Любовь к себе как путь к здоровью
Шрифт:
Как сделать хлеб: положите готовую крупу киноа в форму для хлеба слоем примерно в 1 дюйм, потому что она не поднимется. Выпекайте 15 минут. Подавайте теплой или холодной. Остатки поставьте в холодильник.
Чем дольше выпекается этот хлеб, тем он черствее. Если хотите сделать посуше, то убавьте температуру и оставьте его на больший срок. Можно сделать иначе: вынуть форму, нарезать хлеб кубиками и высушить в дегидраторе.
По этому рецепту можно приготовить лаваш: убрать корицу и подсластители, добавить любимые травы и специи и приправить большим
Снеки
Количество порций: 4
Такое молоко – отличная замена обычному и может употребляться как напиток, с горячими кашами, в смузи, десертах или как загуститель супов. Мы не включили его во многие рецепты, но упомянули как ингредиент сладкого зеленого белкового смузи с бананами и черникой, поскольку хотели предложить вам недорогую, здоровую альтернативу магазинному молоку из орехов и семян.
Последнее – продукт нежелательный; он изобилует сомнительными добавками: каррагенином, смолами и непонятными «натуральными ароматизаторами». Отрадно же то, что такое молоко очень легко приготовить! Это почти так же просто, как замочить орехи. (Если хотите приготовить кокосовое молоко, см. ниже инструкции в рецепте ванильного мороженого).
Не забудьте замочить орехи и семена накануне вечером (замачивайте на 8–12 часов и смотрите инструкции в начале главы). Сама готовка занимает около 5 минут.
Ингредиенты:
3–4 чашки профильтрованной воды (можно начать с 3-х и добавить, если хотите чуть развести молоко)
1 чашка размоченных орехов или семян – выберите любимые: конопляное или льняное семя, кунжут, семена подсолнуха, грецкие орехи, бразильские орехи, миндаль или фундук.
По желанию: подсластите 1 чайной ложкой меда, 1–2 финиками или небольшим количеством стевии.
По желанию: добавьте 1 чайную ложку ванильного экстракта, если хотите получить ванильное молоко.
Инструкции:
Слейте воду, затем снова залейте размоченные орехи или семена 3-мя чашками воды в высокоскоростном блендере и полностью размельчите. Попробуйте и решите, добавлять ли воду, подсластители или ваниль.
Перелейте смесь через мелкий сетчатый фильтр в миску или контейнер из стекла или нержавейки.
Выдавите из оставшихся в фильтре семян и орехов остатки жидкости. Оставшуюся массу можно сохранить для крекеров (рецепт см. ниже) или печенья. Можно сделать и чипсы, добавив травы, специи и морскую соль, а после дегидрировать или запечь массу.
Полученное молоко хранят в холодильнике 4 дня, оно должно находиться в герметичном контейнере. Если хотите хранить дольше – поставьте в морозилку.
Количество порций: 6–8
Хизер придумала этот снек по наитию в период, когда была особенно занята и хотела остаться уравновешенной, но открытой для творчества. Еда – ее способ позаботиться о тебе и оставаться спокойной в напряженный период. А если дел много, то что может быть лучше сытного блюда простого и быстрого приготовления? Этот рецепт оказался кстати!
В этой закуске много целебных специй, вызывающих в памяти Индию и Марокко. Специи хорошо дополняют друг друга и обладают противовоспалительными свойствами. Этот снек отлично подойдет вам, если вы страдаете ПМС, болями в суставах или другими воспалительными заболеваниями!
Куркума – замечательный продукт противовоспалительного действия при артрите, отеках, воспалительных реакциях в период менструации и аутоиммунных симптомах. Между прочим, она хороша и для кожи, являясь натуральным средством против морщин. Она способна защитить и от облучения солнечными или рентгеновскими лучами.
Фенхель – еще одна специя, полезная при артрите. Он также помогает при коликах (включая менструальные боли), способствует пищеварению и обладает противовоспалительным действием.
Имбирь тоже обладает противовоспалительными свойствами и полезен при артрите, тошноте, утренней дурноте и мигренях. Он поразительно хорошо сказывается на пищеварении.
Черный перец прослыл в Средние века «королем специй», и не случайно. Индийский черный перец особенно богат полезными для пищеварения нутриентами. Он ускоряет вялую перистальтику, а также обладает противовоспалительным действием, как все специи, представленные в этом рецепте. За ПМС, менструальными коликами и прочими симптомами нередко скрывается гормональный сдвиг, который возникает за несколько дней до месячных и подготавливает почву для воспалительных процессов.
Сладковатый вкус этого блюда связан с финиками и хорошо уравновешивается пикантным вкусом специй. Поэтому его вполне хватает, чтобы удовлетворить тягу к сладкому и в то же время создать ощущение сытости благодаря сбалансированному вкусу специй.
Не забудьте замочить грецкие орехи накануне вечером (замачивайте на 8–12 часов и смотрите инструкции в начале главы). Сама готовка занимает около 5 минут; готовить можно как в комбайне, так и без него.
Ингредиенты:
2 чашки размоченных грецких орехов
4 финика сорта «Меджул». (Добавьте лишь в случае, если хотите добиться сладкого и пикантного вкуса. Некоторым людям нравятся только орехи со специями, а сладкий привкус фиников – нет. Рецепт допускает гибкость в приготовлении – финики можно исключить и тем обеспечить сногсшибательно пикантный вкус, либо добавить для сладости. Приготовьте сначала без них, а потом попробуйте с маленьким кусочком финика). 1/2 чайной ложки серой соли Кельтского моря 1/4 чайной ложки куркумы 1/4 чайной ложки молотого фенхеля 1/4 чайной ложки молотого имбиря 1/4 чайной ложки свежемолотого перца