Лифтинг-гимнастика
Шрифт:
• Следите за тем, чтобы в момент подъема одной руки другая не шевелилась.
Представьте, что вы – прекрасный цветок, который на рассвете тянется к ласковому солнышку. Очень скоро этот цветок раскроется и удивит весь окружающий мир своей красотой и благоуханием.
Цель упражнения:
Укрепить и растянуть мышцы груди. Помимо этого упражнение благотворно влияет на позвоночник и спинные мышцы.
Как выполнять:
• Встаньте на колени.
• Вытяните руки вверх над головой.
• Слегка
• Выпрямитесь, встряхните руки, повторите упражнение.
Дополнительные рекомендации:
• Первые 10 дней нужно выполнять это упражнение 5 раз.
• Затем постепенно доведите количество упражнений до 15.
• В дальнейшем выполняйте 10–15 раз в день.
Цель упражнения:
Укрепить грудные мышцы и мышцы спины. Это упражнение повышает гибкость и дает ощущение легкости.
Как выполнять:
• Сядьте на стул, выпрямитесь.
• Возьмите в руки книгу, сожмите ее между ладонями.
• Руки вытяните вперед так, чтобы мышцы были напряжены, медленно поднимайте руки вверх.
• Зафиксируйте руки в вертикальном положении, сосчитайте до пяти, опустите руки и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте упражнение 3–5 раз в день.
• Затем постепенно доведите количество упражнений до 10.
• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.
Мы не будем с вами прятать голову в песок, напротив, будем встречать все трудности с гордо поднятой головой и во всеоружии.
Цель упражнения:
Укрепить мышцы груди и спины. Это упражнение помогает вернуть красивую осанку.
Как выполнять:
• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Начните выполнять неглубокие приседания, спину при этом слегка подав вперед, а голову следует держать прямо (рис. 77).
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте по 20 неглубоких приседаний в день.
• В дальнейшем доведите количество приседаний до 50.
• Далее варьируйте количество приседаний от 20–50 в зависимости от настроения и физического состояния.
Эта птица сейчас встречается только в экологически чистых районах. Попробуйте представить себя белоснежной гордой птицей, которая стоит в гнезде на крыше симпатичного деревенского домика и неторопливо оглядывает родные просторы.
Цель упражнения:
Сделать осанку идеальной, укрепить мышцы «естественного бюстгалтера».
Как выполнять:
• Встаньте прямо, голова слегка приподнята.
• Слегка согните в колене
• Постепенно напрягайте мышцы всего тела, особенно следите за мышцами предплечий и груди.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до 10 и расслабьтесь.
• То же самое проделайте, стоя на левой ноге.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте это упражнение по 5 раз на каждой ноге в следующем темпе: 10 секунд – напряжение, 5 секунд – расслабление.
• Затем постепенно увеличьте количество упражнений до 10 на каждой ноге.
• Следите за мышечным напряжением.
Плюс или минус
Многие внешние факторы, дорогие мои читательницы, как то: макияж, прическа, одежда способны как прибавлять нам годы, так и убавлять их. Важно знать, что и как влияет на наш внешний вид. Поэтому, исходя из принципа «предупрежден – значит вооружен», давайте выясним, что и какого цвета ни в коем случае носить не стоит, а что поможет нам подчеркнуть свою молодость и привлекательность.
Прибавляем возраст
Отнимаем возраст
Используем то, что под рукой
После трудового дня и после нашей лифтинг-гимнастики мы должны чем-нибудь порадовать себя и свою кожу. Ваша кожа будет вам благодарна, если вы ее «подпитаете» витаминами. Для этого не нужно покупать дорогостоящие кремы. Достаточно обратиться к натуральным продуктам – фруктам, которые можно для красоты и здоровья как употреблять «внутрь», так и примерять «снаружи».
Косметические средства для отбеливания кожи
Взбейте 1 яичный белок до образования пены, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока и нанесите на лицо. Через 15 минут смойте теплой водой.
Эту маску можно использовать ежедневно. Она хорошо отбеливает кожу и стягивает поры.
Возьмите 1 ч. ложку картофельного крахмала, разведите его соком черной смородины так, чтобы получилась сметанообразная масса, и нанесите на лицо. Через 20 минут смойте прохладной водой.