Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений
Шрифт:
4. Повторяйте движения, описанные в пунктах 2 и 3, не допуская излишнего напряжения, и лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего, придя в позицию, указанную в пункте 3, прекратите всякое движение и, закрыв глаза, сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях.
5. отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение растягивает мышцы верхней части груди и спины, устраняет боли в области головы, шеи, груди, раскрепощает мышцы поясницы, стимулирует кровообращение, увеличивает гибкость позвоночника, нормализует работу легких.
Обращаясь со своим телом как попало, мы затем удивляемся плохому самочувствию. Но много ли времени у нас уходит на изучение самих себя, на изучение своих потенциальных возможностей? Ведь даже простое наблюдение за своим телом может дать массу полезной информации о том, какое движение, какая поза несет нам в данный момент здоровье, а какое сейчас для нас яд. Для обретения крепкого здоровья и больших возможностей сначала необходимо перестать жить как попало.
Когда-то жил на свете мудрец, обладавший большим количеством последователей и не меньшим числом врагов.
Враги решили убить мудреца. Разузнав, что он позволяет людям беспрепятственно входить в свой дом и бродить по нему где вздумается, они взяли множество яблок и, пропитав их сильным ядом, разложили в разных комнатах.
Множество раз враги разбрасывали отравленные яблоки по всему дому Однако и спустя пол года отравители вынуждены были констатировать, что мудрец пребывает в добром здравии Теряясь в догадках, некоторые из отравителей решили, что мудрец святой, обладающий столь развитым восприятием, что способен распознать отравленные яблоки или даже употреблять яд без вреда для себя.
Под воздействием своих представлений они пришли к мудрецу и, бросившись ему в ноги, провозгласили:
— Мы постигли, что вы на самом деле святой, и желаем стать вашими учениками.
Мудрец ответил:
— Ваши предположения о том, что я святой, не производят на меня впечатления. Но если это вам действительно интересно, я могу сказать, что избежал ваших козней потому, что не имею привычки есть фрукты, которые валяются в доме где попало.
Если вы упорядочите свою жизнь, то позволите своему организму настроиться на некие стабильные ритмы. А стабильность — это то, что укрепляет целостность любого организма. И незаменимым инструментом в этом деле являются маятниковые движения, так как они позволяют найти оптимальный в данный момент времени ритм и устраняют любые функциональные перекосы в сложной системе нашего организма.
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Расслабьте колени, не допуская их жесткой фиксации в коленном суставе.
3. Слегка подожмите подбородок к шее.
4. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
5. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
6. По возможности расслабьте все тело.
7. Ощутите, представьте две противоположные силы, одна из которых мягко тянет вашу макушку вверх, а другая тянет копчик вниз. Почувствуйте, как позвоночный столб комфортно натягивается под действием этих противоположно направленных сил.
8. Начните одновременно вращать обоими плечами, при этом левое плечо совершает круговое движение вперед => вверх => назад => вниз, а правое — в обратную сторону, вращаясь назад => вниз => вперед =» вверх, тоже делая полный оборот.
В результате движения у вас то выдвигается вперед левое плечо и отодвигается назад правое плечо, то наоборот (фото 20, 21).
В процессе выполнения движения плечи и таз должны двигаться синхронно, как одно целое. При этом шея и голова должны быть все время неподвижными, должен быть расфокусирован взгляд, устремленный вперед.
9. Продолжайте маятниковое движение плечами в наиболее естественном для вас ритме до тех пор, пока вам это комфортно.
10. Примите неподвижное положение, указанное в пунктах 1–3.
11. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, отстранено наблюдая за ними до тех пор, пока у вас не появится потребность в активных двигательных действиях.
Регулярная практика вышеизложенного маятникового движения нормализует деятельность щитовидной железы и лечит болезни плечевых суставов. А так как при этом движении таз движется синхронно с плечами, то лечатся болезни позвоночника, нормализуется кровообращение и исчезают расстройства желудочно-кишечного тракта, что происходит вследствие попеременного сжатия то левой, то правой стороны кишечника и желудка. Кроме этого, данное маятниковое движение помогает очистить верхушки легких от застойных явлений, напитывая свежим воздухом. В процессе выполнения этого движения вы сможете услышать звук от движения воздуха в легких.
Не пытаясь управлять дыхательным процессом, доверьтесь своему организму, позволив ему дышать так, как вздумается.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на одном уровне, а выпрямленные в коленях ноги соедините вместе.
2. Сгибая ноги в коленях, подтяните пятки поближе к ягодицам, так, чтобы колени смотрели вверх, а ступни всей поверхностью стояли на опоре.
3. Положите правую ладонь сбоку на левое плечо, а левую ладонь — сбоку на правое плечо, скрестив руки на грудной клетке (фото 22).
4. Подберите подбородок, слегка поджав его к — шее, и удерживайте его в таком положении на всем протяжении практики.
5. а) На выдохе, начиная движение от точки между лопатками, поднимите вверх верхнюю часть туловища и голову, при этом не стремясь подняться вверх очень высоко (фото 23).
б) Продолжая выдох, поверните приподнятую верхнюю часть туловища и голову влево, чтобы над опорой приподнимались только грудные позвонки (фото 24).
6. На вдохе вернитесь в центральное положение, указанное в пункте 3.
7. а) На выдохе, начиная двигаться от точки, расположенной между лопатками, поднимите вверх верхнюю часть туловища и голову.
б) Продолжая выдох, поверните приподнятую верхнюю часть туловища и голову вправо, стараясь приподнимать только грудные позвонки и не отрывать от опоры позвонки пояснично-крестцового отдела позвоночника (фото 25).