"МАХ ОТ" Тренировочная программа
Шрифт:
Я также добавил несколько новых добавок к диете по Max-OT. Дело в том, что вы можете увлечься всеми этими добавками. Вам не стоит этого делать , просто не нужно. Нужно прежде всего поддерживать в порядке основную часть диеты и добавок, таки как протеин, и уже после этого отправляться на поиски волшебных таблеток.
В конце мы снова коснулись тренировочной программы. В данном случае целью было показать вам , что можно тренироваться меньше за счет роста интенсивности. Это была проба ваших успехов в развитии психологической концентрации. Масимальная интенсивность и максимальная нагрузка требуют меньше времени для максимальной
По мере вашего прогресса по программе Max-OT вы будете постоянно совершенствовать навыки интенсивности , увидите как повысятся показатели мышечного роста даже когда вы делаете меньше подходов, чем до этого. Чем больше вы вникаете в Max-OT тем меньше вам придется делать в зале , вы сможете оптимизировать тренировку под себя для максимального роста.
На следующей неделе я коснусь вопроса упражнений , которые наилучшим образом вписываются в систему Max-OT и также упражнений которые к ней совершенно не подходят. Я также расскажу вам как правильно выполнять то или иное упражнение , каковы типичные ошибки приводящие к травмам.
Тренируйтесь тяжело и до следующей субботы.
Paul Delia
Max-OT упражнения и модифицированная тренировка. Часть 1
Ну вот уже и 6 неделя. Как быстро идет время. Мне все еще кажется, что я на прошлой неделе только начал курс. И мои поздравления всем тем, что отважился войти в мир Max-OT и теперь пожинает плоды . Не правда ли великое ощущение уверенности , когда точно знаешь, что каждое повторение имеет свою цель. Нет больше необходимости тренироваться по наитию , тогда когда у вас есть Max-OT. Когда вы понимаете основы физиологических процессов приводящих к росту , тогда вам только остается строго следовать плану тренировок , правильно питаться , восстанавливаться и расти.
Фундаментальные принципы , заложенные в Max-OT , гарантируют вам мышечный рост настолько быстро насколько это позволяют ваши мышцы и конституция. Тренировка Max-OT открывает полностью вам потенциал роста.
Вы можете тренировать по другим программам и набирать массу, но нет больше такой тренировочной программы , которая бы так быстро строила мышцы и развивала силу как Max-OT. Почему , спросите вы ? Max-OT берет все элементы ответственные за механизмы роста и на их основе строит эффективные целостные техники и программы.
Max-OT развитие мощности движений:
Всякий раз , когда вы пытаетесь выполнить упражнение или отработать на тренировке , вы должны контролировать один из параметров Max-OT, спрашивая себя : «То, что я собираюсь делать является эффективным способом наращивать мышцы? » Т.е. вам не нужно делать ново упражнение, просто чтобы сделать что-то новое. Каждый раз когда вы делаете упражнение вы должны быть уверены , что оно одно из наиболее эффективных для вас. Иначе , зачем связываться ?
На этой неделе я обрисую вам в деталях технику упражнений на грудь и бицепс в стиле Max-OT и также расскажу об упражнениях на эти мышцы, которые следует полностью избегать. Также мы посмотрит еще 2 новые тренировки , которые сделают ваш график более гибким и позволят решать вопросы временных ограничений , которые встречаются у некоторых людей.
Да, далеко не каждый может позволить себе тренироваться 5 раз в неделю , а вам и не надо. Max-OT разработан для того , чтобы максимизировать мышечный рост , и изменяя график вы все еще можете следовать его принципам. Не обязательно следовать стандартной программе полностью.
Ниже мы составим 2 очень эффективные тренировки для тех у кого напряженка со временем. Но тем не менее не забывайте, что нагрузка и интенсивность – это скелет Max-OT , данные принципы непререкаемы ни при каких изменениях.
Max-OT упражнения: какие и почему
Существует тысячи различных упражнений , которые вы можете выполнять в зале . Тысячи ! Но в реальности , только несколько из них приводят к большей части прироста в мышечной массе. Вы должны это четко понимать, нужно тратить драгоценное время на упражнения , которые дают большие результаты и избегать остальных. Когда вы узнаете , какие упражнения наиболее эффективны для массы, у вас уже не будет оправданий для использования других , малоэффективных упражнений.
Max-OT эффективность
Определение эффективности по Max-OT следующее : уровень оптимальной мышечной нагрузки достигается при определенном времени и определенных затратах энергии. Эффективность это название игры.
Идея, лежащая в основе Max-OT состоит в том, чтобы достигать оптимальной нагрузки за меньшее время.
Что более эффективно , получать максимальный мышечный рост и нагрузку за 10 минут или получать тоже самое за 20 минут ? Думаю 10 минут лучше.
Есть определенные упражнения , которые приводят к оптимальной мышечной нагрузке за меньшее время и поэтому они являются эффективными с точки зрения Max-OT. И уж коль скоро вы настолько далеко продвинулись в изучении этого курса я уверен , что вы догадываетесь какой тип упражнений следует выбирать. Поймите, что Max-OT это не какая то коллекция упражнений. Это структурированные программы, разработанные для максимизации мышечной нагрузки и стимуляции мышечных тканей настолько эффективно насколько это возможно за наименьшее отведенное время.
Есть ряд упражнений в которые многие люди верят с религиозным рвением и при этом на самом деле теряют на них уйму времени. В большинстве своем такие упражнения дают минимальную нагрузку и даже близко не приближаются к принципу эффективности по Max-OT. Честно говоря, лист «упражнения которые не надо делать» намного больше чем список упражнений подходящих для Max-OT.
Зачем идти по длинной дороге , если есть путь короче? Max-OT тяжелый и интенсивный тренировочный метод, но он и строить огромные мышцы . Легкие упражнения и веса никогда не сделают этого. . Средние веса никогда не сделают этого. Высокие нагрузки – вот оптимальный метод который позволит вам построить внушительные мышцы. Уровень мышечного роста напрямую зависит от уровня нагрузок в ваших тренировках .
Хотя небольшие или средние веса и дают нагрузку , это не эффективная нагрузка , которой вовсе не достаточно , чтобы запустить механизмы мощного мышечного роста. Max-OT использует максимальную нагрузку , низкое число повторений, короткие по продолжительности тренировки .
В любом случае если вы будете делать правильные упражнения избегать ошибочных , вы тем самым и максимизируете мышечный рост , экономите свое время.
Думаю теперь стало ясно, что Max-OT опирается главным образом на компаундые упражнения. Компаундные упражнения – это такой тип движений , которые включают в работу основные крупные группы мышц. Т.е. они прорабатывают главные группы мышц и часть второстепенных. Max-OT взял на вооружение компаундные упражнения , которые прорабатывают основные группы мышц. Нагрузка на второстепенные также не обходиться стороной , но работа на них выливается в гораздо меньший объем упражнений.