Легкий способ жить осознанно

Карр Аллен

Мифы и мистицизм

Чтобы практиковать осознанность, вам вовсе не нужно быть буддийским монахом. Если концепция осознанной жизни и ассоциируется с мистицизмом и духовностью, то лишь потому, что практики осознанности широко используют люди с религиозными убеждениями. Тем не менее, кроме верующих, сегодня осознанность в той или иной форме практикуют миллионы людей по всему миру.

На протяжении большей части человеческой истории религия давала нам возможность регулярно практиковать осознанность в разных формах: в молитве, в тихие минуты созерцания или в медитации. Сегодня большинство людей в западных странах уже не ходят в церковь регулярно, поэтому в нашем еженедельном

расписании больше не находится времени, чтобы остановиться, перестать вовлекаться в происходящее и позволить всему идти своим чередом. Мы ничего не знаем о практиках осознанности и поэтому относимся к ним с недоверием. Мы склонны считать их надувательством, шарлатанством, мы решительно отвергаем их и отказываемся заниматься чем-то подобным.

Очень важно, чтобы вы не относились к осознанности таким образом. Практика осознанности – это инструмент для достижения состояния душевного спокойствия и, в конечном итоге, для обретения счастья. Религиозным людям она помогает быть ближе к Богу. Людям нерелигиозным практика осознанности позволяет научиться лучше понимать самих себя и видеть взаимосвязи собственной жизни со всеобщей жизнью во всей их полноте – такую ясность сознания может обрести каждый из нас.

Разве не притягательно это звучит? Вспомните, с чего начиналась эта глава: «Представьте себе, что вы нашли способ снизить стресс, освободиться от тревог и волнений, огорчений и депрессии, наслаждаться постоянно возрастающим ощущением счастья и более гармоничными отношениями с другими людьми, сохраняя спокойствие и полностью контролируя себя и свою жизнь». В этом цель осознанности; это не религия, не культ, не шарлатанство. Это способ восстановления нашего изначального инстинктивного состояния сознания, самого естественного из всех возможных, – такого состояния, которого легко достигали древнейшие люди на заре человечества, и в котором живут представители животного мира, наши соседи по этой прекрасной планете. Более того, как вы увидите в процессе чтения этой книги, это означает возвращение к тому замыслу, который был намечен для вас сам'oй природой и от которого мы отошли из-за иллюзий современной жизни и промывания мозгов.

Роль медитации

В этой книге вы найдете медитативные упражнения, разработанные для того, чтобы помочь вам практиковать осознанность. Медитация – не единственный путь к осознанности, но она является хорошим способом оценить полезные эффекты осознанности.

В современных практиках, помогающих достичь состояния осознанности и упомянутых выше в этой главе, полезные психологические эффекты, как правило, являются скорее приятными побочными результатами, а не основной целью. Когда вы собираетесь пойти на прогулку, поплавать, побегать и так далее, вы делаете это в первую очередь ради физических упражнений и считаете психологические эффекты таких занятий лишь полезным бонусом. В отличие от этих занятий медитация и созерцание имеют своей целью исключительно достижение определенного психологического эффекта.

Большинство людей, если попросить их посидеть неподвижно, сосредоточившись на своем дыхании и освободив свой разум от посторонних мыслей, с трудом смогут оставаться в таком состоянии дольше нескольких секунд. Мы не привыкли настолько контролировать наше сознание. В нашей повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся со множеством отвлекающих факторов, и наш разум обречен перепрыгивать от одной мысли к другой, никогда не сосредоточиваясь на чём-то определенном более-менее продолжительное время.

Таким образом, нам нужен метод, который поможет смягчить эту неестественную ментальную гиперстимуляцию и гиперактивность. Этим методом является медитация (созерцание), которую можно практиковать где угодно, в любое время и без каких-либо специальных приспособлений и особой одежды, независимо от состояния вашего здоровья и физической формы. Медитация – это не молитва. Она не является обращением к богу или религиозным обрядом. Медитацией могут заниматься все, и чем больше вы практикуете ее, тем легче это делать. Медитацию практикуют не столько ради того, чтобы приобрести новые способности, сколько для того, чтобы вновь вернуть себе то, с чем вы и ваши самые отдаленные предки появились на свет.

Кроме того, медитация не отнимет у вас много времени. Чтобы многое изменить в своей жизни и почувствовать разницу, достаточно всего десяти минут в день. Всего десять минут, на протяжении которых вы выходите из хаоса повседневности, сосредоточиваетесь на чем-то реальном – это может быть ваше дыхание, какой-нибудь звук или ощущение, – и заново открываете и развиваете силу своего сознания, как вы могли бы развивать силу своих мышц в спортзале. Собственно, это не столько сила вашего сознания – это способность находиться «здесь и сейчас».

Осознанность: общие сведения

Что же такое осознанность? Что вы почувствуете в состоянии подлинной осознанности? И как состояние вашего сознания повлияет на то, что происходит с вами в реальном мире?

Есть множество определений осознанности. Вот несколько формулировок, которые могут вам встретиться:

Осознание происходящего, которое достигается путем намеренной и целенаправленной концентрации внимания на том, что происходит в настоящий момент, непредвзятое и без каких-либо критических оценок.

Полное привлечение внимания к переживаниям, происходящим в настоящий момент.

Процесс непрерывного отслеживания текущих переживаний и ощущений.

Практика поддержания состояния повышенного или полного непредвзятого осознания собственных мыслей, эмоций или опыта в каждый момент времени.

Бесспорно, даже попытка понять смысл этих определений может легко усугубить ваш стресс вместо того, чтобы снизить его!

В этих формулировках бросаются в глаза определенные слова: «непредвзятый», «настоящий момент», «осознание», «целенаправленный». Важность этих слов станет очевидной по мере того, как вы будете читать эту книгу, но пока будет вполне достаточно простого определения осознанности.

Вот определение, которое нравится мне:

Осознанность – это способность видеть вещи такими, каковы они на самом деле.

Возможно, это определение покажется вам слишком упрощенным. Разве мы не видим вещи такими, каковы они на самом деле – если, конечно, не находимся под воздействием психотропных средств? Нам нравится думать, что так оно и есть, правда? Никому не хочется чувствовать себя доверчивым простофилей. Но все дело в том, что мы сами можем себя дурачить – и зачастую именно так и случается.

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи, беспокоясь о какой-нибудь проблеме, которая на следующий день может превратить вашу жизнь в ад? Вы ворочаетесь в кровати и тщетно пытаетесь найти решение, а все ваши мысли вертятся вокруг этой проблемы. И чем больше вы думаете о ней, чем дольше пытаетесь найти решение, тем больше она вас беспокоит.

Вы пытаетесь выбросить все это из головы, но проблема продолжает вас беспокоить. В конце концов, усталость берет свое, и вы засыпаете. Утром вы просыпаетесь и видите, что спальня залита солнечным светом, а за окном поют птицы. Вы вскакиваете с кровати, готовые к новой встрече с миром. А как же проблема, которая мучила вас ночью? Что ж, теперь она уже не кажется вам столь существенной.