столб в процессе покачиваний, все время слегка вытягивая макушку кверху. Каждое из покачиваний должно начинаться от того, либо другого седалищного бугра, не вызывая у вас напряжения.